Voorkom je herfstdip

Dat we ons allemaal wel eens somber voelen als de blaadjes weer van de bomen beginnen te vallen is bekend. Gelukkig is er wat aan te doen. Het belangrijkste is; voorkomen is beter dan genezen!

De herfstdip

Na een heerlijke zomer vol zon, lange avonden en vakantie worden de dagen plotseling korter. Moeheid, lusteloosheid en somberheid steken de kop op. Soms lijkt deze verandering binnen 1 week plaats te vinden. Lichaam en geest moeten snel omschakelen. Ook het zonlicht wordt minder en ons hormoonstelsel raakt een beetje van slag.

Dit fenomeen is in 1981 door psychiater dr. Norman Rosenthal een naam gegeven: Seasonal Affective Disorder (SAD). Een ruime 30 procent van de Nederlandse bevolking lijkt last te hebben van deze symptomen. Bij deze mensen wordt er een grotere hoeveelheid melatonine geproduceerd (veroorzaakt slaap). Dit komt door een gebrek aan zonlicht, of aan vermindering daarvan. Een slechter humeur en het gevoel om nergens meer zin in te hebben zijn het gevolg. Naast zonlicht spelen ook de temperatuur, windkracht, luchtdruk en luchtvochtigheid een rol.

Tips tegen een herfst depressie:

Verwen jezelf!
Door jezelf in de watten te leggen voel je je heerlijk! Ga lekker winkelen en koop passende kleding voor het herfst seizoen; laarzen, sjaals, mutsen. Denk eraan dat al deze verwennerij wel op een verantwoordelijke manier gebeurd… Geef geen maandsalaris in één dag uit, want dit zal je positieve gevoel niet ten goede komen.

Opgeruimd staat netjes!
Het opruimen van je huis is een manier om alles letterlijk en figuurlijk op een rijtje te zetten (dus ook je gedachten). Loop alle kamers van het huis langs en kijk wat je hebt en wat je nog wilt aanschaffen.

Wees lief voor jezelf!
Oké, je moet niet te vaak aan deze verleiding toegeven, maar af en toe is het heerlijk om in gemakkelijke kleding (joggingpak, pyjama) voor de televisie te hangen met een groot stuk chocolade en een beker warme chocolademelk met slagroom.

Verwen je lichaam!
Als je jezelf verwent dan geeft dit een goed gevoel. Dit hoeft niet thuis; neem eens een kijkje in een saunacomplex of ga naar een zwembad. Er komen steeds meer beauty en wellness centra; er is er vast één in de buurt!

Doe wat leuks!
Bel vrienden of familie op en ga samen iets leuks doen. Ga naar de bioscoop, winkelen of uit eten.

Ga naar buiten!
Ook al lijken de dagen kort, grijs en grauw, er komen ook prachtige herfstdagen voorbij. Maak een boswandeling en geniet van de buitenlucht, de prachtig gekleurde bladeren en de paddenstoelen. Vergeet niet ergens een kop warme chocolademelk te gaan drinken.

Lichttherapie

Sommige mensen zijn gevoelig voor de vermindering van de hoeveelheid licht die zij in de herfst (en winter) ontvangen. Vroeger was behandeling alleen mogelijk in het ziekenhuis met grote apparatuur. Dit kostte veel energie. Tegenwoordig bestaan er handzamere daglichtlampen met LED’s. Dit zijn zuinige lampjes met een zeer lange levensduur. De kleur van het licht van de LED’s kan aangepast worden. Al met al komt lichttherapie neer op het minimaliseren van de nadelig effecten van de veranderingen in daglicht, zodat je je weer net zo goed voelt als in de lente en zomer.

Een bekende vorm van lichttherapie die de laatste tijd veel is gepromoot, is de zogenoemde wake-up-light of lichtwekker. Deze lamp geeft daglicht af. ’s Ochtends bootst deze wekker de zonsopgang zo natuurgetrouw mogelijk na. Er zijn ook lichtwekkers die een zonsondergang kunnen nabootsen. Je wordt dus op een natuurlijke wijze wakker en slaapt zo ook in. © 2008 - 2010 Paschja, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 16-10-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Paschja is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Licht en bewegen tegen, winterdip, depressie, herfstklachten: De dagen worden korter en kouder. De bladeren vallen van de bomen. Voor velen niet de meest favoriete periode van het jaar. De winterse somberhei…
• Aandelen kopen in een dip: Het beleggen in aandelen kan erg lucratief zijn, kopen in een dip en verkopen op een piek. Klinkt goed maar, helaas is het slechts een onmogelijke strategie.
• Kruiden om zelf te kweken: Er worden diverse verse en gedroogde kruiden aangeboden. Toch heeft het zelf kweken van kruiden ook wat. Zo kunt u seizoensgericht leven, het ruikt lekker in huis of in de tuin en…
• Borrelhapjes, maar dan gezond: Word jij ook wel eens helemaal gek van die vieze, vette en ongezonde borrelhapjes? Wees eens origineel en maak eens borrelhapjes die een stuk gezonder zijn, maar wel net zo lek…
• Typisch herfst: bijzondere groenten, gezelligheid en feest: In de herfst worden de dagen korter en verkleuren de bladeren aan de bomen en vallen ze uiteindelijk af. Het weer is erg wisselend. De ene dag schi…