Top 5 tips voor een strakke, platte buik
De Nederlanders worden steviger, veel steviger. Mannen geven minder om hun figuur en gewicht dan vrouwen. Voor mannen is het eigenlijk toegestaan een bierbuikje te hebben, maar vrouwen worden vaak afgewezen op een rolletje meer. Natuurlijk wil iedereen een strakke buik, sterke buikspieren en in staat zijn de navel te kunnen bekijken zonder een spiegel te moeten pakken. Hier volgen 5 tips om die platte buik te realiseren.Tip 1. Vet verminderen.
Veel mensen klagen dat ze wel 100 of 200 sit-ups op een dag doen en nog steeds geen strakkere buik krijgen. Je kunt wel 1000 buikspieroefeningen per dag doen, maar als je je normale eetpatroon behoudt, behoud je ook je vetrolletjes. De buikspieren kunnen wel steviger worden, maar als je vetlaag(je) je buikspieren verbergt zal dit niemand opvallen.Pas dus eerst je eetpatroon aan. Let op wat je eet, hoeveel je eet, hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt en hoeveel goede en slechte vetten. Goede vetten, onverzadigde vetten, zijn goed en hoef je niet te laten staan. Verzadigde vetten grijpen zich bij binnenkomst direct vast aan je heupen, je dijen, je billen en je buik.
Eet op vaste tijden en niet meer dan nodig is. Ga niet pas eten als je echt trek krijgt, want dan eet je veel te veel. Drie goedgekozen maaltijden per dag en wat extra lichaamsbeweging van ca. een half uurtje per dag zorgen ervoor dat je lichaamsvet (vetpercentage) vermindert en je sit-ups zichtbaar effect hebben.
Tip 2. Thuisoefeningen.
Een veel te veel gehoord excuus is dat men geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, er geen geld voor heeft of er is simpelweg geen sportschool in de buurt. Onzin! Je hebt geen dure sportschool met 101 apparaten nodig! Het enige wat je echt nodig hebt voor een plattere buik is je eigen lichaam en een stuk vloer om op te gaan liggen. Sit-ups en crunches worden vaak verkeerd uitgevoerd, waardoor ze inderdaad geen effect hebben en, nog vervelender, lichamelijke klachten veroorzaken. De juiste oefening doe je als volgt:- Ga plat op je rug liggen en gebruik geen kussen of iets dergelijks om de vloer te verzachten.
- Buig je knieen en zet je voeten vervolgens plat (met de hele zool) op de grond.
- Leg je handen zonder te drukken op je achterhoofd of in de nek. Een positie alsof je ligt te zonnen op het strand.
- Ga achter elkaar en stukje omhoog en weer terug met behulp van de buikspieren voor goede sit-ups. Voor de perfecte crunch kom je iets omhoog en hou je vervolgens deze positie een aantal seconden vast. Herhaal dit een aantal keer.
Veel mensen trekken aan hun nek of hoofd bij het overeind komen. Anderen zetten af tegen de grond met hun schouders of rug. Deze manieren hebben absoluut geen effect en zorgen overigens voor vervelende lichamelijke klachten. De oefening uitvoeren op een andere manier dan enkel met behulp van de buikspieren is slecht voor het lichaam.
Tip 3. Crunch voor de onderbuik.
Bij deze oefening train je voornamelijk je onderbuik. Hiermee verminder je je onderste vetrol onder je navel. Deze oefening voer je als volgt uit:- Ga plat op je rug liggen en gebruik wederom geen kussen onder de rug of iets dergelijks.
- Buig je knieen en leg je armen plat langs je zijden.
- Kruis je enkels en til met behulp van je buikspieren je voeten van de grond. Probeer hierbij niet teveel druk op je enkels te zetten. Je enkels doen het tilwerk niet, dus dit heeft absoluut geen zin.
- Til verder tot je billen van de grond komen en hou de positie even vast (als dat lukt). Zo niet kun je de oefening achter elkaar doen zonder vast te houden.
Zorg ervoor dat je recht ligt tijdens deze oefening. Het is de bedoeling dat je voeten zich iets hoger dan je heupen bevinden, maar wel in dezelfde lijn.
Tip 4. De zijspieren.
Niet alleen in het midden van de buik bevinden zich spieren en dit is waarschijnlijk ook niet de enige plek waar zich een vetje bevindt. Heb jij niet ook boven je heupen een rolletje op de broekrand hangen? Dit ziet er heel vervelend uit wanneer je een strak shirtje draagt. De buik aan de voorkant kun je nog inhouden wanneer je iets straks draagt, maar de lovehandles (de rolletjes aan de zijkanten) blijven duidelijk zichtbaar. Geen gezicht!Door de hierboven beschreven oefeningen naar de zijkanten uit te voeren, verminder je ook hier het vet en wordt de taille weer zichtbaar. Je kunt dit oefenen door een gewone sit-up te doen. In plaats van recht vooruit te komen, probeer je met je rechter-elleboog uw linkerknie te raken zonder de armen voor het gezicht te buigen. De ellebogen mogen wel iets naar voren gebracht worden, maar zeker niet voor het gezicht. Herhaal deze oefening naar beide kanten, ook in crunches. Je zult zien dat je taille er veel beter uit komt te zien.
Tip 5. Niet overdrijven.
Je lichaam heeft tijd nodig ergens aan te wennen. Zo ook bij nieuwe bewegingen. Begin niet met 100 sit-ups of net zo lang als je het vol kunt houden. Het is niet nodig te overdrijven in buikspieroefeningen. Houd je, zeker in het begin, aan setjes van tien tot vijftien. Cruches, sit-ups en beiden naar elke zijkant, allemaal tien tot vijftien keer en dan is het klaar voor vandaag. Geef je lichaam morgen de tijd weer te herstellen en doe het overmorgen opnieuw. Net zo lang tot je er geen spierpijn meer van krijgt. Dan kun je het aantal oefeningen opvoeren. Geef je lichaam sowieso na elke bewegingsdag een rustdag wat betreft de buikspieren. Je kunt natuurlijk altijd een half uur gaan lopen of fietsen in plaats van buikspieroefeningen.Zorg er ook voor dat je alleen met de buikspieren werkt tijdens deze oefeningen en niet met de nek-, rug-, schouder- of beenspieren. Dit kan (en zal op den duur) lichamelijke klachten veroorzaken.
