Pijn in de nek: behandeling & tips bij nekpijn

Pijn in de nek komt bij redelijk veel mensen voor, zeker sinds de opmars van smartphone en tablet. Bij het gebruik van deze hoogtechnologische voorwerpen ga je je hoofd lichtjes voorover buigen waardoor de nek meer belast wordt. In dat geval neemt je nek al te vaak eenzelfde, constante houding aan en kan hij niet voldoende ontspannen. Ook bij stress zal nekspanning of een verkrampte nekspier een vaak gehoorde klacht zijn. Een spiergel kan doorgaans soelaas bieden tegen een krampachtig aanvoelen van de nek. Om nekpijn en nekklachten te voorkomen kunnen massage en ontspannende nekoefeningen zinvol zijn. Ook het dragen van een nekbrace of een warmtekussen kan de spieren van de nek wat meer ondersteuning geven waardoor de kans op nekklachten een heel stuk kleiner wordt. Welke tips zijn nog zoal nuttig ter behandeling van nekpijn?

Pijn in de nek

Nekklachten en pijn in de nek kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak ligt een zittend leven achter de pc aan de oorsprong van nekpijn. Ook het overmatig gebruik van voorwerpen als smartphone en tablet kan de nek erg belasten. Nekpijn is vaak heel vervelend doordat het niet alleen pijnlijk is voor je nek, maar ook vermoeiend voor je hoofd. Om de pijn in de nek te compenseren zal je andere spieren onder druk gaan zetten die je anders minder gebruikt, zoals de spieren in schouders en rug. Je hoofd zal zwaar aanvoelen en daardoor zal je sneller moe worden. Pijn in de nek ontstaat soms sneller dan je denkt, vooral omdat je bij stress onbewust je nek meer gaat opspannen.

Behandeling nekpijn

Nekpijn kan hardnekkig zijn als je niet op een juiste manier met het nekprobleem weet om te gaan. Daarom komt het erop aan te weten welke tips nuttig zijn om jouw specifieke nekklachten te voorkomen en te bestrijden. Mogelijk ligt de oorzaak van je nekklachten vooral in een krampachtige houding aan de pc of het opspannen van je nekspieren in een stressvolle situatie. Dergelijke oorzaken wegwerken is een eerste stap bij een succesvolle behandeling van nekpijn.

Stress vermijden

Spanningen en stress zijn nefast voor een ontspannen en relaxte lichaamshouding. Die spanningen zetten bepaalde spieren onbewust onder druk terwijl je het vaak niet eens beseft. Een lichaam dat gespannen is zal krampachtig worden en de spieren onder druk zetten. Spieren die onder druk staan en verkrampen worden sneller moe zodat er nekspanning en later nekpijn kan ontstaan.

Slaaphouding

Het aannemen van een correcte slaaphouding is cruciaal voor het vermijden van nekpijn. Soms heb je 's morgens nekpijn als je wakker wordt en blijf je er de hele verdere dag last van hebben. Dit kan erg vervelend en vermoeiend zijn en leiden tot hoofdpijn, geprikkeldheid, en vermoeidheid. Daarom is het belangrijk om een goed kussen te kiezen waar je hoofd echt perfect comfortabel op ligt tijdens de slaap.

Nekklachten: algemene tips

Massage nek

Ontspannen is belangrijk voor alle spieren van het lichaam, en dus ook voor de nekspieren. Als je last hebt van stress, gebeurt het nogal vaak dat er zich spanning gaat ophopen in de nekspieren. Hierdoor kan er op de lange termijn nekpijn ontstaan. Om een gespannen nek wat meer "ademruimte" te geven kan een massage wonderen verrichten. Door middel van massage worden afvalstoffen in de spieren weggewerkt en kunnen nekspieren weer flexibeler worden. Een optie is dus om even langs te gaan bij een therapeut voor een professionele massage van nek en rug.

Ontspannende nekoefeningen

Oefeningen doen met de nek kan ervoor zorgen dat de nekspieren soepeler worden. Hierdoor vermijd je een verkrampt gevoel en zullen je nek en je hoofd minder zwaar aanvoelen. De volgende oefeningen kunnen efficiënt zijn tegen nekpijn:

• draai je nek vijf keer in wijzerzin rond en vijf keer tegen wijzerzin: probeer hierbij met je kin je borst te raken
• span de spieren tussen schouders en nek door je schouders traag op te halen en ontspan daarna meteen
• beweeg je schouders van voren naar achteren en probeer hierbij zo goed mogelijk je nek te ontspannen
• doe elk van deze oefeningen in reeksen van tien keer

Spieren van de nek behandelen

Gel of balsem

Een verzachtende gel of balsem voor de spieren kan ervoor zorgen dat de nekspier wat meer ontspannen zal aanvoelen. Je zal ook een minder zwaar hoofd hebben en je houding zal stabieler kunnen zijn. Sommige crèmes tegen nekspanning bevatten een stof zoals menthol, wat maakt dat de nek eerst koud en daarna warm aanvoelt. Een voorbeeld van een erg effectieve spiergel die helpt tegen ontstekingen en spierpijn is Ibuprofengel. Het voordeel van deze gel is dat hij zowel ontstekingsremmend als pijnstillend werkt: je slaat dus twee vliegen in één klap.

Nekbrace

Ook een nekbrace of een ondersteunend warmtekussen voor de nek behoren tot de mogelijkheden om nekpijn te behandelen. Een nekbrace biedt een stabiele ondersteuning aan de nek waardoor de nekspieren ontlast worden. Hierdoor blijven de spieren soepeler en zal je minder snel last krijgen van een krampachtig gevoel in de nek.

Lees verder

• Nekhernia: symptomen, oorzaken, diagnose & behandeling
• Last van een stijve nek? Oorzaken, behandeling & tips
• Negatieve gevolgen van een zittend leven aan de computer