Magnesium bij spierkramp
Bij kramp trekken alle spiervezels uit een spiergroep zich ineens samen, wat kan leiden tot een zeer pijnlijke ervaring. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de overdracht van prikkels naar de spieren en spierkramp wordt dan ook vaak in verband gebracht met een magnesiumtekort. Maar een wetenschappelijke basis voor het verband tussen magnesiumgebrek en kramp ontbreekt.Inhoud
- Wat is kramp?
- Wie heeft last van kramp en waar wordt het door veroorzaakt?
- Wat kan er tegen kramp worden gedaan?
- Kramp en een tekort aan magnesium
Wat is kramp?
Normaal gesproken wisselen de spiervezels elkaar af in hun werk, maar bij kramp trekken alle spiervezels van een spiergroep zich opeens tegelijk samen. Dit komt doordat de zenuwen op dat moment verkeerd reageren en teveel signalen doorsturen naar de betreffende spier. Spierkramp komt het meest voor in kuiten en voeten en de ervaring is over het algemeen zeer pijnlijk.Wie heeft last van kramp en waar wordt het door veroorzaakt?
Vooral ouderen, zwangere vrouwen en intensieve sporters kunnen met kramp te maken hebben. Sporters krijgen vooral kramp door overbelasting. Zwangere vrouwen en ouderen krijgen juist vaker kramp wanneer zij rustig zitten of in bed liggen.Kramp in de spieren kan worden veroorzaakt door:
- te zware belasting van de spieren of overmatig rekken.
- een tekort aan zouten en vocht (dehydratie). Dit komt vaker voor bij sporters. Vooral een tekort aan natrium kan leiden tot ongecontroleerde spiersamentrekking.
- te sterke afkoeling van de spieren. Dit komt vaker voor bij zwemmers, bij de overgang van een warme omgeving naar koud water of bij langdurig zwemmen in koud water.
- emotionele stress.
- te lang aanhouden van een verkeerde lichaamshouding.
- een tekort aan magnesium. Het Voedingscentrum noemt spierkrampen als één van de belangrijkste symptomen van een magnesiumtekort.
Kramp komt vaker voor bij minder getrainde en vermoeide spieren.
Wat kan er tegen kramp worden gedaan?
Hoewel kramp bijzonder pijnlijk kan zijn, is het over het algemeen een onschuldig probleem van voorbijgaande aard. Voorzichtig stretchen is een veel gebruikte en effectieve remedie. Bij het leveren van een grote inspanning, zoals bij sporten, is het van belang de voorraad zout en water op pijl te houden om kramp te voorkomen.Voor mensen die juist in rusthouding meer last hebben van kramp zijn er mogelijk positieve effecten van een warm bad voor het slapen gaan, een andere slaaphouding (zoals het hoog leggen van de benen), massage, rekoefeningen en voldoende vochtinname. Ook goede schoenen kunnen helpen de klachten te verminderen.
Bij structurele kramp is het verstandig een huisarts te bezoeken, omdat er sprake kan zijn van een achterliggend medisch probleem.
Kramp en een tekort aan magnesium
Als je op internet informatie zoekt over kramp kom je veel sites tegen die je aanraden extra magnesium te slikken. Het is niet zo vreemd dat kramp in verband wordt gebracht met een gebrek aan magnesium, aangezien magnesium een belangrijke rol speelt in de overdracht van prikkels en het samentrekken en ontspannen van spieren. Een tekort aan magnesium komt in Nederland over het algemeen echter weinig voor. Zwangere vrouwen lopen een iets hoger risico.Een eventueel magnesiumtekort kan wel leiden tot kramp, maar niet alle kramp wordt veroorzaakt door een magnesiumtekort.
- Er is onderzoek gedaan naar de toepassing van magnesium bij ouderen die regelmatig last hebben van kramp, maar in dit onderzoek werd geen verband gevonden tussen meer magnesium en minder kramp.
- Ook voor zwangere vrouwen is onderzoek gedaan naar de mogelijke positieve invloed van magnesium bij kramp. De resultaten van deze onderzoeken lopen uiteen.
- Sporters die magnesiumsupplementen gebruiken ondervinden daarna soms minder, maar soms ook meer kramp.
Als je veel last hebt van spierkramp is het aan te raden om met je huisarts te overleggen. Mogelijk heb je een magnesiumtekort dat de kramp veroorzaakt. In dat geval kan het helpen om extra magnesium in te nemen. Houd er wel rekening mee dat als je geen magnesiumtekort hebt het slikken van magnesiumsupplementen kan leiden tot darmklachten.
