Angst en bang zijn is te overwinnen

Angst hebben en bang zijn kan als twee gelijkwaardige emoties worden gezien. Sommigen vinden angst een iets sterkere emotie dan bang maar taalkundig zijn het eigenlijk synoniemen. In elk geval hebben beiden in de meeste gevallen te maken met het denken dat er iets ernstigs zal overkomen. Angst hebben of bang zijn kunnen het leven daarom behoorlijk beheersen en op zijn minst doen zich vervelende lichamelijke klachten voor. In veel gevallen kunnen ademhalingsoefeningen helpen de angst of het bang zijn te verminderen maar daarnaast zal aan het wegnemen van de oorzaak moeten worden gewerkt.

Angst kan het dagelijkse leven belemmeren

Er bestaan veel mogelijkheden om bang voor te zijn die van persoon tot persoon sterk kunnen verschillen zoals angst voor spinnen, voor onweer of veel voorkomend examenangst. Door angst worden mensen vaak te voorzichtig omdat ze alles beslist goed willen doen. Vaak gaat dit zo ver dat ze dingen die ze eigenlijk moeten doen toch niet uitvoeren. Die belemmering kan het dagelijkse leven behoorlijk in de weg staan.

Vermijdingsgedrag

Wat ook veel voorkomt is dat mensen met angst vermijdingsgedrag vertonen. Zij gaan situaties die voor hen met angst te maken kunnen hebben zo veel mogelijk uit de weg. Het vermijden van angst kan het voortbestaan juist verergeren. Door angst te vermijden is het ook niet mogelijk om er achter te komen of er zich wellicht helemaal geen gevaar zou voordoen. Probeer daarom liever om na te gaan wat er zou kunnen gebeuren.

Angst en zelfvertrouwen

Angst is niet altijd terecht. De gevreesde angstige situatie zal zich lang niet altijd voordoen. Er bestaat niet voor niets een spreekwoord: “Een mens lijdt het meest van het lijden dat hij vreest”. Belangrijk is om ervaringen op te doen want hoe meer ervaring wordt opgedaan dat de dingen wel meevallen hoe groter het zelfvertrouwen wordt en de angst verdwijnt.

Angst en bang zijn onder ogen zien

Heel veel angsten hebben te maken met onzekerheid omdat iemand bang is voor de gevolgen van iets waarvan wordt gevreesd het niet aan te kunnen. Maar hoe kan dat worden overwonnen? Angst onder ogen zien en proberen na te gaan waar de angstgevoelens mee te maken hebben kan het begin zijn van het afnemen van angstgevoelens. Nagaan waarom je iets bepaalds niet durft. Een voorbeeld is om bang te zijn om kritiek te zullen krijgen waarbij de angst vooral gericht is op de gevolgen van die kritiek. Maar kritiek kan in veel situaties juist leiden tot positief resultaat waardoor de angst voor de gevolgen ongegrond was.

Veiliger gedrag

Angst kan ook een nuttige emotie zijn omdat het kan waarschuwen voor gevaar waardoor we beter opletten en onveilig gedrag kunnen voorkomen. Angst zorgt ook voor adrenaline die nodig is om bijvoorbeeld sneller te kunnen vluchten bij naderend gevaar.

Ademhaling en ontspanning

Dikwijls gaat angst gepaard met lichamelijke signalen zoals een bonkend hart, sneller ademhalen, sneller stromen van het bloed, transpireren en spanning van de spieren zoals nekspieren, armspieren en beenspieren. Vermindering van de spierspanning zal dan vanzelf zorgen voor vermindering van angst. Iemand die door angst gegrepen is kan proberen door ademhalingsoefeningen weer tot rust te komen. Daardoor kan ook een gevoel ontstaan om weer greep te krijgen op de situatie. Iemand die herhaaldelijk te maken krijgt met angstgevoelens kan het best uit voorzorg dagelijks ontspanningsoefeningen doen. Door meer ontspannen in het leven te staan is de kans op het krijgen van angstgevoelens kleiner. Ontspannen zijn en angstig zijn gaan immers niet samen.

Er op inpraten en overwinnen

Angstgevoelens kunnen ook verminderen als anderen daar op inpraten door bijvoorbeeld opmerkingen als “rustig maar” en “er gebeurt niets ernstigs”. Maar ook kan iemand die angstig is zichzelf toespreken met dergelijke kalmerende opmerkingen zoals ook: “ik kan het best aan”.