Gerelateerde artikelen
Buikspieren of sixpack trainen, vet verbranden en afvallen Strakke buikspieren trainen. Een sixpack trainen. Buikvet verb…Strakke buik zonder dieet: effectieve oefeningen voor thuis Een buikje, velen kampen met te veel vet op de buik en slappe…
BBB: De buik trainen met de meest effectieve oefeningen De billen, buik en benen zijn voor veel vrouwen een probleemgebie…
BBB: de buik, kledingadvies Voor veel vrouwen zijn de buik, de billen en de benen het probleemgebied van hun lichaam. Doo…
Het buikje: soorten en een strakke buik creëren Het schoonheidsideaal is een strakke, platte buik. Toch hebben veel…
Reageer op het artikel "Top 5 tips voor een strakke, platte buik"
Santiago, 06-02-2012 18:55
Ik ben een jongen van 15 van 1.68 langen ik ben redelijk dun. Nu begin ik elke dag verschillende sessie's van 20 sit-ups en 25 keer opdrukken. Hoelang zal het ongeveer gaan duren voordat er resultaat aan mijn buikspieren zichtbaar worden? Ik eet en drink overigens zeer gezond.
Reactie infoteur, 07-02-2012
Beste Santiago,
dit is afhankelijk van (de kwaliteit van) je spieren, je vetpercentage enz. Je zal inderdaad al slank zijn, gezien je lengte en gewicht, dus je zal sneller resultaat kunnen zien dan wanneer je eerst nog een vetlaagje moet verbranden. Als je nu begint, dan zou je zeker met twee maanden al goed resultaat moeten zien. Per persoon kan dit wel wat verschillen.
Succes!
Groetjes, Marensa
Ss, 31-01-2012 17:38
Hoi,
ik ben een vrouw van 26, ben 1.65 en weeg 48kilo. Ik had een vraag je over een six-pack. Het zit namelijk zo.. vroeger heb ik 8 jaar compitie gezwommen,en had toen een six-pack. Toen ik gestopt ben is dat uiteraard verdwenen,.. Ik ben terug begonnen met zwemmen 2 keer per week te trainen.. en doe tussendoor ook nu buikspieroef. Mijn vraag is hoe lang zal het duren wanneer ik terug een strakkere buik heb (heb dat al een beetje) en men buikspieren terug wat kan zien? (ps ik heb een heel lage vetpercentage)....
Normaal als je al een six-pack vroeger hebt gehad kan dat toch gemakkelijker terug komen?
groetjes
Reactie infoteur, 01-02-2012
Beste Ss,
als je een laag vetpercentage hebt, dan zal je eerder gaan zien dat je weer aan het trainen bent. Ook het feit dat je nog jong bent zorgt ervoor dat je makkelijker een 6-pack kunt krijgen. Over het algemeen zie je echt duidelijk resultaat binnen 3 maanden. Echter, het kan per persoon wel wat verschillen hoor. Als je het goed volhoudt, dan kan je het 6-pack zeker weer terug krijgen.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Anna, 25-01-2012 21:03
Hallo,
ik ben een meisje van 17 jaar, en ben ongeveer 1.63 en weeg rond de 59 kilo. mensen in mijn omgeving zeggen dat ik niet dik ben, maar ik vind mijn benen wel iets te dik waardoor ik vaak maat 38 in broeken moet nemen, terwijl ik liever 36 heb. heb je misschien tips om je benen slanker te krijgen
Reactie infoteur, 26-01-2012
Hoi Anna,
om je benen slanker te krijgen, kun je op de eerste plaats veel lopen en fietsen. Dat is goed voor je hele lichaam en met name ook voor je (boven)benen. Een andere tip is om iets (maakt niet uit wat) tussen je knieen te doen en dit vast te houden. Bijvoorbeeld een paar boeken. Je moet dan druk zetten met je bovenbenen om de boeken met je knieen vast te houden en dit is vooral goed om je dijen te trainen. Ook iets naar buiten duwen met je knieen helpt om je bovenbenen slanker te krijgen. Bindt bijvoorbeeld een elastiek om je knieen (of eigenlijk net onder of net boven je knieen) en trek je benen dan steeds uit elkaar en weer langzaam naar elkaar toe. Ik hoop dat je hier iets aan hebt! Succes:)
Groetjes, Marensa
Niels, 17-01-2012 22:59
Hallo,
Ik ben een jongen van 205 meter, ben 22 jaar en weeg ongeveer 95 kilo. Goed gewicht volgens de huisarts. Ik ben slank, maar mijn buik is vrij dik. Is dit ook te verhelpen door juist buikspieroefeningen te doen? Ik heb namelijk het idee dat dit niet echt gaat werken!
Reactie infoteur, 18-01-2012
Beste Niels,
aan je lengte en gewicht te zien ben je inderdaad vrij slank. Het kan dan inderdaad wel zijn dat je buik wat 'boller' is. Een dieet of iets dergelijks zal niet helpen om daarvan af te komen, omdat je een gezond gewicht hebt. Buikspieroefeningen kunnen wel helpen, maar het is dan nodig om het echt maanden vol te houden. Als je al slank bent, dan duurt het minimaal 6 weken voor je resultaat gaat zien van de buikspieroefeningen en dan nog is het heel minimaal. Het kan overigens ook gewoon je bouw zijn. Dit weet je zelf het beste. Heb je het altijd al gehad, dan is het je bouw en kun je er in de meeste gevallen niet erg veel aan veranderen.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Mira, 14-01-2012 12:08
Ik ben een meisje van 16 jaar, 1m56 en ik weeg 43kilo. Eigenlijk niet zo veel, maar ik heb toch een buikje en ik zou daar graag van af willen, ik sport ook niet echt veel maar ga elke dag te voet naar school enz. ( ong 10minuten stappen). Ik wil geen gewicht verliezen dus hoe krijg mijn buik platter zonder te vermageren? En mijn billen zijn ook niet echt strak.
Reactie infoteur, 15-01-2012
Beste Mira,
als antwoord op je vraag verwijs ik je graag naar de reactie die ik eerder heb gegeven aan 'Pietje', onder de tekst:
"Hallo ik ben 14 jaar 1.94 lang en ik weeg 84 kilo mn arts zegt dat ik gezondgewicht heb maar ik ben nogal dik en heb niet echt een strakke buik ik heb op een site gekeken voor mijn vetpercentage en die blijkt ook gewoon te kloppen alleen toch is de buik niet strak ik heb dr echt last van mijn vraag was wat ik dr aan moet doen en of ik dr voor moet lijnen ?"
