Voldoende bewegen om te kunnen afvallen

Om uw gewichtsverlies te versnellen is het belangrijk om voldoende te sporten. Afhankelijk van ieder zijn tijd dient hier invulling aan gegeven te worden. Om echt af te willen vallen zult u toch ook tijd moeten maken voor sport. Een beweginsintensiteit van 3 keer in de week 30 minuten is minimaal vereist. Een maximum intensiteit kan niet genoemd worden, het zal niet snel voorkomen dat u teveel sport, dat gaat immers al snel richting topsport. Laat voorop staan dat een hogere bewegingsintensiteit inherent is aan een hogere calorie-inname. Anders gaat u teveel van uw lichaam vragen, wordt u lichaam min of meer uitgehongerd en is de kans op eetbuien groter. Houdt daarom ook tijdens weken waarin veel gesport wordt uw calorie-inname op niveau. Bij het sporten in combinatie met afvallen is het goed om twee soorten te onderscheiden, cardio en krachttraining

Krachttraining

Vrouwen denken bij krachttraining vaak aan bodybuilding, een sterke groei van de lichaamsspieren. Deze stelling is onjuist. Ik ben er van overtuigd dat een goed begin van afvallen gepaard gaat met het volgen van krachttraining. Krachttraining zorgt voor een gezonde groei en ontwikkeling van de spier dat hierdoor uw dagelijks verbruik van calorieen wordt verhoogd. Wanneer uw krachttraining doet om af te vallen is het van belang het aantal herhalingen bij een oefening te doseren in vier of vijf sets van elk minimaal 15 herhalingen. Deze wijze van training is er niet in eerste instantie op gericht uw spieromvang te vergroten. Deze wijze van trainen zorgt ervoor dat de conditie van uw spieren verbeterd. Daarnaast zullen uw spieren op een gezonde manier groeien. Concluderend moet worden gezegd dat krachttraining twee raakvlakken heeft:

• U verbrandt tijdens uw workout;
• Uw workout zorgt ervoor dat uw lichaam in de toekomst meer gaat verbranden!

Cardiotraining

Cardiotraining is er in verschillende vormen. Het moge duidelijk zijn dat bij het uitoefenen van een sport de hartslag verhoogt wordt en op die wijze de verbranding verhoogt wordt. Het is van groot belang om in perioden van een plan tot afvallen veel cardio te doen. Het gaat gewoonweg sneller om uw vetverbranding te bewerkstelligen middels dan beweging dan het minderen van voeding. Houdt er rekening mee dat een work-out welke u uitoefent in de ochtend kan zorgen voor een extra verbranding van 75Kcal gedurende de rest van de dag. Dit lijkt misschien niet door de tijd heen zijn dit calorieen die gaan tellen. Daarnaast heeft cardio in de ochtend nog een aantal voordelen:

• Als u wakker wordt is uw lichaamsverbranding zeer gering. Het is daarom van belang dit verbrandingsniveau in korte tijd weer een boost te geven. Dit kan middels een stevig ontbijt en het doen van een cardio work-out
• Het lichaam put weinig energie uit koolhydraten in de ochtend omdat u nog niet gegeten heeft ofwel slechts één maaltijd binnen heeft. Uw lichaam moet aanspraak doen op andere bronnen, uw vetverbranding wordt in gang gezet.
• Het maakt u wakkerder
• Het gevaar dat u ’s avonds niet meer aan uw work-out toe komt is er niet.

Belangrijk is het om uw work-out minimaal 25 minuten te laten duren. Pas bij 25 minuten van inspanning wordt een niveau van verbranding bereikt wat voldoende kan bijdragen aan uw afvalplannen. Daarentegen hoeft een work-out niet langer te duren dan 45 minuten. Het is overigens beter om meerdere malen per week een work-out te doen dan al uw tijd in één work-out te stoppen.