Gezonde recepten bereiden met broccoli

Gezonde recepten bereiden met broccoli Broccoli is een zeer gezonde en populaire groente en behoort tot de gezondste groenten. Van broccoli worden de nog gesloten bloemknoppen gegeten, waarmee vele heerlijke gerechten te bereiden zijn. Broccoli laat zich bijvoorbeeld goed variëren met kip en macaroni, waardoor u tal van heerlijke recepten kan bereiden en eindeloos kunt variëren met broccoli.

Broccoli is zeer gezond

Broccoli is zeer gezond. De groente is verwant aan de bloemkool. Het eten van broccoli kan helpen verschillende soorten van kanker voorkomen. Daarnaast versterkt broccoli het immuunsysteem. Volgens Amerikaans onderzoek vertraagt broccoli ook de effecten van het verouderingsproces, zo zou het de ziekte van Alzheimer tegen kunnen gaan.

Voedingsstoffen broccoli per 100 gram verse groente

  • 140 kJ
  • 3 g koolhydraten
  • 2 g eiwit
  • 65 mg calcium
  • 0,8 mg ijzer
  • 70 mg vitamine C
  • 0,06 mg vitamine B1
  • 0,13 mg vitamine B2
  • 0,12 mg caroteen

Bereidingstijd

  • Koken: 3 minuten
  • Roerbakken: 5 - 6 minuten
  • Magnetron: 4 - 5 minuten
  • Frituren: ca. 2 minuten
  • Smoren: 5 - 7 minuten
  • Stomen: ca. 6 minuten

Recepten

Bron: Meditations, PixabayBron: Meditations, Pixabay
Naast dat broccoli zeer gezond is, is deze groene groente ook erg lekker en geschikt om mee te variëren. De recepten hieronder geven een paar mogelijkheden aan.

Pasta met broccoli en zalm

Ingrediënten

  • 400 g volkoren macaroni
  • 500 g broccoli in kleine roosjes
  • 2-3 el olijfolie
  • 2 uien gesnipperd
  • 250 g zalm
  • Boursin light

Bereidingswijze

Breng anderhalve liter water aan de kook. Kook de broccoli en de macaroni vervolgens beetgaar. Giet de broccoli en macaroni af, maar bewaar het kookvocht. Snipper het uitje en bak glazig. Voeg de zalmreepjes erbij en bak ze gaar. Voeg 4 eetlepels Boursin light en het 200ml van het achtergehouden kookvocht van de macaroni en de broccoli toe. Roer het geheel goed door en voeg de zalmreepjes aan het gerecht toe. Serveer het pastagerecht met een frisse rauwkostsalade.

Broccoli met prei en kip

Ingrediënten

  • 2 dubbele kipfilet
  • cajunkruiden
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 teen knoflook
  • 2 Spaanse peper
  • 2 kleine prei
  • 2 rode paprika
  • 600 gram broccoli

Bereidingswijze

Snij de kip, paprika, prei en knoflook in stukjes. Bestrooi de kip met cajunkruiden. Fruit de knoflook met de Spaanse peper in de wok. Voeg vervolgens de kip toe en bak deze goed gaar. Voeg de prei, de paprika toe en roerbak de groente. Voeg daarna de broccoli toe, roer alles goed door elkaar en bak de broccoli vervolgens bijtgaar.

Broccoli met kip

Ingrediënten

  • 400 ml kokosmelk
  • 300 gram zilvervliesrijst.
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 400 gram kipfilet
  • 1 rode ui
  • 600 gram broccoli
  • 2 eetlepels zoute sojasaus
  • Chilipoeder

Bereidingswijze

Snij de kipfilet in blokjes. Snij ook de broccoli in kleine roosje en snipper de rode uit fijn. Breng de kokosmelk met de 200 ml water aan de kook en voeg vervolgens de zilvervliesrijst toe en kook de rijst gaar. Bestrooi de kip met chilipoeder en bak het in de wok gaar en bak vervolgens de ui eventjes mee. Voeg daarna de broccoli toe. Bak de broccoli al omscheppend in 8 minuten knapperend gaar. Breng het mengsel op smaak met sojasaus. Klaar is u broccoli-kip-schotel.
© 2011 - 2020 Tekstschrijvert, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Pasta recepten - Makkelijk en snel te bereidenPasta recepten - Makkelijk en snel te bereidenPasta recepten zijn vrij simpel om te koken. De pasta moet alleen in kokend water worden geplaatst en kan worden bereid…
Gezonde en verse maaltijden met de HelloFresh BoxGezonde en verse maaltijden met de HelloFresh BoxHeb jij er moeite mee om gezond te eten of om telkens weer met nieuwe gerechten te komen die je kookt? Dan kun je overwe…
Low budget recepten met visLow budget recepten met visWe willen allemaal bezuinigen, maar we willen ook gezond en gevarieerd eten. Het liefst willen we ons eten zo snel mogel…
Recepten met rivierkreeftjesRecepten met rivierkreeftjesDe laatste jaren doen rivierkreeftjes het goed in de winkels. Logisch, want je kunt rivierkreeftjes met van alles en nog…

Onderscheiden van soort vetten en transvetten in ons voedselOnderscheiden van soort vetten en transvetten in ons voedselIn ons dagelijks voedsel zitten de noodzakelijke eiwitten, koolhydraten, suikers maar ook vetten. Nu weten we dat er goe…
Succesvol afvallen met een gezond leefpatroonSuccesvol afvallen met een gezond leefpatroonBlijvend gezond afvallen, zonder dieet. Het lijkt soms onmogelijk, maar het kan zeer goed. Simpelweg door een gezond lee…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: ImageParty, Pixabay
  • www.xs4all.nl/~kuipers5
  • www.groentenenfruit.nl
  • Afbeelding bron 1: Meditations, Pixabay

Reageer op het artikel "Gezonde recepten bereiden met broccoli"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Tekstschrijvert
Laatste update: 23-03-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Bronnen en referenties: 4
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!