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Jenna, 17-12-2011 17:30
Ik ben 14 jaar 1.71m lang en ik weeg 61.5 kilo en ik heb een vetbuikje.
ik heb 1 keer per week gym op school en fiets 1 uur naar school maar toch blijf ik het buikje houden en mijn vader zegt dat het in de familie zit . Maar vroeger toen ik klein was was ik te dun dus hoe kan ik nu niet meer zo dun worden? of moet ik naar de dokter om te laten kijken of ik opgezette darmen heb?
gr jenna
Reactie infoteur, 18-12-2011
Beste Jenna,
je hoeft niet naar de dokter omdat je opgezette darmen hebt. Dat je nu niet meer zo dun kan worden als je vroeger was, dat heeft ermee te maken dat je lichaam aan het veranderen is van een meisje naar een vrouw. Dat betekent dat je wat meer rondingen krijgt en dat je onderbuik wat duidelijker aanwezig is. Dit is je baarmoeder, die goed zichtbaar is als je in de puberteit komt en na de puberteit. Het zijn dus niet je darmen. het is heel normaal dat je op jouw leeftijd verandert en dat je wat meer gaat wegen.
Ik hoop dat dit een goed antwoord is op je vraag!
Groetjes, Marensa
Laura, 15-11-2011 00:23
Ik ben een meisje van 15 en wil graag een wat plattere buik. Ik weeg 56 kilo en ben 1.72 m lang. Nou heb ik niet echt een flubber buik ofzo. Maar omdat Ik 3 x in de week zwem wil ik niet dik lijken. Ik weet niet echt wat ik precies moet doen, want van sit-up's krijg ik echt enorme buik- en rug pijn. Dus misschien hebben jullie wat tips voor mij?
Reactie infoteur, 09-12-2011
Beste Laura,
van zwemmen kan je inderdaad wat steviger gaan lijken. Dat zijn wel allemaal spieren natuurlijk en geen vet, maar het kan voor jezelf heel vervelend zijn. Je kan het zwembad ook als goede optie gebruiken om extra aan je buikspieren te werken zonder dat je je rug teveel belast of op een verkeerde manier gebruikt. Ga aan de zwembadrand hangen, bijvoorbeeld met je ellebogen op de kant, en hou je voeten tegen elkaar aan. Breng ze gestrekt naar voren en hou ze daar even vast. Vervolgens laat je ze langzaam zakken en begin je opnieuw. Dit is goed voor je buikspieren en omdat je rug plat tegen de kant van het zwembad blijft, is het geen verkeerde beweging. Je zal er wel spierpijn van krijgen in je buik en benen, maar dat is goed en gaat vanzelf weer over.
Ik hoop dat je er iets aan hebt!
groetjes, Marensa
Daan, 31-10-2011 17:10
Ik ben bijna 18 jaar en 1.82 lang. Ik weeg tegen de 65 kilo en ben een half jaar geleden begonnen met hardlopen, zo'n 2 keer per week. Dat heeft mijn conditie al aanzienlijk verbeterd, ik kan bijna een uur zonder pauze lopen. Na de zomervakantie ben ik ook begonnen met het trainen van spieren. Ik zit nu op 50 sit ups en 2 keer 20 push ups per dag, en nog wat andere oefeningen die ik 30 seconden per stuk volhoud om de kleine spieren en de spieren in mijn rug te trainen. Ik lees nu op internet dat het slecht is om spieroefeningen elke dag te doen, omdat je spieren hersteltijd nodig hebben. Maar ik heb na 50 sit-ups echt geen kracht meer om verder te gaan, terwijl ik er de volgende dag nauwelijks (eigenlijk helemaal niet) spierpijn van heb. Mijn vraag is dus: kan ik doorgaan met het trainen van mijn buikspieren elke dag, of zou het een beter resultaat geven als ik het bijvoorbeeld maar 3x per week zou doen met een dag rust er tussen?
Reactie infoteur, 04-11-2011
Beste Daan,
het is vaak aan te raden om je spieren ook wat rust te gunnen na intensieve inspanning. Zeker wanneer je veel spierpijn hebt, dan is het verstandig je spieren wat rust te geven om te voorkomen dat er blessures ontstaan. Nu zeg jij dat je weinig tot geen spierpijn hebt, dus dat is een teken dat je spieren al goed getraind zijn en minder rust nodig hebben dan wat minder getrainde spieren. Toch is het wel nodig om je spieren af en toe een dag rust te geven. Je zou inderdaad kunnen zeggen dat je 3 dagen traint en dan een dag rust neemt, of doe twee dagen trainen en een dag rust. Dat is wat je zelf het prettigst vindt. Neem in ieder geval minimaal 1 en liefst 2 rustdagen in de week. Dat is goed voor je spieren!
Succes!
Groetjes, Marensa
Leandro, 18-10-2011 19:56
Ik had de volgende vraag. Ik ben nu zo gevorderd dat ik mezelf als doel gesteld heb zeker 300 tot 350 situps per dag te doen. Daarnaast doe ik om precies te zijn 1 set van 50 per arm met 2 kilo met gewichten, dan 1 set van 40 per arm het stoten van de halters boven mijn hoofd en ik eindig met 20 per arm met gewichten van 6 kilo per arm. Wat ik me nu afvroeg is of het heel erg is als de ondergrond van de situps een bed is. Én daarbij of het uitmaakt of je op een bed zit tijdens de sessie met de halters. Daarnaast zou ik graag willen weten of ik op de goede weg ben. Ik eet gezond, ben 81 kilo en ben nu 22.
Reactie infoteur, 18-10-2011
Beste Leandro,
het lijkt me dat je heel goed bezig bent. Het is knap als je jezelf zulke doelen stelt en je er ook nog aan kunt houden! Als je niet of niet veel last hebt van spierpijnen, dan ben je zeker op de goede weg! Ik kan niet zeggen of je een gezond gewicht hebt op basis van je leeftijd en je gewicht. Je lengte is ook belangrijk. Zo is 81 kilo voor een man van 2.10 m (ongeacht leeftijd) te weinig, terwijl het gewicht voor iemand van 1.50 m te veel is.
Voor de gewichten maakt het op zich niet heel erg uit als je op een bed zit. Ik ga ervan uit dat je hierbij toch wat naar voren leunt. Zolang je geen last krijgt van je rug is dat prima. Krijg je hier wel last van, dan kun je beter gaan staan. Liggen is ook een optie, als je dat makkelijker/prettiger vindt. Voor de situps is het wel aan te raden om dit op een harde ondergrond te doen. Dit heeft vooral te maken met de gezondheid van je rug en bekken. Deze hebben voldoende ondersteuning nodig tijdens de situps en dan is een harde vloer het beste.
