InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Vijf staat tot twee dieet

Vijf staat tot twee dieet

Vijf staat tot twee dieet Het vijf staat tot twee dieet is een eenvoudig te volgen dieet. Je hoeft geen speciale producten in huis te halen en er zijn geen strenge regels. Uit eten met collega's of een avond stappen met vrienden kan eenvoudig worden ingepland. Het is dan ook een dieet wat goed vol te houden is en daardoor voor langere tijd gevolgd kan worden.

Vijf staat tot twee dieet

Het vijf staat tot twee dieet is een dieet waarbij je twee dagen in de week een minimale hoeveelheid calorieën neemt en de andere vijf dagen normaal eet. Door deze twee dagen weinig te eten bespaar je veel calorieën terwijl je geen tekorten aan bepaalde voedingsstoffen opbouwt, omdat je de rest van de week normale maaltijden eet. Het dieet is bedacht door de Britse BBC journalist Michael Mosley en werd bekend na de BBC documentaire Eat, Fast and Live Longer.

Principe van het vijf staat tot twee dieet

Tijdens het dieet moet je iedere week twee dagen kiezen waarop je vast. Het maakt niet uit welke dagen dit zijn. Het heeft wel de voorkeur om deze twee dagen niet achter elkaar te plannen. Kies dus bijvoorbeeld een maandag en een donderdag en geen maandag en dinsdag. Tijdens deze vastendagen eet je maximaal 500 kilo calorieën. Een man mag 100 kilo calorieën meer, en mag dus maximaal 600 kilo calorieën eten. Het maakt volgens het dieet niet uit wat je eet en wanneer je eet, zolang het eten in totaal maar niet meer dan het voorgeschreven aantal kilo calorieën bevat. Om deze dagen door te komen is het aan te bevelen om veel groente, fruit en eiwit- en vezel houdende producten te eten, zoals kwark, volkoren brood, mager vlees of vis en eieren. Deze producten geven namelijk een vol gevoel. Ook is het vaak beter om de maaltijden te verdelen over de dag, maar ook hier ben je tijdens het dieet vrij in. Tijdens de overige dagen mag je eten zoals je anders ook doet. Het is niet de bedoeling om de gemiste calorieën tijdens de vastendag te compenseren. Het spreekt voor zich dat er meer gewicht verloren kan worden als er tijdens de overige vijf dagen niet teveel gegeten wordt. Kies dus liever voor gezonde producten en beperk de snacks en zoetigheid.

Voorbeeld dagschema

Hieronder vind je een voorbeeld wat een vrouw op een vastendag kan eten. Een man kan bijvoorbeeld een boterham met kipfilet extra eten.

TijdstipEtenkcal
Ochtend100 milliliter magere yoghurt met een kleine appel en koffie of thee zonder suiker en melk70
TussendoorEen kiwi of een sinaasappel40
Middag2 volkoren boterhammen of een volkoren broodje met kipfilet, ham, suikervrije jam, aardbeien, magere smeerkaas of ander mager beleg en thee190
Tussendoor1 schaaltje rauwkostsalade met magere dressing40
Avond1 kleine aardappel, 150 gram groente zoals broccoli, bloemkool, sperzieboontjes of spinazie en 75 gram gegrild mager vlees of vis zoals kipfilet, kabeljauw, koolvis of biefstuk160

Hieronder vind je een voorbeeld wat een vrouw tijdens een normale dag kan eten. Een man kan bijvoorbeeld twee extra boterhammen met halvarine en beleg nemen, en een extra aardappel en iets meer vlees.

TijdstipEtenkcal
Ochtend200 milliliter magere yoghurt met muesli en een appel en koffie of thee zonder suiker en melk255
TussendoorEen banaan of een handje druiven en een cracker met halvarine en mager beleg160
Middag4 volkoren boterhammen of twee volkoren broodjes met halvarine en twee soorten beleg zoals kipfilet, ham, suikervrije jam, ei, magere smeerkaas of ander mager beleg en een glas halfvolle melk610
Tussendoor1 schaaltje rauwkostsalade met dressing en een handje noten140
Avond4 aardappels met jus, 150 gram groente, 100 gram gebakken vlees of vis zoals karbonade, zalm, makreel of gehakt en een schaaltje vla of vruchtenyoghurt680
Tussendoor1 koekje, chocolaatje, handje chips of toastje kaas, een glas wijn, bier of frisdrank 160

Voordelen van het dieet

Het vijf staat tot twee dieet biedt enkele voordelen ten opzichte van andere diëten. Zo hoef je je maar twee dagen aan een streng dieet te houden. De overige dagen kun je dus mee eten met het gezin of bijvoorbeeld uit eten gaan. Omdat de vastendagen zelf in te plannen zijn, kun je deze plannen op dagen dat je niet veel hoeft te doen. Daarbij is het dieet makkelijker vol te houden omdat het maar twee dagen per week is. Op de andere dagen kun je gewoon (met mate) je favoriete maaltijden en snacks eten. Ten slotte is het een verantwoorde manier van afvallen. Omdat je het merendeel van de week voldoende eet zal je niet snel tekorten opbouwen.

Na het dieet

Je kan het dieet net zolang volgen totdat je streefgewicht bereikt is. Om op gewicht te blijven kan je na het dieet overgaan op het zes staat tot een dieet, ofwel één vastendag en zes gewone dagen. Zo voorkom je dat je weer aankomt, en kun je dagen waarop je wat meer hebt gegeten compenseren met een extreme balansdag. Als je met het zes staat tot een dieet blijft afvallen, kun je ervoor kiezen de vastendag wat minder streng te maken en bijvoorbeeld 1000 kilo calorieën te nemen in plaats van 500.

Lees verder

© 2015 - 2019 Mrst, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Door te vasten kan je gezondheid verbeterenDoor te vasten kan je gezondheid verbeterenDoor te vasten kan je je eigen gezondheid verbeteren. Er zijn verschillende manieren om te vasten zoals Calorie Restrict…
Het 5/2 vastendieet; voor wie wil afvallen of gezond levenHet 5/2 vastendieet; voor wie wil afvallen of gezond levenIn augustus van 2012 zond de BBC een spraakmakende documentaire uit over het zogenaamde '5/2 dieet' (5:2 dieet). In de d…
Dieet: vasten en ontgiften diëtenDieet: vasten en ontgiften diëtenEr bestaan zo veel diëten dat het lastig is een dieet te vinden dat bij jouw wensen aansluit. Vasten en ontgiften diëten…
Welke taart te eten op een verjaardag als je op dieet bentWelke taart te eten op een verjaardag als je op dieet bentIedereen die wel eens op dieet is geweest kent het probleem: de verjaardagsvisite. Je bent nog geen 5 minuten binnen of…
Vuistregel voor gezond afvallen - disciplineVuistregel voor gezond afvallen - disciplineDiscipline is de belangrijkste vuistregel voor gezond afvallen. Gezond afslanken door middel van goede kan maanden tot j…
Bronnen en referenties
  • http://hetvastendieet.nl/

Reageer op het artikel "Vijf staat tot twee dieet"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Mrst
Gepubliceerd: 19-04-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Afvallen
Bronnen en referenties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!