Tien tips om langer te leven

Onderzoeken hebben aangetoond dat we biologisch gezien 120 jaar kunnen worden. Maar door onder andere ziekte en lichamelijke en psychologische tegenslagen worden mensenlevens vaak verkort. Hoe kan je je kansen op een langer leven vergroten? Hoe krijg je meer energie, hoe kan je ziektes afweren?

Ga vrije radicalen te lijf

Door adem te halen krijgen we zuurstof binnen, maar ook vrije radicalen of oxidanten. Deze vallen onze cellen aan en kunnen kanker veroorzaken. Antioxidanten kunnen deze vrije radicalen onschadelijk maken. Groenten en fruit zitten vol met antioxidanten en je eet best dagelijks minstens 5 porties (1 portie= een handjevol). In bepaalde soorten groenten en fruit, namelijk de donkere soorten, zitten meer antioxidanten. Voorbeelden zijn pruimen, rozijnen, blauwe bosbessen, spinazie, boerenkool, spruitjes,... En ook de schil bevat vaak het meeste pigment, dus gewoon je fruit wassen en niet schillen is nog het beste.

Gebruik meer olijfolie

Olijfolie biedt vele voordelen: het verlaagt slechte cholesterol, verbetert de spijsvertering en is belangrijk voor een gezonde celvorming. Best kies je voor de extra vergine variant, die is kwalitatief het beste.

Eet vis

Vis bevat waardevolle omega-3 vetzuren. Vooral in zalm, forel, tonijn, haring en sardines tref je deze aan. Het effect van deze omega-3 vetzuren is groot: bloeddruk wordt verlaagd, je gewrichten worden beschermd, het is goed voor je hersenen, het gaat rimpels tegen,...

Drink thee

Thee zit vol met flavonoïden. Dit zijn ziektebestrijdende stoffen. Daardoor gaat het kanker tegen, vertraagt het darmkanker, houdt het de prostaat gezond. Bovendien beschermt het de gewrichten en stimuleert het de vetverbranding. Geldt dit voor alle soorten thee, zal je nu denken. Neen, best kies je een groene of zwarte thee en drink minstens 4 koppen per dag. Zorg ervoor dat je water niet meer kookt als je het toevoegt en doe geen witte suiker in je thee. Geraffineerde suiker vermindert namelijk het goede effect van thee. Knijp je zakje altijd goed uit en drink je thee bij voorkeur zonder melk.

Drink rode wijn

Te veel alcohol drinken is niet goed, dat weet iedereen. Maar in rode wijn zitten net zoals in thee flavonoïden, stoffen die hartziekten voorkomen en die helpen in de strijd tegen schadelijke vrije radicalen. De aanbevolen hoeveelheid is 2 à 3 kleine glazen per dag. Het meest efficiënte resultaat leveren Cabernet Sauvignon, Merlot en Pinot Noir.

Kies voor soja

Uit onderzoek is gebleken dat de Okinawanen, inwoners van een eilandengroep voor de kust van Japan, de langstlevende mensen ter wereld zijn. Dit blijkt te komen doordat ze iedere dag soja eten. Sojabonen zouden bovendien 6 verschillende antikankerstoffen bevatten. Verder is soja goed voor het hart, helpt het je botten sterker te maken, verlaagt het slechte cholesterol en kan het de symptomen van de overgang verzachten. Soja bestaat onder de vorm van sojamelk, sojasaus, tofu en miso. Ook bestaan er yoghurt, pudding en ijs van soja en bestaat er brood dat soja bevat, namelijk lijnzaadbrood.

Vermijd geraffineerde suiker, geraffineerde koolhydraten, snacks en kant-en-klare-maaltijden

• Als je te veel suiker eet, krijg je meer rimpels. Bovendien is het slecht voor je nieren, aderen, zenuwen en immuunsysteem. Wil je suiker eten, gebruik dan ongeraffineerde suiker, bijvoorbeeld ruwe rietsuiker.
• Geraffineerde koolhydraten kunnen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Gebruik dus liever volkoren brood en pasta en zilvervliesrijst.
• Het eten van snacks kan ernstige leverschade veroorzaken.
• Voorverpakte maaltijden bevatten te veel zout. Te veel zout veroorzaakt hoge bloeddruk.

Gebruik een Q10-supplement

Q10 is een krachtig antioxidant en het is heel belangrijk voor de energieproductie. Vanaf je 40ste gaat de productie van Q10 in je lichaam achteruit en ook zwaar drinken vertraagt de productie van Q10 in je lichaam. Q10 is efficiënt bij hoge bloeddruk en zorgt ervoor dat je je fitter voelt. Atleten gebruiken het om hun uithoudingsvermogen te vergroten. Let er bij de keuze van het supplement wel op dat het minimum 30 mg. bevat.

Beweeg

Door meer te bewegen krijg je meer energie, je voelt je beter in je vel, je bloeddruk en cholesterol verlagen;...
Een half uurtje per dag is reeds voldoende en je kiest gewoon iets dat je aanspreekt: wandelen, lopen, fietsen, zwemmen,... En als je maar één keer per week kan gaan sporten, doe dan bijvoorbeeld yoga. Door yoga te doen verbetert je immuunsysteem en je wordt leniger. Het heeft invloed op je ademhaling, je hartslag, je bloeddruk. Bovendien helpt het je om te gaan met stress.
zie ook: Rustiger en harmonieuzer leven dankzij yoga

Bedrijf vaker de liefde

Ook seks wordt beschouwd als goede lichaamsbeweging. Het bevordert de bloedcirculatie en verbetert het cholesterolgehalte. Het werkt stress en depressies tegen en verlicht pijn. Dit alles wordt veroorzaakt door endorfines die vrijkomen bij een orgasme.

Begin met enkele van deze tips uit te testen en je zal merken dat je na verloop van tijd het effect voelt!
Wil je nog meer tips te weten komen, lees dan ook het vervolg op dit artikel: Tien tips om langer te leven deel 2 © 2008 - 2009 Nathie, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 27-07-2008, laatst gewijzigd op 08-09-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Nathie is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Fytotherapie, geneeskunde met planten: Fytotherapie is de behandeling van klachten en ziektes met natuurlijke geneesmiddelen. Deze zijn afkomstig van planten. Fytotherapie is al zeer oud, de Sumeriërs werken…
• Groene Thee - Gezond Antioxidant: Groene Thee - Gezond Antioxidant. Groene thee is lekker, gezond en wordt door de geneeskrachtige werking al eeuwen in de Chinese geneeskunde toegepast. Groene thee bevat vee…
• Zelf je cholesterol verlagen: Zoals veel mensen wel weten heb je goede en slechte cholesterol. Het slechte cholesterol heet LDL-cholesterol en je moet er voor zorgen dat je daar niet te veel van binnenkrijgt…
• Hongaarse goulashsoep: Hier volgt het recept voor Hongaarse goulashsoep. Hongaarse goulashsoep bevat per portie ca. 665 Kcal.
• Hoe je kunt Afslanken met Groene Thee: Afslanken met groene thee is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen. Door vijf bekers groene thee per dag te drinken zul je al afslanken. Het drinken van groen…

Bronnen en/of referenties

• Leef langer - Sally Brown - Spectrum 2005