Pijnlijke menstruatie verhelpen met voeding

Wat te doen tegen pijnlijke menstruatie en PMS? Heb je tijdens en rond de menstruatie last van een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, buikpijn, hoofdpijn, depressie, pijnlijke borsten en zin in suiker? Door het aanpassen van je dieet kan je deze symptomen voorkomen en verhelpen. Hier volgen enkele tips.

Voedingsmiddelen die het verloop van de menstruatie negatief beïnvloeden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het verloop van je menstruatie negatief beïnvloeden en moet je dus vermijden. Deze voedingsmiddelen zijn:

Suiker

Doordat suiker schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, heeft het stemmingswisselingen tot gevolg.

Zout

Gebruik minder zout in je voeding. Zout maakt het opgeblazen gevoel van handen, voeten en buik immers erger. Kalium daarentegen helpt daarentegen om vocht af te voeren.

Caffeïne

Van caffeïne en caffeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) is geweten dat het de hoeveelheid oestrogeen verhoogt. Dit doet de ongemakken tijdens de menstruatie toenemen.

Voedingsmiddelen die het verloop van de menstruatie positief beïnvloeden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen het verloop van je menstruatie positief beïnvloeden en pijnlijke menstruatie en PMS verzachten. Deze voedingsmiddelen zijn:

Thee

Hete thee is bijzonder aangewezen om een pijnlijke menstruatie te verhelpen. De volgende theesoorten zijn hiervoor meer geschikt dan anderen:

• Gemberthee
• Duizendbladthee
• Paardebloemthee
• Basilicumthee
• Engelwortelthee
• Saliethee
• Pepermuntthee

Asperges

Asperges gaan opgehoopt vocht tegen waardoor het opgeblazen gevoel dat gepaard gaat met PMS vermindert en een pijnlijke menstruatie wordt voorkomen. Kies bij voorkeur voor verse asperges en dus geen asperges uit een bokaal.

Zeewier

Zeewiersoorten zoals wakame, kombu en nori bevatten veel jodium en zijn geschikt voor het verhelpen van PMS en een pijnlijke menstruatie. Zeewier kan je gebruiken in slaatjes, soep of stoofschotels.

Saliebladeren

Salie reinigt de baarmoeder en reguleert de hormoonhuishouding. Te verwerken in een slaatje. Salie mag je niet gebruiken tijdens de zwangerschap.

Voeding rijk aan essentiële vetzuren

Uit een recent Braziliaans onderzoek blijkt dat voedingsmiddelen met essentiële vetzuren PMS en pijnlijke menstruatie kan voorkomen en verhelpen. Essentiële vetzuren zijn onder andere aanwezig in lijnzaad en lijnzaadolie. Lijnzaad is heerlijk in yoghurt, muesli en salades. Lijnzaadolie kan je gebruiken als vervanger van boter en andere plantaardige oliën.

Voeding rijk aan ijzer

Vraag je je af waarom je tijdens de menstruatie zo moe en futloos bent? Dit komt omdat je lichaam door de menstruatie veel ijzer verliest. Om ijzertekorten aan te vullen is het van belang veel ijzerrijke voeding te eten: vlees, vis, gevogelte, broccoli, bloemkool, pompoen, tomaten en citrusvruchten. Een teveel aan ijzer kan voedselvergiftiging tot gevolg hebben.

Voeding rijk aan calcium

Hoe meer calcium vrouwen binnenkrijgen, hoe minder last ze hebben van PMS en pijnlijke menstruatie. Calcium vind je in de voedingsmiddelen sesampasta, melk, (vette) kaas, hazelnoten, zeewier, Chinese kool, boerenkool, spitskool, abrikozen en sterkers. Let wel: een teveel aan zuivelproducten kan als gevolg hebben dat het lichaam calcium gaat uitscheiden.

Voeding rijk aan vitamine D

Door veel vette vis, zeevruchten en zuivelproducten te eten, voldoe je in je dagelijkse behoeften aan vitamine D. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter door het lichaam wordt opgenomen.

Voeding rijk aan magnesium

Eet zoveel mogelijk granen (brood/muesli), groene groenten, noten, aardappelen, cacao (zonder suiker) en peulvruchten. Ze zijn immers rijk aan magnesium, een mineraal dat het opgeblazen gevoel, pijnlijke borsten en pijnlijke menstruatie helpt voorkomen.