Vijf staat tot twee dieet
Het vijf staat tot twee dieet is een eenvoudig te volgen dieet. Je hoeft geen speciale producten in huis te halen en er zijn geen strenge regels. Uit eten met collega's of een avond stappen met vrienden kan eenvoudig worden ingepland. Het is dan ook een dieet wat goed vol te houden is en daardoor voor langere tijd gevolgd kan worden.Vijf staat tot twee dieet
Het vijf staat tot twee dieet is een dieet waarbij je twee dagen in de week een minimale hoeveelheid calorieën neemt en de andere vijf dagen normaal eet. Door deze twee dagen weinig te eten bespaar je veel calorieën terwijl je geen tekorten aan bepaalde voedingsstoffen opbouwt, omdat je de rest van de week normale maaltijden eet. Het dieet is bedacht door de Britse BBC journalist Michael Mosley en werd bekend na de BBC documentaire Eat, Fast and Live Longer.Principe van het vijf staat tot twee dieet
Tijdens het dieet moet je iedere week twee dagen kiezen waarop je vast. Het maakt niet uit welke dagen dit zijn. Het heeft wel de voorkeur om deze twee dagen niet achter elkaar te plannen. Kies dus bijvoorbeeld een maandag en een donderdag en geen maandag en dinsdag. Tijdens deze vastendagen eet je maximaal 500 kilo calorieën. Een man mag 100 kilo calorieën meer, en mag dus maximaal 600 kilo calorieën eten. Het maakt volgens het dieet niet uit wat je eet en wanneer je eet, zolang het eten in totaal maar niet meer dan het voorgeschreven aantal kilo calorieën bevat. Om deze dagen door te komen is het aan te bevelen om veel groente, fruit en eiwit- en vezel houdende producten te eten, zoals kwark, volkoren brood, mager vlees of vis en eieren. Deze producten geven namelijk een vol gevoel. Ook is het vaak beter om de maaltijden te verdelen over de dag, maar ook hier ben je tijdens het dieet vrij in. Tijdens de overige dagen mag je eten zoals je anders ook doet. Het is niet de bedoeling om de gemiste calorieën tijdens de vastendag te compenseren. Het spreekt voor zich dat er meer gewicht verloren kan worden als er tijdens de overige vijf dagen niet teveel gegeten wordt. Kies dus liever voor gezonde producten en beperk de snacks en zoetigheid.Voorbeeld dagschema
Hieronder vind je een voorbeeld wat een vrouw op een vastendag kan eten. Een man kan bijvoorbeeld een boterham met kipfilet extra eten.| Tijdstip | Eten | kcal |
|---|---|---|
| Ochtend | 100 milliliter magere yoghurt met een kleine appel en koffie of thee zonder suiker en melk | 70 |
| Tussendoor | Een kiwi of een sinaasappel | 40 |
| Middag | 2 volkoren boterhammen of een volkoren broodje met kipfilet, ham, suikervrije jam, aardbeien, magere smeerkaas of ander mager beleg en thee | 190 |
| Tussendoor | 1 schaaltje rauwkostsalade met magere dressing | 40 |
| Avond | 1 kleine aardappel, 150 gram groente zoals broccoli, bloemkool, sperzieboontjes of spinazie en 75 gram gegrild mager vlees of vis zoals kipfilet, kabeljauw, koolvis of biefstuk | 160 |
| Tijdstip | Eten | kcal |
|---|---|---|
| Ochtend | 200 milliliter magere yoghurt met muesli en een appel en koffie of thee zonder suiker en melk | 255 |
| Tussendoor | Een banaan of een handje druiven en een cracker met halvarine en mager beleg | 160 |
| Middag | 4 volkoren boterhammen of twee volkoren broodjes met halvarine en twee soorten beleg zoals kipfilet, ham, suikervrije jam, ei, magere smeerkaas of ander mager beleg en een glas halfvolle melk | 610 |
| Tussendoor | 1 schaaltje rauwkostsalade met dressing en een handje noten | 140 |
| Avond | 4 aardappels met jus, 150 gram groente, 100 gram gebakken vlees of vis zoals karbonade, zalm, makreel of gehakt en een schaaltje vla of vruchtenyoghurt | 680 |
| Tussendoor | 1 koekje, chocolaatje, handje chips of toastje kaas, een glas wijn, bier of frisdrank | 160 |