Maar je bent zeker heel goed bezig!!!
Groetjes, Marensa
Laura, 02-09-2011 23:59
Ik ben 18 jaar, 160 cm en ik weeg zo'n 62 kg. Ik was altijd het slanke meisje van de familie, terwijl iedere vrouw in mijn familie toch wel een flinke kont e.d. heeft. Sinds een jaar of twee ben ik echter behoorlijk wat aangekomen. Van maatje 34/36 ben ik naar 38 gegaan, en mijn buik/benen/billen zijn niet meer zo strak als eerst. Voor sommigen klinkt 38 als een streef'maat', maar voor mij is dat maatje 36. Ik doe nu, sinds twee weken, om de dag verschillende situps, 15 per sessie, en de volgende dag fiets ik een half uur op de hometrainer. Ook ben ik minder onverantwoord gaan eten, en maken we vaker dingen in de oven of de actifry van Tefal. Zijn er nog meer tips waardoor ik een strakker lichaam krijg? En hoelang zal het duren voordat er resultaat zichtbaar is?
Reactie infoteur, 18-10-2011
Beste Laura,
je bent al goed bezig hoor! Het nadeel van vrouw zijn is dat je steeds meer rondingen krijgt. Heel veel meisjes zijn voor hun 15e jaar heel slank en dan ineens komen de rondingen en lijkt het lichaam minder strak. Rond het 30e jaar gebeurt dit nog eens en dan nog eens rond het 55e jaar. Dit is wat 'vrouw-eigen'. Maar dat betekent natuurlijk niet dat je er blij mee moet zijn en er genoegen mee moet nemen. Het is zo dat je steeds minder kan hebben hoe ouder je wordt. Laat ik het zo zeggen: jongere vrouwen kunnen 2x per week patat eten zonder aan te komen, terwijl oudere vrouwen direct wat aankomen als ze 2x per week patat eten. Hoe ouder je wordt, hoe meer je op je eten moet letten om je figuur enigszins te behouden. De buikspieroefeningen kun je langzaam opbouwen, zodat je spieren gestimuleerd blijven sterker te worden, waardoor je buik weer strakker wordt. Fietsen (buiten of op een hometrainer) is ook erg goed en een andere mogelijkheid is nog lopen. Loop dan stevig door, waarbij je ook je armen beweegt. Deze blijven bij sit ups en fietsen vaak op dezelfde plaats. Met lopen beweeg je echt je hele lichaam en verbrand je dus meer calorieen. Een half uur tot een uur lopen is voldoende om binnen gemiddeld 6 weken resultaten te gaan zien (als je ook verantwoord eet en drinkt).
Verder ben je misschien koffie gaan drinken de afgelopen jaren (of thee). Gebruik dan in ieder geval zoetjes in plaats van suiker. Daarbij kan melk in koffie een probleem zijn. Als je melk in je koffie doet omdat je het zonder melk echt niet lekker vindt, gebruik dan geen melkpoeder, maar vloeibare koffiemelk. Dit scheelt honderden calorieen per dag! Drinken is vaak iets waar mensen niet veel aandacht aan besteden, maar wat er toch ook voor kan zorgen dat je wat steviger wordt. Misschien drink je geen koffie met melk of thee, maar voor het geval dat, dan is dit nog een tip.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Pietje, 23-08-2011 23:28
Hallo ik ben 14 jaar 1.94 lang en ik weeg 84 kilo mn arts zegt dat ik gezondgewicht heb maar ik ben nogal dik en heb niet echt een strakke buik ik heb op een site gekeken voor mijn vetpercentage en die blijkt ook gewoon te kloppen alleen toch is de buik niet strak ik heb dr echt last van mijn vraag was wat ik dr aan moet doen en of ik dr voor moet lijnen ?
Reactie infoteur, 18-10-2011
Beste Pietje,
ik zou je niet aanraden om te gaan lijnen. Je hebt inderdaad een gezond gewicht en bent niet te dik. Maar ik begrijp wel dat je ermee zit dat je buik misschien niet zo strak is als je zelf zou willen. Iemand kan zelfs te dun zijn en toch een slappere buik hebben. Dit heeft dan ook met spieren te maken en niet met vetten die zich op de buik ophopen. Lijnen is zeker niet de oplossing. Van lijnen kun je vetten verliezen, maar dat heb jij niet teveel. Als je toch gaat lijnen, dan heb je de kans dat je vet verliest van plaatsen waar je het juist hard nodig hebt (zoals rond je organen). Dus, niet lijnen, wel sporten! Probeer verschillende buikoefeningen uit en kijk welke het beste bij jou passen. Je kunt ze natuurlijk ook allemaal doen. Geef ook niet op als je na een week of twee geen resultaat ziet. Bij sommige mensen duurt het wel drie maanden voor ze een strakkere buik krijgen, terwijl ze toch elke dag buikspieroefeningen doen. Begin ook niet direct met 3x per dag buikspieroefeningen te doen, maar bouw het rustig op. Zo kan je voorkomen dat je erg veel pijn krijgt en dat je de spieren overbelast.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Nigel van Tongeren, 22-08-2011 11:04
Ik ben 15, 1.80 meter en ik weeg 68 kilo. Ik doe dagelijks 100 sit-ups en ik zie de bovenste vier blokjes heel goed alleen de onderste blijven nog onzichtbaar...
Reactie infoteur, 22-08-2011
Beste Nigel,
je zou eens kunnen proberen de zijkanten meer te trainen door de situps 'scheefweg' te doen. Dan kan ervoor zorgen dat je onderste 'blokjes' beter zichtbaar worden.
Succes!
Groetjes, Marensa
Fatman, 15-08-2011 15:39
Ik ben 28 ik weeg 136 eet weinig wil er maar niet af voel me vrij slecht maar goed heb het opgeven alleen het eten heb ik een toom maar het lijkt er niet af te gaan waar ik af en toe genoeg van heb mensen met voor oordelen ik heb aanleg om vet te worden als een magere hein een hamburger vreet komt die niks aan ik kom meteen 5killo aan ofzo lol
Reactie infoteur, 16-08-2011
Beste 'Fatman',
je hebt helemaal gelijk wat de vooroordelen betreft. Het is niet nodig om mensen te veroordelen/beoordelen op hun uiterlijk. Daarbij kun je ontzettend veel uitstraling hebben wanneer je wat aan de dikkere kant bent. Ikzelf heb ook veel aanleg om dik te worden en heb het afvallen inmiddels ook opgegeven. Als je aanleg hebt, dan blijft het er hoe dan ook altijd in zitten. Ik kan ook aankomen van twee dropjes, terwijl een ander een hele zak leeg kan eten en het nog presteert om af te vallen ook. Ik zou zeggen; maak je er niet te druk om. Het gaat om wie jij bent en niet om hoe je eruit ziet!
