Top 5 tips voor een strakke, platte buik

De Nederlanders worden steviger, veel steviger. Mannen geven minder om hun figuur en gewicht dan vrouwen. Voor mannen is het eigenlijk toegestaan een bierbuikje te hebben, maar vrouwen worden vaak afgewezen op een rolletje meer. Natuurlijk wil iedereen een strakke buik, sterke buikspieren en in staat zijn je navel te kunnen bekijken zonder een spiegel te moeten pakken. Hier volgen 5 tips om die platte buik te realiseren.

Tip 1. Vet verminderen.

Veel mensen klagen dat ze wel 100 of 200 sit-ups op een dag doen en nog steeds geen strakkere buik krijgen. Je kunt wel 1000 buikspieroefeningen per dag doen, maar als je je normale eetpatroon behoud, behoudt je ook je vetrolletjes. De buikspieren kunnen wel steviger worden, maar als je vetlaag(je) je buikspieren verbergen zal dit niemand opvallen.
Pas dus eerst je eetpatroon aan. Let op wat je eet, hoeveel je eet, hoeveel calorieen je per dag binnen krijgt en hoeveel goede en slechte vet. Goede vetten, overzadigde vetten, zijn goed en hoef je niet te laten staan. Verzadigde vetten grijpen zich bij binnenkomst direct vast aan je heupen, je dijen, je billen en je buik.
Eet op vaste tijden en niet meer dan nodig is. Ga niet pas eten als je echt trek krijgt, want dan eet je veel te veel. Drie goedgekozen maaltijden per dag en wat extra lichaamsbeweging van ca. een half uurtje per dag zorgen ervoor dat je lichaamsvet (vetpercentage) verminderd en je sit-ups zichtbaar effect hebben.

Tip 2. Thuisoefeningen.

Een veel te veel gehoord excuus is dat men geen tijd heeft om naar de sportschool te gaan, er geen geld voor heeft of er is simpelweg geen sportschool in de buurt. Onzin! Je hebt geen dure sportschool met 101 apparaten nodig! Het enige wat je echt nodig hebt voor een plattere buik is je eigen lichaam en een stuk vloer om op te gaan liggen. Sit-ups en crunches worden vaak verkeerd uitgevoerd, waardoor ze inderdaad geen effect hebben en, nog vervelender, lichamelijke klachten veroorzaken. De juiste oefening doe je als volgt:

• Ga plat op je rug liggen en gebruik geen kussen of iets dergelijks om de vloer te verzachten.

• Buig je knieen en zet je voeten vervolgens plat (met de hele zool) op de grond.

• Leg je handen zonder te drukken op de achterhoofd of in de nek. Een positie alsof je ligt te zonnen op het strand.

• Ga achter elkaar en stukje omhoog en weer terug met behulp van de buikspieren voor goede sit-ups. Voor de perfecte crunch kom je iets omhoog en houdt vervolgens deze positie een aantal seconden vast. Herhaal dit een aantal keer.

Veel mensen trekken aan hun nek of hoofd bij het overeind komen. Anderen zetten af tegen de grond met hun schouders of rug. Deze manieren hebben absoluut geen effect en zorgen overigens voor vervelende lichamelijke klachten. De oefening uitvoeren op een andere manier dan enkel met behulp van de buikspieren is slecht voor het lichaam.

Tip 3. Crunch voor de onderbuik.

Bij deze oefening train je voornamelijk je onderbuik. Hiermee verminder je je onderste vetrol onder je navel. Deze oefening voer je als volgt uit:

• Ga plat op je rug liggen en gebruik wederom geen kussen onder de rug of iets dergelijks.

• Buig je knieen en leg je armen plat langs je zijden.

• Kruis je enkels en til met behulp van je buikspieren je voeten van de grond. Probeer hierbij niet teveel druk op je enkels te zetten. Je enkels doen het tilwerk niet, dus dit heeft absoluut geen zin.

• Til verder tot je billen van de grond komen en houdt even vast (als dat lukt). Zo niet kun je de oefening acher elkaar doen zonder vast te houden.

Zorg ervoor dat je recht ligt tijdens deze oefening. Het is de bedoeling dat je voeten zich iets hoger dan je heupen bevinden, maar wel in dezelfde lijn.

Tip 4. De zij-spieren.

Niet alleen in het midden van de buik bevinden zich spieren en dit is waarschijnlijk ook niet de enige plek waar zich een vetje bevindt. Heeft u niet ook boven uw heupen een rolletje op uw broekrand hangen? Dit ziet er heel vervelend uit wanneer u een strak shirtje draagt. De buik aan de voorkant kunt u nog inhouden wanneer u iets straks draagt, maar de lovehandles (de rolletjes aan uw zijkanten) blijven duidelijk zichtbaar. Geen gezicht!
Door de hierboven beschreven oefeningen naar de zijkanten uit te voeren, vermindert u ook hier het vet en wordt de taille weer zichtbaar. U kunt dit oefenen door een gewone sit-up te doen. In plaats van recht vooruit te komen, probeert u met uw rechter-elleboog uw linkerknie te raken zonder uw armen voor uw gezicht te buigen. De ellebogen mogen wel iets naar voren gebracht worden, maar zeker niet voor uw gezicht. Herhaal deze oefening naar beide kanten, ook in crunches. U zult zien dat uw taille er veel beter uit komt te zien.

Tip 5. Niet overdrijven.

Je lichaam heeft tijd nodig ergens aan te wennen. Zo ook bij nieuwe bewegingen. Begin niet met 100 sit-ups of net zo lang als u het vol kunt houden. Het is niet nodig te overdrijven in buikspieroefeningen. Houd je, zeker in het begin, aan setjes van tien tot vijftien. Cruches, sit-ups en beiden naar elke zijkant, allemaal tien tot vijftien keer en dan is het klaar voor vandaag. Geef je lichaam morgen de tijd weer te herstellen en doe het overmorgen opnieuw. Net zo lang tot je er geen spierpijn meer van krijgt. Dan kun je het aantal oefeningen opvoeren. Geen je lichaam sowieso na elke bewegingsdag een rustdag wat betreft de buikspieren. Je kunt natuurlijk altijd een half uur gaan lopen of fietsen in plaats van buikspieroefeningen.
Zorg er ook voor dat u alleen met uw buikspieren werkt tijdens deze oefeningen en niet met de nek-, rug-, schouder- of beenspieren. Dit kan (en zal op den duur) lichamelijke klachten veroorzaken. © 2008 - 2009 Marensa, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op 17-08-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Marensa is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Vijf tips om Buikvet te verbranden: Buikvet is iets waar veel mensen mee te kampen hebben. Door het doen van buikspieroefeningen kun je buikvet verbranden. Buikvet verbranden lukt echter niet alleen door het…
• Tips voor meer spieren: Veel mensen zijn op zoek naar oefeningen voor het trainen van het lichaam. Makkelijke oefeningen en altijd uit te voeren. Voor de buik, benen, het achterste, kuiten, taille, décolleté…
• Hoe maak ik mijn buik platter?: Buiten oefeningen doen voor de buikspieren, zijn er ook alledaagse, simpele dingen die je kunt uitvoeren om een plattere buik te krijgen.
• Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?: Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbordje. Het is voor iedereen mogelijk om ze te krijg…
• Buikspieroefeningen: oefening 7 t/m 12: Wie droomt er niet van een strakke buik of een six-pack? Dit is het vervolg met de overige 6 buikspieroefeningen, welke jou helpen aan een strakke buik. Echter, het is…