Rugpijn door slappe buikspieren
Rugpijn kent vele oorzaken. Wat de meeste mensen niet weten, is dat rugpijn ook vaak een gevolg is van slappe buikspieren. Hoe dat precies kan en wat je eraan kan doen?Rugpijn en verkeerde houding
Het zal je niet ontgaan zijn: een verkeerde houding is vaak de oorzaak van rugpijn. Aandoeningen en ziekten buiten beschouwing gelaten, is een verkeerde houding de grootste boosdoener voor je rug. Gevolg: rugpijn, die niet zomaar over gaat. De rugpijn kan laag in de rug zitten of juist hoger gelegen. Wanneer de pijn in de onderrug zit, wat bij de meeste mensen het geval is, is dit het gevolg van een verkeerde houding door te slappe buikspieren.Waarom we paarden wel erop trainen
We doen het al jarenlang: paarden trainen. Dressuur heet dit, een soort gymnastiek voor het paard. Tijdens de dressuurtraining leren we het paard de buikspieren aan te spannen. Waarom? Omdat het paard, door de buikspieren aan te spannen, een sterke rug krijgt. Hierdoor is de rug beter bestand tegen het gewicht van de ruiter, maar ook kan het paard meer oefeningen aan.Simpel is dit toch. Maar het gekke is, dat de mens hier helemaal niet over nadenkt om ook de eigen rug te trainen. Door juist de buikspieren sterker te maken. De meeste ruiters trainen overigens hun eigen buikspieren wel onbewust, omdat paardrijden ook een aanspanning van de buikspieren vraagt. Maar wat doen we met het grootste gedeelte van de niet-paardrijdende bevolking?
Buikspieroefeningen doen
Dit is wat we gaan doen: de buikspieren trainen. Het klinkt wellicht wat vreemd om je buikspieren te trainen om rugklachten te voorkomen, maar wel noodzakelijk. Let op, heb je al eenmaal rugklachten, zorg dan eerst dat deze rugklachten verdwijnen. Ga geen belastende oefeningen doen met een zere rug. Buikspieroefeningen zijn ideaal voor mensen met bukkend, tillend en zittend werk, waarbij vaak een verkeerde houding wordt aangenomen.Zittend buikspieroefeningen doen
Geen tijd om iedere dag buikspieroefeningen te doen en een zittend beroep? Geen nood, want ook zittend kan je je buikspieren trainen. Kantel je bekken naar achteren, dit doe je door een bolle rug te maken. Kantel je bekken weer naar voren door een holle rug te maken. Die dit echt vanuit het bekken, het is niet de bedoeling dat je hoofd, schouders of rug beweegt.Breng je rechterheup naar je rechterschouder door de spieren in je taille aan te spannen. Ontspan weer en doe dit hetzelfde met de linkerheup. Doe deze oefeningen zeker driemaal per dag. Gewoon even tussendoor, neem de tijd voor de oefening. Een snelle oefening heeft veel minder effect dan het langzaam oprekken van de spieren.