Groetjes, Marensa
Flow, 11-08-2011 19:11
Ik ben 17 jaar, weeg 62 kilo en ben 1,77 lang. Ik heb een probleem want ik ben in 2 maanden 4 kilo aangekomen, door vakantie's enzo. Hoe krijg ik dit er handig weer af?
Reactie infoteur, 16-08-2011
Beste Flow,
ik begrijp dat je die 4 kilo er graag weer af zou willen hebben. Omdat je niet te veel weegt (zelfs tegen het weinige aan) zal het niet makkelijk zijn om die paar kilo eraf te krijgen. Wat je kunt doen is een half uur per dag gaan lopen. (niet hardlopen, maar gewoon doorlopen). Als je normaal al aan sport doet, doe dit half uur er dan bij. Probeer veel water te drinken en pak (na de vakantie) je normale eetpatroon weer op. Ik denk dat dit de beste manier is om het er weer af te krijgen.
Gezien je leeftijd en de verhouding tussen je gewicht en lengte durf ik je alleen niet te garanderen dat het er nog af gaat. Succes!
Groetjes, Marensa
Sophie, 25-07-2011 19:49
Haai! Ik ben 15 jaar, ik ben rond de 1.68 m. en ik weeg ongv. 60 kilo. Op alle sites staat dat ik een gezond gewicht heb, maar ik heb een nogal dikke buik. Hoe kan ik daar het best vanaf komen zonder heel veel lichter te worden?
Reactie infoteur, 03-08-2011
Hai Sophie,
je hebt inderdaad een gezond gewicht, maar dat betekent natuurlijk niet dat je zelf tevreden hoeft te zijn met je figuur. Ik vind dat gewicht en figuur twee heel verschillende dingen zijn. Je hoeft dan ook zeker niet af te vallen. Je kunt wel een wat strakkere buik krijgen door iedere dag goede buikspieroefeningen te doen en verder gewoon te blijven eten zoals je normaal doet (dus er niet bij lijnen). Dan val je misschien iets af, maar wordt dat kleine beetje vet vooral omgezet in spier en dat weegt ook weer. Begin alleen niet meteen op volle toeren met deze oefeningen, maar bouw het rustig aan op. Als je last krijgt van je buik moet je er mee stoppen en dan de volgende dag pas weer opnieuw proberen.
Nu kan ik je buik natuurlijk niet zien, dus ik kan ook niet zeggen of het wel echt vet is wat er zit. Als het een beetje vet is, dan kan je het op deze manier wel voor een groot deel weg krijgen als je volhoudt. Het kan alleen ook zijn dat je een wat grotere baarmoeder hebt of een baarmoeder die wat verder naar voren steekt dan bij de gemiddelde vrouw. Als dit de oorzaak is van je (wat jij vindt) wat dikkere buik, dan kun je daar helaas niks aan doen.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Sanne, 10-07-2011 19:49
Heey, ik ben 13 jaar en heb al een redelijk platte buik alleen dat laatste beetje wil er niet af. ik weeg 48 kilo en ben 1.65 mijn ouders zeggen altijd dat er niks meer af mag, maar ik wil dat wel hoe krijg ik dat er nog af?
Reactie infoteur, 10-07-2011
Beste Sanne,
ik moet zeggen dat ik me kan voorstellen dat je ouders zeggen dat er niets meer af mag. Je weegt al tegen het minimum aan. Maar ik wil je toch helpen. Wat belangrijk is om te doen, is om gewoon 3x per dag goed te eten en hooguit 3 tussendoortjes per dag te nemen. Probeer altijd 2 uur aan te houden tussen de maaltijden/tussendoortjes. Zo zorg je ervoor dat je stofwisseling en vetverbranding in balans blijft. En dan natuurlijk aan de buikspieroefeningen. Dat helpt altijd als er nog enig vet rond je middel zit. Ik moet wel zeggen; helemaal geen vet op je buik is ongezond en te weinig eten zorgt ervoor dat je juist aankomt. Probeer hier dus rekening mee te houden. Meisjes krijgen bij wijze van nooit op een gezonde wijze dezelfde platte buik als een jongen. Hier zit bij vrouwen dan ook de baarmoeder, die altijd iets naar voren hoort te steken, waardoor deze vrijwel altijd zichtbaar is, hoe dus je ook bent. Hou dus goed in de gaten dat het wel echt om een beetje vet gaat en niet om de vrouwelijke vorm die je hebt.
Ik hoop dat het je kunt.
Groetjes, Marensa
Souf, 02-06-2011 11:15
Ik ben 15 jaar en zou graag ook een platte buik willen, de buikspieren heb ik al, dat voel ik enorm hard. Maar dat vet daarop moet gewoon weg. Ik weeg 72 kilo, ik hoor van mijn dokter dat dat een goed gewicht is, maar toch ben ik er niet blij mee... Moet ik gewoon van alles 1 portie eten? Zou dat al helpen ? + De sit ups ?
Reactie infoteur, 03-06-2011
Beste Souf,
ik kan je niet vertellen of 72 kilo in jouw geval teveel, te weinig of precies goed is. Voor iemand van 1.50 meter groot is het teveel, voor iemand van 1.90 groot is het te weinig. Maar ik ga er helemaal vanuit dat je arts weet waar hij het over heeft en het zal dan ook meer je eigen idee zijn dat er teveel vet zit, waar je niet blij mee bent. Om dit eraf te krijgen, is het belangrijk dat je goed eten met sporten combineert. Dus inderdaad situps en andere oefeningen (denk vooral ook aan oefeningen voor je zij / de zogeheten lovehandles). Wat eten betreft is het belangrijk dat je 3 keer per dag een goede gezonde maaltijd eet, beginnend met een stevg ontbijt. Probeer zoveel mogelijk dezelfde tijden van de maaltijden aan te houden. Daarbij mag je 3 tussendoortjes waar niet veel in zit, zoals fruit, soepstengel, cracker, rijstwafel e.d. probeer na 19.00 / 20.00 uur niet meer te eten.
