Afvallen en calorieën: Pepernoten en ander Sinterklaassnoep

De maanden november en december zijn voor velen waarschijnlijk de moeilijkste maanden om af te vallen of om zich aan zijn of haar dieet te houden. Eind augustus liggen immers al vele Sinterklaaslekkernijen, zoals pepernoten en chocoladeletters, in de winkel. Stuk voor stuk heerlijk snoepgoed, maar pepernoten en marsepein bevatten ook veel calorieën. Wie met mate snoept kan nog verantwoord snoepen, wanneer men bewuste keuzes maakt. Hierbij is het belangrijk om niet alleen naar het aantal calorieën te kijken, maar ook naar het percentage verzadigd vet.

Het aantal calorieën in Sinterklaassnoepgoed

Sinterklaas is onlosmakelijk verbonden met cadeautjes, maar ook met lekkernijen als pepernoten, kruidnoten, chocoladeletters en marsepein. Het lijkt dat men aan al dit lekkers dan ook bijna niet kan ontkomen. Voor de decembermaand liggen de winkels er al vol mee en in diverse steden zijn er zelfs speciale pepernotenwinkels. Voor wie op dieet is of probeert verantwoord te eten is het moeilijk om al deze verleidingen te weerstaan. Het is dan ook verstandig om wanneer men wil afvallen of gezond wil eten, niet te veel pepernoten en overig snoepgoed in huis te halen. Wanneer men toch snoep in huis wil halen, of geconfronteerd wordt met sinterklaassnoepgoed tijdens een feestje of op het werk, dan kan men met behulp van de gegevens uit onderstaande tabel wellicht beter een bewuste keuze maken.

Calorieëntabel

In onderstaande tabel zijn de meest voorkomende lekkernijen opgenomen en de hoeveelheden teruggebracht naar een meetbare hoeveelheid.

Kruidnoten en "echte" pepernoten

Het aantal calorieën dat men op een dag consumeert is een belangrijk gegeven. Vooral als men op het gewicht wil letten. Toch is niet alleen het aantal calorieën van belang. Zo is het ook belangrijk om het percentage vet in een product in de gaten te houden. Daarbij is het, voor wat betreft Sinterklaassnoepgoed, belangrijk om te weten dat "echte pepernoten" geen verzadigde vetten bevatten en daardoor een mindere "dikmaker" is dan kruidnoten.

Gezond Sinterklaassnoep

Gezond snoepen rondom Sinterklaas is niet alleen verstandig wanneer men wil afvallen. Ook kinderen worden in de maanden november en december over het algemeen te veel bloot gesteld aan ongezonde snoepjes. Gezond Sinterklaassnoep lijkt er dan ook bijna niet te zijn. Toch is de oplossing eigenlijk heel vanzelfsprekend. We zingen immers rond Sinterklaas massaal over "de appeltjes van oranje"?

Mandarijnen en sinaasappels worden vaak niet als lekkernij beschouwd en dat is voor de gezondheid en de vitaminen heel erg jammer. De meeste kinderen zullen vast en zeker net zo blij en verrast zijn, wanneer zij een mooi verpakte mandarijn van Sinterklaas krijgen, dan dat ze een zak vol pepernoten krijgen. Wat natuurlijk niet wil zeggen dat kinderen helemaal geen pepernoten of ander snoepgoed mogen hebben. Zoals zo vaak geldt ook hier het gezegde: "snoep met mate" of "snoep verstandig en eet een mandarijn".

Lees verder

• Afvallen en calorieën: Koek, koekjes en gebak
• Afvallen en calorieën: Oliebollen en appelflappen
• Light-kruidnoten en pepernoten bevatten vet en calorieën