Afvallen met hardlopen (tips)

Veel mensen beginnen te hardlopen, omdat ze gewicht willen verliezen. Hardlopen is een van de beste al dan niet de beste sport om efficiënt calorieën te verbranden. Een persoon van 70 kg zal door 1,5 km te hardlopen ongeveer 100 calorieën verbranden. Hieronder worden enkele adviezen gegeven waar je rekening mee kan houden, wanneer je graag gewicht wil verliezen door te hardlopen.
Volg een trainingsschema
Het volgen van een trainingsschema is een eenvoudige manier om gemotiveerd te blijven. Door een trainingsschema te volgen zul je zien dat je conditie verbetert. Daarnaast wordt elke hardloopsessie steeds zwaarder. Je zult een aantal vaste dagen per week moeten gaan hardlopen bij het volgen van een schema. Het is dus veel moeilijker om hardloopsessies uit te stellen of over te slaan. Kies het schema dat bij jou past, zo zijn er bijvoorbeeld schema's voor beginners en gevorderden. Door het schema te volgen zal jouw lichaam ook kunnen wennen aan de wekelijkse hardloopsessies. Zo kun je blessures voorkomen. Er zijn genoeg trainingsschema’s te vinden op bijvoorbeeld Google, typ maar eens het volgende in bij Google: trainingsschema hardlopen.Gezond eten hoort er ook bij
Wanneer je gewicht wil verliezen door te hardlopen, moet je hierbij in gedachten houden dat je alleen gewicht zult verliezen wanneer je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Om een halve kilo te verliezen zul je ongeveer 3500 calorieën moeten verbranden. Dit kun je doen door te hardlopen. Voor hardlopers die willen afvallen is het aan te raden om veel kleine porties te consumeren gedurende de dag in plaats van een aantal grote. Hierdoor zal de verbranding van jouw lichaam constant op gang blijven.Een fout die veel hardlopers maken is dat ze de calorieën die ze verbranden overcompenseren met extra calorieën uit eten en drinken. Hierdoor kan het zelfs voorkomen dat hardlopers in gewicht aankomen in plaats van dat ze gewicht verliezen. Om dit te voorkomen kun je jouw dagelijkse calorie inname vastleggen. Dit vastleggen zal er aan bijdragen dat je minder snel calorierijk eten zoals chocola zult consumeren. Je kunt jouw calorie-inname vastleggen op papier, maar ook in bijvoorbeeld een mobiele applicatie bijhouden.