Daarbij, als je koffie drinkt, probeer dit dan zonder melk te drinken. En als je dat niet lust, gebruik dan light vloeibare koffiemelk. Veel mensen drinken met koffie veel calorieen mee naar binnen zonder dit te weten. In light poedermelk zit nog ca. 5x zoveel calorieen dan in gewone vloeibare koffiemelk. Het beste is helemaal geen melk en natuurlijk geen suiker. Zoetjes mag wel. Groene thee drinken is ook heel goed om wat extra vet kwijt te raken!
Ik hoop dat het je lukt!
Succes!
Groetjes, Marensa
Kaira, 22-05-2011 14:13
Hallo, ik train nu ongeveer een week. Dit is nog niet zo lang natuurlijk en uiteraard is er nog geen resultaat te zien. Ik doe ongeveer elke dag elke oefening 12 keer, en dat 3 keer, dus:
12
12
12
en dan de volgende oefening.
Nou vroeg ik mij af, hoe lang moet ik dit ongeveer doen om resultaat te zien. Ik zou namelijk graag in de vakantie maanden een platte buik hebben om niet voor gek te lopen in mijn bikini. Is dit mogelijk in +/- 2 maanden of kan ik beter een badpak kopen?
Reactie infoteur, 25-05-2011
Beste Kaira,
meestal duurt het zo'n drie maanden voor je echt goed resultaat gaat zien, maar na twee maanden is het er ook wel al hoor, als je het echt goed vol kunt houden. Ik zou zeggen, koop gewoon een bikini! Ik kan natuurlijk heel makkelijk zeggen dat je daarbij ook maling moet hebben aan anderen en gewoon moet dragen wat jij leuk vindt, maar ik weet heel goed dat dat vaak makkelijker gezegd is dan gedaan. (Zo draag ik zelf nooit een rok of korte broek omdat ik ook behoorlijk stevig ben). Maar, je zou zeker resultaat moeten zien hoor na twee maanden.
Kijk wel naar de centimeters die je verliest en niet naar de kilo's! Spieren wegen ook..
Succes en alvast een fijne vakantie in je BIKINI!
Groetjes, Marensa
Nouria, 27-04-2011 14:55
Hallo ik ben 17 jaar en mijn gewicht is 60 kilo en mijn lengte is 1,70. Ik wil graag afvallen van mijn buik en benen ik wil ze graag wat strakker hebben en mijn vraag is heeft u misschien goede oefeningen voor mij die mij hierbij helpen. ik wil graag naar de sportschool maar ik heb op dit moment heel druk met mijn stage en school. zijn er misschien specifieke thuisoefeningen die mij snel resultaat geven of kan ik ook gewoon met een zumba cd te werk gaan?
Reactie infoteur, 25-05-2011
Beste Nouria,
een Zumba cd lijkt me een heel goede optie als je niet veel tijd hebt! Zumba werkt erg goed, zeker als je alles goed mee kan doen. Wel moet je er rekening mee houden dat je buik en benen wel strakker zullen worden, maar dat je aan gewicht niet erg veel zult afvallen. Je bent namelijk al vrij licht aan gewicht, dus het beetje vet wat er misschien zit, dat wordt omgezet in spieren en die wegen ook mee. Vet (in bepaalde mate) weegt ongeveer even veel dan spier. Je kan dan ook beter de centimeters opmeten dan de kilo's wegen.
Heel veel succes!
Groetjes, Marensa
Berkant, 08-04-2011 23:15
Ik train nu al een aantal maanden (ongv 3 maanden) gestructureerd minimaal 2 en max 4 keer per week. Ik heb ongeveer 1,5 jaar niet gesport en ongezond gegeten. Nu merk ik dat ik nogal een buikje heb gekregen en dit irriteert me mateloos. Ik heb besloten om er werk van te maken en gestructureerd naar de sportschool te gaan. Zoals ik hierboven al heb aangegeven ben ik al een aantal maanden bezig. Ik begin eerst 45 min met de crosstraining en vervolgens train ik mijn buikspieren. Nu weet ik alleen niet of deze combinatie wel goed is. Ik doe 3 a 4 maal een set van 10 keer. Nu ik de reacties hierboven lees ben ik ervan overtuigd dat ik mijn buikspieren niet optimaal train. Ik heb een keer (vorige maand) de omtrek opgemeten van mijn buik en dat was toen 93cm en afgelopen week nogmaals opgemeten met als resultaat 87cm. Toch vind ik dat het erg langzaam gaat want de crosstraining doe ik altijd bij aanvang van mijn trainingssessie. Wat ik graag wil weten is hoe ik het beste en op een efficiënte manier mijn onderbuik vet strakker kan krijgen want ik wil geen horizontale navel meer maar eerder een verticale!;) Alvast vriendelijk bedankt...
Reactie infoteur, 25-05-2011
Beste Berkant,
ik moet zeggen dat je aan centimeterverlies al heel wat bereikt hebt hoor! Het gaat naar jou idee misschien langzaam, maar je moet er helaas rekening mee houden dat je anderhalf jaar heel ongezond gegeten hebt. Hierdoor zit het vet 'vaster' en is het moeilijker weg te krijgen. Het gaat dan wel iets langzamer, maar het komt zeker. Op gewicht moet je inderdaad niet letten. Spieren wegen ongeveer evenveel als een randje vet wat dat betreft. Maar de centimeters zijn er met sporten en bovenstaande oefeningen zeker ook nog af te krijgen hoor! Succes!
Groetjes, marensa
Stijn, 29-03-2011 11:53
Heejj! ik heb een vraag ik ben ongeveer 1,50 lang volgens mij iets groter of kleiner kan, mijn broer is 1,60 en bij hem kom ik bij zijn neus. Ik weeg 41/42 kilo en wil graag die 2 kilo's eraf hebben, wat kan ik het beste doen? ik probeer mijn eetpatroon zo goed mogeljjk aan te assen en ik sport 2x per week 1 uur, meestal ga ik ook wel eens een uurtje na school voetballen, ik doe een paar keer per week sit ups, soms om de dag want elke dag is slecht zegge ze omdat je spieren 48 uur nodig hebben om te herstellen want doordat je sit ups doet breken je spieren af en groeien ze sterker dikker en langer aan. ik wil graag in eind juni begin juli een (redelijk) platte buik hebben ! me buik is nu niet echt dik alleen heel erg als ik buk en ik heb beetje onderkin , wat kan ik doen ??! ik wil niet hardlopen :(
Reactie infoteur, 03-04-2011
Beste Stijn,
ik moet op de eerste plaats zeggen dat je niet te dik bent. (verre van). Nu krijg je dit vast wel vaker te horen, met erbij dat het dus niet nodig is om af te vallen, maar dat is natuurlijk helemaal aan jezelf en waar jij je prettig bij voelt. Wel moet ik erbij zeggen dat afvallen een stuk moeilijker is wanneer je al vrij slank bent dan wanneer je stevig bent. Het zal jou daarom meer moeite kosten om wat kilo's kwijt te raken dan iemand van jouw lengte die 10 kilo zwaarder weegt. Lopen (niet hardlopen) is een goede optie, maar daar moet je van houden.
