Alternatieven voor sporten om toch gezond te zijn

Hoewel sporten een goede manier is om extra gewicht kwijt te raken en tegelijk aan onze gezondheid te werken, zijn er situaties waarin sporten niet mogelijk is. Soms kan dit zijn doordat iemand extra blessuregevoelig is, of omdat er te weinig tijd of te weinig geld is om te gaan sporten. Een andere reden kan zijn dat iemand simpelweg geen zin heeft om te gaan sporten. Gelukkig zijn er genoeg manieren om toch gezond te blijven en zelfs af te vallen zonder te sporten. Let wel; zonder sporten wil niet zeggen zonder beweging! Beweging blijft namelijk essentieel bij een gezonde levensstijl.

Sporten om af te vallen

Sporten wordt vaak gebruikt als middel om af te vallen, waarbij sporten ook zeker effect heeft. Toch moet dit effect niet overdreven worden. Zo blijkt dat sporten voor ongeveer 1/5 deel verantwoordelijk is voor gewichtsverlies bij afvalpogingen en dat het overige deel door een juiste voeding komt. Een juiste voeding is dan ook de kern van een gezonde levensstijl; zonder gezonde voeding is het niet mogelijk om gezond te leven.

Gezond eten zonder te sporten

Om gezond te leven is het allereerst mogelijk om te kijken naar het soort eten dat genuttigd wordt. Vaak eten we onbedoeld en onwetend meer ongezonde producten dan we zouden willen. Het eten van een snack in de avond of het eten van een gevulde koek tijdens het werk zijn allemaal voorbeelden van ongezonde voeding die we toch tussendoor eten, ondanks dat we weten dat het ongezond is. Ook producten waarvan we denken dat het gezond is worden meer gegeten dan we denken. Wat te denken van margarine bijvoorbeeld? Van dit product denken we vaak dat het gezond is, terwijl margarine zowel ongezonde als gezonde eigenschappen heeft. In een dieet hoort het product in ieder geval niet thuis. Ook maaltijden als lasagne of een lekker stuk varkensvlees zijn ongezond. Gelukkig zijn er wel voldoende alternatieven voor een gezonde voeding.

Herkennen gezonde producten

Gezonde producten zijn vaak niet altijd even makkelijk te herkennen. We weten bijvoorbeeld dat groenten en fruit gezond zijn, maar we denken vaak dat diepvriesgroenten juist niet gezond zijn. Dit terwijl diepvriesgroenten vaak zelfs nog gezonder zijn dan verse groenten! Ook wordt vaak gedacht dat het eten van pasta of brood juist ongezond is, ook dit klopt niet. Wel dient er voorzichtig omgegaan te worden met de hoeveelheden die hiervan gegeten worden. In plaats van pasta kan ook een keer gekozen worden voor bijvoorbeeld rijst. Gezonde vleessoorten zijn ook niet zo makkelijk te herkennen; vaak moet gezocht worden naar magere varianten. Rundvlees is vaak te verkrijgen in magere varianten, maar de gezondste keus is uiteindelijk toch kip of kalkoen. Beide soorten vlees zijn zeer mager en bevatten toch voldoende voedingsstoffen. Uiteindelijk is het geheel vermijden van vlees ook een mogelijkheid, echter moet er dan wel gezocht worden naar alternatieven voor vlees, aangezien hierin een aantal gezonde vitaminen en mineralen zitten die ons lichaam nodig heeft. Het eten van vis verhoogt ook de gezondheid, waarbij met name het eten van vette vis gezond is.

Het laatste tijdstip waarop gegeten wordt

Ook het tijdstip waarop het laatst gegeten wordt heeft invloed op de gezondheid. Zorg er daarom voor dat er niet te laat gegeten of gesnackt wordt; bijvoorbeeld niet meer na 20:00 uur. Men zegt dat dit nodig is omdat voeding die laat gegeten wordt direct omgezet zou worden in vet, echter is dit niet waar. Het tijdstip waarop calorieën gegeten worden verandert vrijwel niet de mate waarin deze omgezet worden in vet. Waarom het vasthouden van een vast tijdstip waarna niet meer gegeten wordt wel belangrijk is, is omdat juist het eten op de avond vaak ervoor zorgt dat we over de dag heen teveel calorieën binnenkrijgen. Door daarmee te stoppen zal de gewenning om 's avonds nog te snacken ook vanzelf weggaan. Om de eetimpuls of het hongergevoel tegen te gaan is het goed om veel water te drinken. Door het drinken van water wordt het hongergevoel onderdrukt en kunnen we de gewoonte om te eten vervangen door de gewoonte om wat water te drinken.

Ongezond drinken

Naast voeding is ons drinken een grote bron van calorieën en ongezonde stoffen. Frisdranken, sappen en alcohol zijn hierbij de grootste boosdoeners. Voor frisdranken is gelukkig een minder ongezond alternatief, namelijk light frisdranken. Bij light frisdrank is de suiker vervangen door een zoetstof, waardoor dergelijke producten geen extra calorieën toevoegen. Alcohol is ook een grote boosdoener; enerzijds is het nuttigen van alcohol zelf niet gezond (met uitzondering van het nuttigen in zeer beperkte mate), maar anderzijds zitten er ook veel calorieën in alcoholische dranken. Sappen lijken een vreemde groep in dit lijstje, echter zijn zeer veel sappen die we in de supermarkt kopen erg rijk in suiker. Dit komt omdat er vaak suiker aan sap wordt toegevoegd, maar ook omdat fruit zelf al suiker bevat. Bij het maken van sap komt deze suiker geconcentreerd terecht in het product. Gelukkig zijn er ook varianten met minder suiker te vinden, al is het hierbij belangrijk om goed op de verpakking te kijken. Laat je hierbij niet misleiden door termen als "geen toegevoegde suiker", aangezien er geen suiker in het product hoeft te worden toegevoegd om het al zeer calorierijk te laten zijn.

Voldoende beweging zonder sport

Naast een gezonde voeding en gezond drinkpatroon, is het ook belangrijk om voldoende beweging te hebben. Hierbij hoeft niet zozeer aan sport gedacht te worden, aangezien dat juist niet mogelijk was, echter kan beweging ook plaatsvinden op diverse andere manieren. Loop bijvoorbeeld wat meer afstanden die normaal met de auto gedaan zouden worden, of fiets deze afstanden. Ook is het mogelijk om tijdens het werk actief op zoek te gaan naar meer mogelijkheden om te bewegen of te lopen. Om hier effectief in te worden is het mogelijk om een stappenteller te gebruiken om te zien wat het dagelijkse verschil in beweging is. Door slechts enkele extra bewegingsmomenten per dag in te bouwen is het vaak al mogelijk om een verdubbeling van het aantal stappen te zien! Een verdubbeling hierin zorgt meteen al voor winst in de eigen gezondheid.

Voldoende rust en slapen

Naast een juiste voeding, een juist drinkpatroon en voldoende beweging, is het belangrijk om voldoende te slapen. Bij onvoldoende rust kan het lichaam de eigen impulsen slechter reguleren en is het daarom moeilijker om gezonde patronen vast te houden. Daarnaast zorgt weinig slaap voor extra cortisol. Cortisol is een stresshormoon dat naast een gevoel van stress ook ervoor zorgt dat we extra calorieën vasthouden in de vorm van vet. Een goede nachtrust kan dus daadwerkelijk bijdragen aan een gezond leefpatroon en aan het verliezen van overbodig lichaamsgewicht!