Lichaam van een actieheld

Jean Claude van Damme, Yuri van Gelder, Mark Wahlberg stuk voor stuk mannen van staal met een fysiek die onbereikbaar lijkt. Hun 'geheimen'worden onthuld in dit artikel over de trainingsmethoden die ook jou het lichaam van een actieheld kunnen bezorgen

Allround

Om een lichaam te krijgen waar je indruk mee maakt zul je allround moeten zijn. Er zijn 3 hoofddoelen om na te streven.

• Lenigheid/flexibiliteit
• Functionele Kracht
• Uithoudingsvermogen/conditie

Op al deze zaken is goed te trainen en vaak zijn ze ook te combineren in een training. Vechtsporters bijvoorbeeld, trainen meestal op alledrie en hebben dan ook vaak de fysiek van een actieheld.

Lenigheid/Flexibiliteit

Lenigheid en flexibiliteit zorgen ervoor dat je stukken minder vatbaar bent voor blessures, oefeningen beter kunt uitvoeren en het maakt dat je bewegingen sierlijker zijn. Trainen op lenigheid kan bestaan uit stretching (rekken en strekken). Zorg er wel altijd voor dat je een warming up gedaan hebt voordat je gaat stretchen. Het oprekken van koude spieren levert snel een blessure op. Stretchen kun je in principe dagelijks doen. Belangrijk is wel dat je nooit door je pijngrens gaat, stretchen moet altijd comfortabel en ontspannen gebeuren. Yoga is een zeer effectieve bewegingsvorm voor een lenig lichaam. Het voordeel van het volgen van yogalessen is dat je dan onder begeleiding van een deskundige bezig bent.

Functionele kracht

Militairen, vechtsporters, turners, enz, Trainen allemaal op functionele kracht en hebben daardoor een ijzersterk lichaam dat werkelijk in staat is om zwaar werk te verzetten. De manier om dit te bereiken is door veel te trainen met het eigen lichaamsgewicht. Push-ups, sit-ups, kniebuigingen, optrekken en meer van dat soort oefeningen maken dat je meerdere spiergroepen laat samenwerken en zo een soort dynamische krachtcentrale maakt van je eigen fysiek. Trainen met bodylastics is ook een zeer effectieve methode om functionele kracht mee te trainen. Yuri van Gelder is er groot en sterk van geworden, dus waarom jij niet? Op steeds meer lokaties kun je tegenwoordig ook met kettlebells trainen, een russiche methode die zeer populair is geworden in Amerika door de goede resultaten in relatief korte tijd.

Uithoudingsvermogen/conditie

Een sterk ontwikkelde hart/longfunctie bied tal van voordelen en hoort daarom zeker ook bij een lichaam van staal. Het hebben van een goed uithoudingsvermogen voorkomt hart en vaatziekten en zorgt ervoor dat je meer werk kunt verzetten met minder moeite. Ook geeft het je meer weerstand tegen ziektes en verkoudheid. Reden genoeg om te beginnen met cardio training dus. 2 tot 3 keer per week hardlopen, fietsen, zumba, spinning of een soortgelijke sport helpt je om je cardiovasculaire systeem sterker te maken.

Allround is de sleutel

Je merkt dat wanneer je een fysiek wilt waar mensen niet omheen kunnen, je allround moet zijn. Ontwikkel de 3 sleutelfactoren en je zult merken dat je supersterk wordt op meerdere fronten en dat je hiervan zult profiteren tijdens je werk en in je prive. Om nog maar te zwijgen over de voordelen die het je zal opleveren als je straks over het strand loopt.