Situps is inderdaad goed, maar zoals je zegt ook niet elke dag een optie. Dat is weer slecht. Probeer eens de ene dag situps te doen, de volgende een uurtje te lopen, de volgende situps en weer de volgende dag bijv. een uurtje te gaan fietsen. Afwisseling is het beste om er iets af te krijgen.
Een onderkin is erg lastig weg te krijgen. Als je die eenmaal hebt, dan kom je er niet zo eenvoudig meer vanaf. Je kunt wel je spieren in de kin aanspannen (ofwel een beetje 'gekke bekken trekken') en actief kauwgom kauwen is ook goed om de onderkin af te laten nemen! Dat is de beste optie!
Ik wens je heel veel succes. Ik hoop dat het je lukt!
Groetjes, Marensa
Ingrid, 22-02-2011 19:45
Ik zelf wil ook graag zo'n 2 à 3 kilo afvallen, ik heb geen overgewicht maar niet meer dat strakke buikje die ik vorig jaar had. Het flubbert gelukkig niet omdat ik mijn buikspieren goed train. Ik heb de laatste twee weken van 2010 gewoon teveel gegeten. Nou wil ik voor één maandje naar de sportschool, is dat voldoenden? Of heb je nog andere tips.
Reactie infoteur, 23-02-2011
Beste Ingrid,
een maandje naar de sportschool is natuurlijk altijd een optie. Het risico bestaat alleen wel dat je spieren weer afzwakken wanneer je er niet meer naartoe gaat. Ik zou je aanraden te blijven sporten/oefenen met de buikspieren. Wil je niet langer dan een maand naar de sportschool vanwege de hoge kosten, wat heel begrijpelijk is, dan zou ik je aanraden elke dag of om de dag wat buikspieren thuis te doen om deze in goede conditie te houden!
Succes!
Groetjes, Marensa
Jeroen, 12-01-2011 00:29
Hallo
ik train elkedag mijn buik al 4 maanden lang.
en nu pas begin je het te zien het kan even duren maar dan heb je ook wat.
ik ben van mijn maat 36 naar 34 gegaan. dus het kan WEL als je maar niet te snel wil gaan.
en wat ze hier zeggen dat je lichaam moet rusten is wel waar! je moet dat ook doen om de dag je buik trainen en dan ga je het net als mij 4 a 6 maanden zien en je voelt je een ander mens echt
dus ik gaat deze raad op deze site opvolgen met de oefeningen die hier staan en ga nog even door gr jeroen
Reactie infoteur, 21-01-2011
Beste Jeroen,
het duurt inderdaad even, maar met doorzetten en geduld hebben kom je een heel eind!
Je bent goed bezig! Succes!
Groetjes, Marensa
Fudge, 08-08-2010 17:25
Ik ben 19jaar (1m80) en ben in 2maanden van 75 kilo naar 66 kilo afgevallen. ik heb nu een bmi van 18.3. ik vraag me af of ik nu door buikspieroefeningen mijn buik terug strak kan maken? en zal dat veel tijd vragen aangezien ik al 19 ben of zal dit redelijk vlot gaan?
Reactie infoteur, 08-08-2010
Beste Fudge,
wanneer je behoorlijk bent afgevallen is de buik vaak wat slapper of blijft er wat 'overtollig huid' zitten. Buikspieroefeningen kunnen hierbij helpen. Zeker omdat 9 kilo niet zoveel is dat er overtollig huid overblijft.
Je kunt de buik dus inderdaad met oefeningen strakker maken en dit zal vrij vlot gaan, omdat je nog jong bent, de huid flexibeler en de spieren makkelijker sterker te maken dan wanneer je wat ouder bent.
Het is zelfs aan te raden wat spieren te stimuleren sterker te worden om te voorkomen dat je nog meer afvalt zonder dat de spieren sterker worden. Het is beter vetweefsel in spier om te zetten, zeker nu je eigenlijk (te) weinig weegt voor je lengte!
Succes!
Roman, 22-06-2010 20:08
Beste Marensa,
Er word steeds gezegd dat je niet elke dag mag trainen, maar ik train elke dag in de middag ochtend en avond en heb nergens last van.
groetjes Roman
Reactie infoteur, 23-06-2010
Hoi Roman,
je mag best elke dag trainen. Daar is niks mis mee. Wel wordt het afgeraden aan mensen die wat zwakke/slappe spieren hebben, die moeite met de oefeningen hebben, een slechte conditie etc. Zoals jij al aangegeven hebt in een eerdere reactie, ben jij al slank van jezelf, zijn je spieren in goede conditie (gezien je snel een sixpack hebt) en heb je er geen tot weinig last van. Dan mag je het dus best elke dag bijhouden hoor!
Groetjes, Marensa
Roman, 21-06-2010 19:26
Hee,
maar een paar maanden terug lukte bij mij de sit ups wel om de een of andere reden. ik deed in de ochtend, middag en avond sit ups , tot het begon te branden. iets langer dan een maand, ik had toen nergens last van, en gwn een six pack , ik ben ook al slank van mezelf. maar ik deed elke dag sit ups en ik had nergens last van toen , dus ik snap niet waarom dat telkens word gezegd?
groetjes roman
Reactie infoteur, 21-06-2010
Beste Roman,
ik weet even niet waar je het over hebt. Wat wordt steeds gezegd?
Groetjes, Marensa
Dr van Pollenhof, 21-06-2010 16:35
Beste,
Als je buikspieroefeningen doet, maakt het niet ui hoeveel je er doet, wel elke dag.
Maar door buikspeiroefeningen krijg je GEEN platte buik. Je buikspieren worden er sterker van en je verbrand meer vet, maar je buik word er niet platter op.
