Hoeveel beweging heb je nodig?

Iedereen weet dat voldoende bewegen goed voor je is. Het is gezond en je voelt je beter. Maar wanneer beweeg je genoeg? En welke sporten of activiteiten mag je meetellen als beweging? Kom alles te weten over nut en noodzaak van voldoende bewegen, het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het bewegen en het aantal minuten dat je per dag actief moet bewegen. Tevens zijn er tips gegeven waarmee je op eenvoudige wijze de hoeveelheid beweging opvoert zonder dat dit veel extra tijd kost.

Inhoud

Waarom voldoende bewegen?
Hoeveel calorieën verbrand je met verschillende sporten?
Beweeg minimaal dertig minuten per dag
Tips om meer te bewegen door de dag heen

Waarom voldoende bewegen?

Bewegen is gezond voor lichaam en geest. Je voelt je fitter, blijft er slanker en jonger uitzien en het heeft een positief effect op stress. Voldoende bewegen vermindert ook de kans op kanker, diabetes en hart- en vaatziekten. Voldoende bewegen is dus noodzaak om lang en gezond te leven. Je kan bewegen door een sport te beoefenen of door meer beweging in de normale dagelijkse gang van zaken in te passen.

Hoeveel calorieën verbrand je met verschillende sporten?

Door te sporten verbrand je calorieën. Hoeveel calorieën dit zijn is afhankelijk van meerdere factoren zoals je leeftijd, je gewicht, welke sport je beoefent en met welke intensiteit je dit doet. Onderstaand is een overzicht per sport weergegeven van het aantal verbruikte calorieën per uur. In het overzicht is een minimum en maximum weergegeven dat afhankelijk is van gewicht en intensiteit:

aerobics: 350 tot 1050 calorieën
basketbal: 400 tot 850 calorieën
boksen: 450 tot 950 calorieën
dansen: 350 tot 650 calorieën
fietsen: 350 tot 1050 calorieën
gewichtheffen: 150 tot 600 calorieën
golf: 175 tot 600 calorieën
gymnastiek: 200 tot 425 calorieën
handbal: 625 tot 1300 calorieën
wandelen: 200 tot 550 calorieën
mountainbiken: 350 tot 725 calorieën
nordic walken: 375 tot 800 calorieën
paardrijden: 200 tot 425 calorieën
hardlopen: 425 tot 1750 calorieën
roeien: 375 tot 900 calorieën
schaatsen: 370 tot 750 calorieën
de liefde bedrijven: 75 tot 175 calorieën
skeeleren: 350 tot 750 calorieën
skiën: 300 tot 850 calorieën
spinnen: 575 tot 1200 calorieën
squashen: 350 tot 1050 calorieën
tennis: 350 tot 750 calorieën
voetbal: 450 tot 950 calorieën
volleybal: 150 tot 450 calorieën
waterpolo: 525 tot 1050 calorieën
yoga: 200 tot 400 calorieën
zwemmen: 300 tot 650 calorieën

Beweeg minimaal dertig minuten per dag

De Nederlandse Norm Gezond Bewegen schrijft voor om minstens vijf dagen per week minimaal dertig minuten lichaamsbeweging te hebben. Deze dertig minuten moeten van matig intensieve aard zijn. Overigens geldt de dertig minuten norm niet voor iedereen. Kinderen, jongeren en mensen met overgewicht zullen langer moeten bewegen. Voor deze groepen geldt de twee maal dertig minuten norm, oftewel minimaal zestig minuten per dag bewegen. Deze norm geldt voor elke dag in de week. Mensen die willen afvallen en mensen die op gewicht willen blijven moeten ongeveer vijfenveertig tot zestig minuten per dag moeten bewegen, liefst zeven dagen per week.

Tips om meer te bewegen door de dag heen

Wanneer je aan bewegen denkt, zal je al snel denken aan de sportschool of een sport beoefenen. Het is echter ook mogelijk om gewoonweg meer beweging in het 'dagelijkse leven' in te passen. Voorbeelden hiervan zijn om vaker de fiets te pakken, de trap te pakken in plaats van de lift, het huis te stofzuigen, een wandeling te maken in de pauze op het werk, de auto te wassen, het gras te maaien, enzovoorts. Ook deze vormen van beweging tellen mee voor de dertig minuten norm en je combineert het nuttige met het noodzakelijke.