Mensen die te mager zijn; hulpmiddelen om dikker te worden

De meeste mensen vinden zichzelf te dik en zullen proberen om af te vallen. Maar er zijn ook mensen die zichzelf te mager vinden en die van alles proberen om maar dikker te worden. Soms schamen mensen zich zelfs voor hun lichaam omdat ze te mager zijn. Er zijn verschillende manieren om wat gewicht erbij te krijgen. Vanzelfsprekend dient eerst gekeken te worden naar de oorzaak van het lage gewicht. Ziekte dient te worden uitgesloten.

• Ondergewicht vaststellen door BMI
• Uitsluiten van ziekte
• De diëtiste kan mensen helpen
• Valkuilen als men te mager is
• Vetten
• Schijf van vijf en aanbevelingen
• Hoeveel calorieën hebben we nodig
• Tussendoor

Ondergewicht vaststellen door BMI

Als het BMI lager is dan 18,5 kunnen we spreken van ondergewicht. Het BMI ofwel de Body Mass Index bereken je als volgt: je telt je gewicht in kilo's, bijv. 65 kg. Stel dan daarbij dat je lengte 1.57 is. Dan is je BMI 65/(1.57x1.57) = 26. Zo is gemakkelijk vast te stellen of je het juiste gewicht hebt, te zwaar bent of juist te weinig weegt. Een BMI van 18,5 tot 25 geeft aan dat er sprake is van een gezond gewicht. Daarbij speelt ook de vetmassa een rol. Vrouwen hebben een vetmassa van 20 tot 25% en mannen hebben een vetmassa van 15 tot 20%. We vermageren als het evenwicht tussen voedselinname en energieverbruik verstoord is.

Uitsluiten van ziekte

Als je te mager bent kan het een kwestie van aangeboren erfelijkheid zijn. Maar als je plotseling, in korte tijd, gewicht verliest is het belangrijk dat je de huisarts bezoekt en een bloedonderzoek laat verrichten. Hierbij zal ook gekeken worden naar de werking van de schildklier. Als de schildklier te snel werkt kan er sprake zijn van ondergewicht en dit is met medicijnen te reguleren. Vooral bij plotseling gewichtsverlies is een medisch onderzoek noodzakelijk. Als er echter niets verontrustends wordt vastgesteld dan kun je zelf proberen om aan te komen.

De diëtiste kan mensen helpen

Het is mogelijk om een diëtiste te bezoeken maar met enige kleine tips kan meestal een goed resultaat verkregen worden. Tevens is het belangrijk dat gekeken wordt naar de psychische gesteldheid. Depressie of nervositeit kan aanleiding geven tot gewichtsverlies en dan dient deskundige hulp te worden gezocht. Wanneer er sprake is van ziekte als anorexia dan zal specifiek hulp gezocht moeten worden en dit valt buiten het bestek van dit artikel. De tips die hier gegeven worden zijn bedoeld voor mensen die zichzelf te mager vinden en wat extra kilo's erbij willen krijgen. Een evenwichtig voedingspatroon is van het grootste belang.

Valkuilen als men te mager is

Mensen die te mager zijn krijgen soms ook te maken met het feit dat ze minder energie hebben. Men voelt zich soms lusteloos en moe. Hierdoor ga je wat minder bewegen waardoor spieren verslappen en de energie nog meer afneemt. Dan zal ook de eetlust verder afnemen en zo men kan in een neerwaartse spiraal belanden. Daarom is het ook voor mensen die mager zijn belangrijk vooral veel te bewegen.

Vetten

Een van de dingen die mensen vaak proberen om vetter te gaan eten. Dit lijkt misschien effect te hebben maar is beslist niet goed voor je gezondheid. Wel is het zo dat magere mensen wat meer mogen zondigen met een koekje of een snack. Ook worden pastagerechten aangeraden omdat ze veel koolhydraten bevatten. Een enkele keer frituren kan geen kwaad maar maak hier geen vaste gewoonte van.

Schijf van vijf en aanbevelingen

Als je het voedingspatroon volgt uit de schijf van vijf dan zul je het juiste gewicht krijgen en/of behouden. Let daarom op:

• Eet volgens de schijf van vijf
• Zorg voor een goed gedekte tafel
• Bij gebrek aan eetlust liever iets vaker eten en dan kleine porties
• Bij iedere maaltijd wat extra brood eten
• Varieer in broodsoorten
• Eet regelmatig peulvruchten
• Toetjes mogen bestaan uit volle melkproducten
• Neem tussendoor wat noten of gedroogd fruit
• Sla beslist geen maaltijden over
• Bananen en pindakaas zijn goede calorierijke producten
• Tel de calorieën

Hoeveel calorieën hebben we nodig

Er is een verschil tussen mannen en vrouwen in de hoeveelheid calorieën die we nodig hebben. Zo hebben mannen tussen de 22 en 50 jaar oud gemiddeld 2650 calorieën nodig. Bij het ouder worden kan dit verminderen tot 2100 calorieën. Vrouwen hebben in de leeftijd tussen 22 en 50 jaar 2050 calorieën nodig en bij het ouder worden 1850 calorieën. Voor de meeste mensen zal het geen probleem opleveren om deze hoeveelheid te gebruiken. Mensen die te mager zijn moeten dit aantal beslist gebruiken en liefst iets meer. Maar het is wel belangrijk dat dit gebeurt met gezonde producten. Het is van belang om goed te letten op de schijf van vijf te weten:

• groenten en fruit
• brood, granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
• zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
• vetten en olie
• dranken

Tussendoor

Om goed te kunnen functioneren heeft het lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. Het aantal koolhydraten mag wat verhoogd worden door het eten van peulvruchten, rijst, pasta en brood. Probeer daarom gerust om meerdere keren, tot 6 keer per dag iets te eten. Dit mag wat hartigs zijn maar ook een glas vruchtensap kan helpen. Crackers voor tussendoor met wat kaas of vleeswaren zijn eveneens hulpmiddelen om wat extra gewicht te krijgen. Neem voldoende rust, maar zorg ook voor wat inspanning en lichaamsbeweging.