Dr. van Pollenhof
Reactie infoteur, 21-06-2010
Beste heer van Pollenhof,
uiteraard is het belangrijk dat je de oefeningen regelmatig bij houdt. Het wordt echter afgeraden direct iedere dag een behoorlijk aantal oefeningen te doen. Dit moet opgebouwd worden.
Duidelijk is natuurlijk wel dat het aantal wel degelijk uitmaakt, en ook dit moet opgebouwd worden.
Iedere dag 5 oefeningen geeft een veel minder goed effect dan iedere dag 100 oefeningen. Dat is met iedere sport zo. Hoe langer je het vol houd, hoe meer je verbrand. Bij mij hebben de buikspieroefeningen wel geleid tot een plattere buik, omdat het vet rond mijn middel (op mijn buik) is afgenomen en de spieren sterker zijn geworden. Dit heeft geresulteerd in een plattere, strakkere buik.
Indien u deze ervaring niet heeft, kunt u wellicht andere oefeningen proberen, als uw buik er niet platter op wordt. Ieder lichaam is verschillend. Het heeft ook alles te maken met de hoeveelheid vet zich heeft opgeslagen op de buik. Bij stevigere mensen gaat het sneller dan bij mensen die al weinig vet rond de middel hebben.
Met vriendelijke groeten,
Marensa
Roman, 20-06-2010 19:59
Heee, jaaa ik zet altijd mijn voeten onder de bank , zodat ze niet omhoog gaan , dankuwel! , ik ga het nu eens anders proberen , nogmaals bedankt !
groetjes Roman
Roman, 19-06-2010 18:22
Ik ben een jongen van 15 jaar, en ik probeer heel vaak sit ups, ik krijg zelf erg snel een six pack met trainen , maar telkens tijdens de sit ups , branden mijn bovenbenen , terwijl mijn buikspieren nog veel langer door kunnen gaan , maar wat doe ik nu precies fout?
Reactie infoteur, 19-06-2010
Beste Roman,
zet je je voeten klem onder iets wanneer je de sit ups doet? Als dit het geval is, kan het zijn dat je druk zet met je voeten om de sit up te doen. Doordat je je voeten omhoog drukt tegen iets, komt er veel spanning op je bovenbeenspieren te staan en gaan deze branden. Is dit niet het geval en doe je het zonder steun bij je voeten, dan kan het zijn dat je (onbewust) je dijbeenspieren sterk aanspant tijdens de sit up. Dit gaat vaak automatisch, maar zorgt er wel voor dat je brandende spieren kunt krijgen. Probeer eens je voeten van de grond te houden met gestrekte benen of je knieen gebogen recht boven je heupen. Dit zorgt ervoor dat je weinig mogelijkheid krijgt je bovenbeenspieren te sterk aan te spannen.
Succes!
Bibiana, 06-05-2010 21:04
He ik ga dit eens proberen, wil ook wel een strakke buik. Bedankt voor de tips, Marensa!
Reactie infoteur, 07-05-2010
Graag gedaan. Succes ermee!
Groetjes, Marensa
Dylan, 15-04-2010 20:57
Hoi, ik doe zon 100 crunches sogtend en 100 savonds, nu heb ik ook wel pijn aan men buik. Ik zou willen vragen of iemand een schema zou kunnen opstellen van hoeveel ik er zou mogen doen , ben redelijk mager ; 1m58 en 48 kg. Ik eet na elke (training) een banaan en 100g kwark. alvast bedankt ;)
Reactie infoteur, 26-04-2010
Beste Dylan,
het aantal crunches moet je opbouwen. Als je in eens te veel doet, kun je hier inderdaad behoorlijk last van krijgen. Begin een week op een aantal waar je je goed bij voelt en doe er vervolgens een week lang 10 extra. Zo voer je het iedere week op en voorkom je dat je veel pijn krijgt. Daarbij moet je er rekening mee houden dat teveel crunches ook niet het gewenste resultaat opleveren en regelmatig goede aantallen wel. Resultaat zie je na een paar maanden!
Kees, 12-12-2009 15:01
@Laura, squats zijn kniebuigingen met dumbell of barbell. Als je het precies wilt weten moetje even squat in typen bij google afbeeldingen je ziet dan precies wat squat oefening is en hoe deze gedaan moet worden.
Veel succes!
Kees
Laura, 10-02-2009 20:22
Natuurlijk snap ik dat alleen buikspieroefeningen geen zin hebben, maar wat zijn die squats dan? Ik heb wat (Echt niet veel, maar net genoeg om op te vallen..) overgewicht, en ik wil daar dus vanaf zonder dat ik een dieet hoef te volgen, want ik hoef maar 2 of 3 kilo kwijt. Als iemand daar tips voor heeft, zet dan alstublieft als reactie hier.
Groetjes L.
Frank, 10-09-2008 08:35
Vet wordt niet lokaal verbrand. Het verbrande vet kan net zo goed in je benen of armen weggetrokken zijn. Dus buikspier oefeningen om af te vallen werkt niet, althans niet zo goed als bij andere oefeningen. Een paar minuten squats heeft een veel beter effect, omdat hiervoor je hart veel harder aan de bak moet en meer energie uit je lichaam getrokken moet worden... ook van je buik. Iedereen heeft buikspieren, maar bij de meeste mensen is dit bedekt met vet. Het is niet de situps die je buikvet doen verdwijnen, maar de cardio of intensieve oefeningen. Als je dan eenmaal een laag vet percentage hebt, dan kun je overgaan op buikspieroefeningen om je buikspieren nog mooier te maken. Maar zichtbaar zullen ze in ieder geval zijn, want iedereen heeft ze gelukkig!
Reactie infoteur, 10-09-2008
Hoi Frank,
dat klopt helemaal at je zegt! Natuurlijk gaat de verbranding van vet sneller wanneer je je hart sneller laat pompen. Dit artikel is ook niet bedoeld voor mensen die af willen vallen, maar juist voor mensen die al afgevallen zijn maar niet weten hoe ze het figuur daaraan moeten aanpassen. Afvallen is leuk, maar vaak houd je er een vervelend figuur aan over. Vooral wanneer je de dertig gepasseerd bent en je huid daardoor niet meer zo goed strak trekt uit zichzelf. Deze oefeningen zijn dus niet bedoeld om echt van af te vallen, maar om de buik letterlijk platter te maken (dus weer meer in vorm te brengen) door middel van het aanspannen van de spieren die verslapt waren door de vetlaag.
Bedankt voor je reactie!
Groetjes, Marensa