Gegarandeerd afvallen met deze voeding
Wanneer je wilt afvallen, zal je in de eerste instantie je voedingspatroon moeten aanpassen. Dit wil niet noodzakelijkerwijze zeggen dat je minder moet eten, maar vaak wel dat je anders moet gaan eten. Weg met snoep en de vette hap en afvallen zonder hongergevoel. Dat kan, met het eten van veel groenten en fruit en het drinken van voldoende water.Groente en fruit
Wanneer je veel groente en fruit eet, krijg je relatief weinig calorieën binnen. Natuurlijk zijn sommige groente-, en fruitsoorten calorierijker dan andere groente-, en fruitsoorten. Welke soorten passen nu goed in een caloriearm dieet?| Goede caloriearme groenten zijn: | Goede caloriearme fruitsoorten zijn: |
|---|---|
| Andijvie Asperge Aubergine Bietjes Bloemkool Broccoli Groene bonen Groene kool Knoflook Komkommer Radijs Rapen Selderij Sla Spinazie Tomaten Tuinkers Ui Veldsla Wortelen | Aardbeien Appels Bosbessen Citroenen Cranberry’s Frambozen Grapefruit Mandarijnen Papaja's Pruimen |
Drink water
Water bevat geen calorieën, lest de dorst en vult, waardoor je minder trek hebt in eten. Vooral koud water is goed voor je. Dit omdat je lichaam dit water weer zal moeten verwarmen voordat het verder wordt opgenomen. Drink iedere dag minstens vier grote glazen water. Veel mensen verwarren dorst ook wel met honger en kiezen dus voor iets te eten, terwijl ze van een glas water ook een verzadigd gevoel zouden krijgen. Volgens onderzoek (Bron 2) is het drinken van water ook een manier om de stofwisseling te versnellen. Wanneer je water drinkt versnel je de stofwisseling een uur lang met 30 procent. Het drinken van anderhalve liter oud water per dag zal er dan voor zorgen dat je ongeveer 70-72 kilocalorieën extra verbrandt. Dat is toch mooi meegenomen.Caloriearm bereiden
WokkenGroenten kan je samen met een klein stukje vlees en wat wokmie of rijst en een kleine hoeveelheid woksaus omtoveren tot een volwaardige maaltijd. Wanneer deze maaltijd grotendeels uit groenten bestaat is hij licht en vult de maaltijd toch.
Maaltijdsalade
Niet de kant en klaar salades uit de supermarkt, maar gewoon maaltijdsalades uit eigen keuken kan je zo light maken als je zelf wil. Lekker veel groenten, gecombineerd met een gekookt eitje en wat reepjes magere ham of wat stukjes gerookte zalm en je zet zo een lekkere maaltijdsalade op tafel. Wees wel zuinig met saus.
Soep
Groentesoep en tomatensoep (geen tomatencrèmesoep) zijn prima maaltijden voor in een dieet. Soep bestaat hoofdzakelijk uit vocht en is zeer caloriearm. Je kan zelf 's avonds een kopje soep nemen tegen de lekkere trek. Een gezonde caloriearme snack.
Milkshake
Iedereen heeft wel eens zin in zoetigheid. Kies dan voor een milkshake als ontbijt of lunch gerecht. Lekker zoet en heel goed te gebruiken in een dieet. Kijk voor recepten op de pagina: Hoe maak je de lekkerste milkshakes?
Verdere afvaltips
- Probeer niet te snel af te vallen, wat er snel af gegaan is, komt er ook snel weer bij.
- Eet vijf keer per dag. Dit voorkomt een energiedip en een tekort aan suiker. Hierdoor ben je ook minder geneigd om te gaan snaaien.
- Geniet van je eten. Eet langzaam en zo gevarieerd mogelijk, wanneer je dan toch een keer zondigt, moet je er maar zo veel mogelijk en zo lang mogelijk van genieten.
- Houd bij wat je zoal eet en drinkt. Door het op te schrijven krijg je niet alleen inzicht in hetgeen je eet en drinkt, maar sta je er ook langer bij stil. Hierdoor besluit je misschien om die snack toch maar niet te eten.
- Wanneer je dan toch wil snacken, kies dan voor een handje noten. Gezond en je voelt je snel voldaan.
- Wees zuinig met alcohol. Dit bevat heel veel calorieën en heeft weinig voedingswaarde.
- Zorg dat je altijd wat kauwgom bij de hand hebt voor de moeilijke momenten.
- Beweeg voldoende.
