Wat kan je met zelfhypnose?
Zelfhypnose heeft een negatief imago en hoewel dit te verklaren is, is het niet terecht. Zelfhypnose is geen hocus pocus, geen Arabische fakirs of zweverig gedoe, het is een uiterste concentratie van de geest. Bijkomend voordeel is dat je je geest wat kunt sturen en dit kan weer gevolgen hebben voor je humeur, je eetgedrag en je toegankelijkheid. De kracht van de geest kan je doelen net iets dichterbij halen. Doe het wel bewust en serieus of doe het niet.Wat is zelfhypnose eigenlijk?
Zelfhypnose is niet meer of minder dan jezelf in een soort trance brengen. Een trance die je gericht toe kunt passen voor verschillende doeleinden. Er is ook een vorm van spontane trance die kan ontstaan, nadeel daarbij is dat deze niet doelgericht is.Je kunt het min of meer vergelijken met een diepe concentratie als je een boek leest waar je in het verhaal wordt opgenomen of een heerlijke dagdroom terwijl je van een warm zonnetje geniet. Je slaapt niet echt, maar je geest drijft wel mee op je dagdroom. Dit zijn ook lichte vormen van hypnose en dit gaat vanzelf.
Neveneffecten
Een prettig neveneffect van (zelf)hypnose is dat je automatisch totaal kunt ontspannen, wat bij lang niet iedereen vanzelfsprekend is.
Hoe werkt het?
Je brengt jezelf in hypnotische toestand op een relatief eenvoudige manier (ga uit van in ieder geval zo’n 30 minuten), let op de volgende zaken:- Zorg dat alle afleiding wordt uitgesloten en dat wil zeggen dat ramen en deuren dicht moeten, de bel uitzetten en vooral ook de telefoon.
- De temperatuur moet aangenaam aanvoelen, tijdens de hypnose moet je het dus niet koud krijgen.
- Ga nu lekker recht liggen op een aangename bank. Neem geen vreemde houding aan, maar zorg dat je armen en benen gewoon recht liggen in het verlengde van je romp en je rug ook recht ligt.
- De ruimte is bij voorkeur wat donkerder, laat in ieder geval geen fel daglicht binnenkomen.
- Eventueel kan je wat zachte muziek opzetten die je in de juiste sfeer kan brengen. Er zijn bijvoorbeeld speciale cd’s met yoga- of meditatiemuziek. De meeste reformwinkels hebben een heel assortiment.
Zoek de diepte in jezelf op
Bedenk waar je je doel wilt leggen en dat kan variëren van jezelf beter kunnen ontspannen tot je eetgedrag wat meer in toom houden. Spreek het hardop uit en visualiseer hoe dat er in je geest uitziet. Concentreer je er op en regulier je ademhaling. Deze moet diep en rustig zijn.
Als de juiste omgeving is gecreëerd begin je met je lichaam in de juiste (inwendige) stand te krijgen. Begin met je voeten en til deze enkele seconden iets omhoog. Voel hoe zwaar ze worden en laat dit gevoel langzaam via je benen naar je romp komen. Alles even aanspannen en dan die zwaarte voelen. Je armen worden nu ook zwaarder en laat dit doorgaan tot je hoofd. Trek je gelaatstrekken aan en je voelt ook je hoofd zwaarder worden. Je voelt je moe en de vermoeidheid lijkt toe te nemen.
"Opperste concentratie geeft rust en overzicht."
Als je in die “zware” toestand bent, is het beeld vasthouden van hoe je wilt dat het eruit ziet, erg belangrijk. Als je meer wilt leren ontspannen creëer je een beeld, als je er vrolijk en gezond uit wilt zien of af wilt vallen of positiever in het leven wilt staan … je hebt er allemaal een beeld bij hoe dat er uit moet zien en wat voor gevoel je dat geeft. Probeer dat totaalbeeld voor ogen te houden.Als het beeld compleet is moet je het even vasthouden en laat het dan langzaam los en kom je terug in je normale staat. Ontspan je en blijf even zo liggen.
