InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Afvallen en calorieën: Koek, koekjes en gebak

Afvallen en calorieën: Koek, koekjes en gebak

Afvallen en calorieën: Koek, koekjes en gebak Een vergadering, een verjaardag of een heerlijk kopje koffie, er is altijd wel een reden om een heerlijk koekje of gebakje te eten. Het lijkt vaak zo onschuldig, want sommige koekjes zijn o zo klein, maar toch bevatten vele koekjes zeer veel calorieën. De calorieëntabel kan iemand helpen om een bewuste keuze te maken. Vooral als men er voor kiest om een koekje of een stukje gebak te consumeren. Door de calorieëntabel te raadplegen weet men welk koekje of gebak de minste calorieën bevat.

Inhoud


Afvallen en koekjes

Om inzichtelijk te maken hoeveel calorieën er in een koek, koekje en het gebak zitten, zijn de onderstaande calorieëntabellen opgenomen. Je kunt hier in aflezen dat een lange vinger en een mariabiscuitje de minste calorieën bevatten, maar wist je dat zelf koekjes bakken veel gezonder is ondanks dat je dan veelal roomboter gebruikt. Roomboter heeft dan wel de naam om ongezond te zijn, maar is veel gezonder dan de fabrieksvetten die worden gebruikt in kant en klare koekjes uit de winkel. Daarnaast heeft zelf koekjes bakken als voordeel, dat je zelf de keus hebt om nog gezondere en caloriearme ingrediënten te gebruiken zoals volkoren meel, vloeibare boter en zoetstof in plaats van suiker.

Calorietabel koekjes

KoekjesHoeveelheidGewichtAantal Kcal
Bastognekoek1 stuks12 gram60 kcal
Bitterkoekjes1 stuks 10 gram80 kcal
Bokkepootje1 stuks 10 gram50 kcal
Café Noir 1 stuks 7 gram35 kcal
Jan hagel1 stuks10 gram45 kcal
Kletskop1 stuks8 gram45 kcal
Krakeling 1 stuks 10 gram50 kcal
Lange vinger 1 stuks 5 gram20 kcal
Mariabiscuitje1 stuks 5 gram20 kcal
Pim's1 stuks 13 gram 50 kcal
Volkorenbiscuitjes 1 stuks10 gram 45 kcal

Afvallen en koeken

Afvallen en koeken gaan over het algemeen niet echt samen. Koeken zitten bom vol calorieën. Stel je zou één roze koek consumeren (Glacé), dan zou je dit kunnen vergelijken met 120 aardbeien. Naast calorieën bevatten koeken veel verzadigd vet. Verzadigd vet is slecht voor je gezondheid en verhoogt ook het cholesterol. Op deze manier vergroot het verzadigde vet het risico op hart- en vaatziekten. Ondanks dat verzadigd vet slecht is voor de gezondheid, is het onmogelijk om géén verzadigd vet binnen te krijgen. Als we uitgaan van een Nederlands eetpatroon dan is 10 energieprocent verzadigd vet het laagste aandeel dat voor mogelijk wordt gehouden.

Calorietabel koeken

Koeken
HoeveelheidGewichtAantal Kcal
Cake1 plak 30 gram130 kcal
Eierkoek1 stuks 30 gram105 kcal
Gevulde koek1 stuks 60 gram 260 kcal
Jodekoek1 stuks 20 gram85 kcal
Kokosmakroon 1 stuks50 gram 225 kcal
Kruidcake zonder vet 1 plakje 30 gram 80 kcal
Mergpijp 1 stuks 30 gram130 kcal
Pennywafel1 stuks 25 gram 110 kcal
Stroopwafel1 stuks25 gram105 kcal

Eierkoek

Sonja Bakker introduceerde in 2007 in haar dieetboeken de eierkoek als verantwoord tussendoortje. De eierkoek werd hierdoor immens populair en door velen gezien als gezond en caloriearm tussendoortje. In de bovenstaande tabel is te zien dat het aantal calorieën in de eierkoek toch relatief groot is. De eierkoek is dan ook niet zo gezond als velen wel denken. Internist en dieet goeroe Dr. Frank publiceerde in december 2007 een artikel waarin hij aangaf dat een oliebol nog gezonder is dan een eierkoek. Meer informatie over de voedingswaarden van een eierkoek zijn te lezen in de artikelen:
Afvallen: Een oliebol is gezonder dan een eierkoek.
Hoe gezond is een eierkoek wanneer je wilt afvallen.

Afvallen en gebak

Calorietabel taart en gebak

Taart en gebak
HoeveelheidGewichtAantal Kcal
Appelbol1 stuks 110 gram350 kcal
Appelgebak1 punt90 gram260 kcal
Appelstrudel1 plak 100 gram270 kcal
Bavaroisgebakje 1 stuk55 gram120 kcal
Kwarkgebak 1 punt 110 gram260 kcal
Mokkagebak1 punt80 gram360 kcal
Moorkop1 stuks 75 gram215 kcal
Slagroomgebak1 punt 100 gram310 kcal
Tompouce1 stuks 90 gram250 kcal

Lees verder

© 2012 - 2017 Tekstschrijvert, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Aantal calorieën in gebakAantal calorieën in gebakHoeveel calorieën zitten er in gebak? Iedereen lust wel eens een stukje taart, cake of ander gebak, bijvoorbeeld tijdens…
Calorieën tellen als je wilt afvallen verstandig?Calorieën tellen als je wilt afvallen verstandig?Afvallen is iets waar veel mensen mee bezig zijn. We willen graag de extra kiloís kwijt en hiervoor zijn al veel verschi…
Afvallen en alcoholAfvallen en alcoholMensen die willen afvallen krijgen altijd te horen dat ze beter geen alcohol kunnen drinken. Hoe zit dit nu eigenlijk? I…
Calorieën in tussendoortjes: koek, snoep, chocolade en chipsCalorieën in tussendoortjes: koek, snoep, chocolade en chipsKoek, snoep, chocola, chips, ijs. Allemaal 'verboden' bij diverse diëten, maar de kern van afvallen is minder calorieën…
Afvallen en ballonnenAfvallen en ballonnenBij het lezen van de titel vraag jij je wellicht af wat beiden met elkaar te maken hebben. Dat ga ik je uitleggen om zo…
Bronnen en referenties
  • www.voedingsmiddelentabel.nl
  • www.voedingscentrum.nl
  • www.valtaf.nl

Reageer op het artikel "Afvallen en calorieën: Koek, koekjes en gebak"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Tekstschrijvert
Gepubliceerd: 11-09-2012
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Dieet
Bronnen en referenties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!