Beweging, het grote voordeel van actief bewegen

Wat is het voordeel van actief bewegen? Medisch gezonde mensen die met veel stress te maken hebben, maar ook graag willen afvallen, zouden meer, veel meer, actief moeten bewegen. Wat verstaan we onder actief bewegen? Welke oefeningen zijn goed voor de dagelijkse training? Op welk moment van de dag is bewegen goed? Hoe moet je houding zijn om actief te bewegen?

Voordeel

Wat is het grote voordeel van bewegen? Door dagelijks actief te bewegen in de frisse buitenlucht:

• Ga je stress te lijf,
• Verlies je gewicht,
• Ga je het verouderingsproces tegen,
• Ga je er veel beter uitzien,
• Verminder je kansen op een eventuele depressie,
• Verminder je gevoelens van moeheid,
• Krijg je veel energie,
• Voel je zekerder, sterker en zelfbewuster,
• Voel je ontspannen en zit je lekker in je vel,
• Voel je na de beweging als herboren, je voelt dat je leeft!

Calorieën verbranden

Hoe verbrand je lichaam calorieën? Wanneer je dagelijks actief beweegt en hard traint, reageren je lichaamscellen door sneller zuurstof te verbruiken. Iedere cel verbrandt door de snelheid meer calorieën. Hierdoor verandert je stofwisseling en verlies je gewicht.

Stofwisseling

Bewegen, actief bewegen, is een uitstekende manier om je stofwisseling te versnellen en te verbeteren. Zodra je dagelijks je stofwisseling versnelt, ga je gewicht verliezen en val je af. Hoe actiever je beweegt, hoe sneller de stofwisseling, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt.

Tegen stress

Is dagelijks actief te bewegen goed tegen stress? Iedere dag actief bewegen is een uitstekend wapen tegen stress! Als je iedere ochtend vroeg flink en actief gaat bewegen, wapen je jezelf tegen de stress de rest van de dag. Door het bewegen voel je beter, je voelt je sterker en je bent beter bestand tegen stress dat je dagelijks tegenkomt.

Moeilijk

Het moeilijkste onderdeel van het dagelijkse actieve bewegen is:

• De motivatie. Waar haal je iedere dag de motivatie vandaan om actief te gaan bewegen? Denk aan: Afvallen, Slanker worden, Beter omgaan met stress, Sterker en krachtiger voelen, Zelfbewuster worden en enz.
• De discipline,
• De innerlijke kracht en
• De wilskracht.

Een kleine tip: neem een hond, die moet iedere dag uitgelaten worden. Flink en actief bewegen samen met je trouwe hond slaat het moeilijkste gedeelte van de training over: je moet de deur uit!

Slecht weer

Houd slecht weer jou tegen om actief te gaan bewegen? Ga jij ook naar buiten om actief te bewegen als het:

• Regent,
• Stormt,
• Hagelt of
• Sneeuwt?

Bedenk dan: hoe graag wil je afvallen? Hoe graag wil jij bestand zijn tegen stress? Heb je gezocht naar goede alternatieven als het slecht weer is? Goede alternatieven zijn bijvoorbeeld:

• De sportschool of bijvoorbeeld
• Het zwembad maar denk ook aan
• Je flink uitleven tijdens het doen van het huishouden of
• Het trappenhuis gebruiken als actieve oefening.

Raadpleeg de arts

Iedere dag flink en actief bewegen in de frisse buitenlucht is goed voor gezonde mensen. Iedereen die van plan is om flink en actief te gaan bewegen, maar niet helemaal een goede gezondheid heeft omdat:

• Je rookt,
• Je cholesterolgehalte te hoog is,
• Je last hebt van hartkloppingen,
• Je last hebt van hartziekten,
• Je last hebt van vaatziekten,
• Je last hebt van een hoge bloeddruk
• Je andere medische klachten hebt die een belemmering kunnen vormen om dagelijks flink en actief in de buitenlucht te gaan trainen, dienen altijd contact op te nemen met hun eigen arts!

Actief bewegen

Wat verstaan we onder actief bewegen? Welke sporten of bewegingen vallen onder actief bewegen? De beste oefeningen om dagelijks flink en actief te bewegen zijn:

• Wandelen,
• Joggen of rennen,
• Aerobics en
• Traplopen.

Goede alternatieven – tijdens slecht weer – zijn de volgende oefeningen:

• Zwemmen,
• Langlaufen,
• Roeien,
• Fietsen, zowel in de buitenlucht als op de hometrainer.

Snelheid

In het begin zal de door jou uitgekozen favoriete oefening in de buitenlucht niet snel gaan. Als je jaren niet of nauwelijks hebt getraind, moet je het eerst langzaam opbouwen. Gun jezelf te tijd om de snelheid op te bouwen. Hoe sneller je uiteindelijk gaat, hoe meer gewicht je zal verliezen!

Tijdstip

Wat is de beste tijdstip van de dag om te gaan trainen? Wat is de beste tijdstip van de dag om actief te bewegen? Train het liefst vroeg in de morgen. Ga vroeg in de morgen actief bewegen. Waarom zo vroeg? Omdat vroeg in de morgen trainen een effectief middel is tegen stress, maar ook omdat hoe vroeger de stofwisseling hard aan het werk gezet word, hoe meer gewicht je verliest. Door vroeg te trainen en actief te bewegen heb je de rest van de dag profijt van de versnelde werking van de stofwisseling en ben je beter bestand tegen stress.

Wandelen

De meeste mensen zullen voor wandelen kiezen als oefening om dagelijks actief te gaan bewegen. En waarom ook niet? Iedereen kan wandelen! Ook jij, als je al jaren niet hebt beweegt, kan iedere dag gaan wandelen. Langzaam bouw je het tempo op en wandel je iedere dag sneller en langer.

Houding

Het is de bedoeling dat door de actieve beweging de stofwisseling geactiveerd wordt. Slenteren of op je gemakje wandelen werkt niet. Let goed op je houding tijdens het wandelen. Let goed op je houding tijdens het uitvoeren van een andere sport! Je houding moet een actieve houding zijn, zoals:

• Hoofd omhoog,
• Kin naar voren,
• Borstkas naar voren,
• Zwaai de armen actief mee in een hoek van 90º,
• Adem door je mond,
• Zet eerst de hiel van je voet neer voordat de rest van je voet de grond raakt.

Tempo

Zodra je enige tijd flink en actief aan het bewegen bent in de frisse buitenlucht zal je merken dat je:

• Fitter voelt,
• Fitter bent,
• Krachtiger voelt,
• Krachtiger bent,
• Slanker voelt en
• Slanker bent!

Joggen

Misschien is jouw favoriete oefening joggen of rennen. Besef heel goed dat joggen en rennen een flinke belasting van het lichaam kan betekenen, voornamelijk de:

• Spieren,
• Knieën en de
• Gewrichten kunnen behoorlijk belast worden.

Als je last hebt van:

• Astma of
• Orthopedische problemen kent is het beter om niet te gaan joggen.

Raadpleeg altijd een arts als er medische problemen zijn!