Overleef de hitte: 10 tips om de zomer door te komen

Overleef jij de volgende hittegolf? Zoals het er naar uit ziet krijgen we binnenkort met iets dergelijks te maken. Als we specialisten mogen geloven, stevenen we af op de warmste zomer sinds 1976. Enig weet over omgaan met deze hitte is dan ook noodzakelijk. Vooral jonge kinderen en ouderen moeten opletten in deze hitte, een zonnesteek is nooit ver weg.

Algemene tips tegen de hitte

Drink water
Drink minstens drie liter water per dag, ook als je geen dorst hebt! Probeer de hele dag door water te drinken en niet op gefixeerde momenten zoals een maaltijd. Vermijd overmatig gebruik van alcohol omdat deze het lichaam uitdroogt. Als u vindt dat u minder naar het toilet gaat dan normaal, moet u dringend meer water beginnen drinken.

Geen warme dranken of alcohol
Drink geen koffie of thee, warme dranken in het algemeen. Vermijdt ook het drinken van alcohol, wat uitdrogend werkt.

Chill
Doe het rustig aan, vooral tussen 11u en 16u wanneer de zon het sterkste is. Sporten doe je beter vroeg in de ochtend.

Tips binnenshuis

Hou de warmte buiten
Sluit de gordijnen overdag, zodat de zon het huis minder snel opwarmt. Denk er wel aan enkele ramen open te zetten om een luchtstroom te creëren. Meerdere ramen of deuren open zetten bevordert de circulatie van de lucht, die overigens een pak ongezonder is bij warm weer en dus meer ververst moet worden.

Maak een luchtstroom
Gebruik een ventilator of airconditioning om een luchtstroom te creëren, maar plaats deze hoog genoeg of ver genoeg van je vandaan. Het plotse temperatuurverschil kan verkoudheden veroorzaken. Probeer daarom de kamer koel en aangenaam te houden, in plaats van jezelf overdreven te verfrissen. Ga niet slapen met een airco aan, om dezelfde reden.

Tips buitenshuis

Gebruik zonnecrème
Smeer je goed in met zonnecrème, verbranden gaat sneller dan je denkt. Meer info hierover Snel en veilig bruinen

Schaduw
Probeer zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken, aangezien het daar enkele graden kouder is. Geef je lichaam af en toe rust door niet in de vlakke zon te lopen.

Tips voor het slapengaan bij warm weer

IJs-ventilatie
Vries enkele plastieken flessen water in de diepvries. Plaats daarvoor een ventilator die tegen de flessen blaast. De lucht die de flessen passeert zal afkoelen door het koude water (ijs). Hierdoor blijft je kamer tijdelijk lekker koel, lang genoeg om in slaap te vallen. Er ontstaat een plasje water naast de flessen door condensatie, dus houd daar zeker rekening mee!

Koude douche
Neem een koude douche vlak voor het slapen gaan, zelfs iets kouder dan comfortabel. Hierdoor koelt je lichaam lekker goed af. Laat je lichaam opdrogen door de lucht, gebruik geen handdoek. Uiteraard zal het terug opwarmen, maar tegen dan lig je hopelijk al te ronken.

Zoek de koude lucht
Als het echt niet lukt om in slapen te vallen, kan je beneden gaan slapen. Warme lucht stijgt naar boven. Als je slaapkamer boven in het huis is, kan je dus beneden gaan liggen.