Zwemmen: 10 gezondheidsvoordelen toegelicht

Regelmatig bewegen en het beoefenen van een sport leveren ons voordelen voor de gezondheid, dus dat ook zwemmen een gezonde bezigheid is, zullen de meeste mensen wel weten. Zwemmen heeft echter veel voordelen, waarvan er een aantal voordelen is dat je met andere sporten niet hebt. Welke voordelen zijn dit en welke invloed hebben deze op je gezondheid?

Zwemmen bevordert een gezond hart

Je hart hoeft wanneer je in het water bent minder hard te werken om je bloed terug naar je hart te laten stromen. Dit heeft te maken met de druk van het water. Het verschil tussen hoe krachtig je hart moet pompen op land of in het water scheelt 10 tot 15 procent. Dit is ook de reden waarom veel mensen het ontspannend vinden om in het water te zijn en rond te dobberen; in rusttoestand daalt de hartslag, waardoor je je meer ontspannen voelt.

Zwemmen is vriendelijk voor je spieren, pezen en gewrichten

Ken je het gevoel van ‘gewichtloosheid’ in het water? Of weet je nog hoe je het als kind fantastisch vond dat je iedereen met gemak kon optillen in het zwembad? In het water weeg je 90% minder dan daarbuiten. Als je dus iemand van 60 kilo zou optillen, voelt het alsof je 6 kilo lift. Dit is ideaal voor mensen die blessuregevoelig zijn of kampen met zwaar overgewicht. Voor deze mensen is de stap om een andere sport op te pakken meestal niet alleen erg groot, maar zij lopen ook het risico hun gewrichten en pezen te beschadigen. Zwemsport is dus voor iedereen.

Met zwemmen train je alle spiergroepen

Heb je na een dagje zwembad weleens spierpijn gehad op plaatsen waarvan je niet wist dat je spieren had? Dit kan kloppen. Met zwemmen train je, in tegenstelling tot veel andere sporten, het gehele lichaam. Wanneer je vaker zwemt en wat verschillende slagen afwisselt, zal je zien dat je lichaam in verhouding zal blijven, doordat zowel de spieren in je onder- als je bovenlichaam worden getraind.

Met zwemmen verbrand je veel calorieën

Als je zwemt, verbrand je in verhouding veel calorieën (300 tot 400 kcal in 30 minuten), omdat je als het ware een krachttraining met een cardiotraining combineert. Wanneer je je voortbeweegt in het water, voel je dat er meer weerstand is dan wanneer je buiten het water bent. Dit kun je zien als een soort krachttraining. Ook is deze vorm van trainen een goed idee, wanneer je wilt afvallen. Dit maakt zwemmen de perfecte sport voor mensen die wat kilootjes kwijt willen.

Heb je astma? Dan is zwemmen bijzonder goed voor je

Het wordt astmapatiënten vaak geadviseerd om in een binnenzwembad te gaan zwemmen. De hoge luchtvochtigheid en het gebrek aan pollen in de lucht maken een ideale omgeving voor mensen die aan astma lijden. Daarnaast verbetert regelmatig zwemmen de longinhoud en zal de ademhaling verbeteren. Hier kunnen astmapatiënten veel baat bij hebben.

Slaap lekker!

Als je een moeilijke slaper bent, dan kan een middagje zwemmen jou binnen de kortste keren naar dromenland brengen. Het niveau van serotonine in je lijf heeft niet alleen invloed op je stemming, maak ook op je slaap. Wanneer je zwemt maak je, net als bij andere zwaardere sporten, deze neurotransmitter aan. Dit maakt dat de kwaliteit van je slaap beter is, wat uiteindelijk weer voordelen oplevert voor je algehele gezondheid.

Zwemmen verbetert je stemming

Hierboven is al even kort benoemd dat de neurotransmitter een rol speelt bij je stemming. Wanneer je zwemt, stijgt het serotonineniveau in het lichaam. Mensen die wat negatievere stemmingen ervaren, angstig zijn of depressieve gevoelens hebben, kunnen door middel van wat vaker te gaan zwemmen wat verlichting krijgen. Ook is er een verband tussen serotonine en zelfvertrouwen.

Door te zwemmen neemt je botdichtheid toe

Bij mensen die andere sporten beoefenen, zoals hardlopen, zal de botdichtheid groter zijn dan bij zwemmers. Dit heeft te maken met het feit dat het lichaam bij deze sporten meer gewicht moeten dragen dan bij zwemmen het geval is. Toch is het niet zo dat zwemmen niets met de botdichtheid doet. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat de botdichtheid bij mensen die zwemmen hoger is dan bij mensen die helemaal niet sporten. Als je zwemt, krijg je dus sterke botten!

Zwemmen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten

Door te zwemmen of door het beoefenen van een andere sport wordt de bloeddruk lager en daalt het cholesterolniveau. Het gevolg hiervan is dat de kans op hart- en vaatziekten afneemt. Om het risico te verlagen, zal je wel geregeld moeten zwemmen; minimaal drie keer per week 30 minuten. Een andere sport kan natuurlijk ook, maar je hartslag zal met grote regelmaat even flink omhoog moeten om dit effect te bereiken.

Met zwemmen droog je minder snel uit dan bij andere sporten

Wanneer je je inspant, ga je zweten. Dit is een manier van het lichaam om je huid te koelen en je lichaamstemperatuur te laten dalen. Wanneer je je in het zwembad inspant, is het water lager dan je lichaamstemperatuur. Je lichaam zal niet snel gaan zweten, omdat het water jouw lichaam al verkoelt. Je zult dus veel minder vocht verliezen dan wanneer je een sport buiten het water beoefent.