Beauty: afvallen en bewegen

Het een gaat niet zonder het ander. Als je af wilt vallen is beweging goed, maar beweging is sowieso goed voor je lichaam. Hoe aan te pakken als je je bewegen wilt combineren met het afvallen en let er op dat er geen andere grote issues in het leven spelen die meer energie vergen, meestal lukt iets als langdurig afvallen dan niet.

Afvallen door bewegen

Natuurlijk gaat het niet altijd op, als je goed beweegt maar je eet net iets meer dan je verbrandt dan kunnen er wat kilo’s door minder te eten – wel op een verantwoorde manier uiteraard – prima af. Als je overgewicht groter is dan kan het zijn dan je te weinig beweegt.

Energieverbruik

Een groot gedeelte van de calorieën die we dagelijks tot ons nemen gaan op aan:

• ons hart te laten kloppen
• hersenen op gang te houden
• organen hun werk te laten doen
• ademhalen
• de spijsvertering continu aan de “praat” te houden
• fysieke bewegingen van het lichaam

Dit laatste vergt gemiddeld zo’n 15% van de totaal te verbruiken calorieën. Beweeg je weinig dan zal niet al die 15% opgebruikt worden, maar als je daar wel de calorieën voor binnen krijgt creëer je een overschot. Dit overschot wordt in vet omgezet en zie daar de gewichtstoename.

Afvallen of bewegen

Je hebt in principe de keuze om of minder te gaan eten of meer te gaan bewegen. Hierbij laten we het feit dat bewegen goed is voor het lichaam, even buiten beschouwing. Je kunt er dus voor kiezen om minder te gaan eten, maar in de praktijk blijkt diëten vaak iets tijdelijks en zodra die kilo’s er af zijn, vervallen we vaak weer in de normale eetgewoontes en ontstaat het jojo-effect.

Gebleken is dat meer bewegen en daarmee je leefgewoontes wat aanpassen een langduriger effect op het lichaam en lichaamsgewicht heeft dan “even de extra kilo’s wegwerken”. Echt gemakkelijk is niets als je al lang in eenzelfde patroon zit en plots als een bezetene de sportschool induiken is dit vaak ook geen lang leven beschoren.

Begin bij het dagelijkse leven en denk hierbij aan:

• boodschappen doen met de auto verruilen voor de fiets of lopend
• de trap nemen in plaats van de lift
• een hondje, maak van de “uitlaatdiensten” een wandelingetje
• een lunchpauze in de kantine of achter het bureau inruilen voor een wandelingetje
• verdeel de huishoudelijke karweien waar stevig bij bewogen moet worden op de week

Verder wat extra mogelijkheden die weinig tijd vergen, zoals:

• een stram lijf - als je uit bed stapt- kan weer soepel gemaakt worden door enkele minuten wat oefeningen te doen of op de plaats te lopen
• verplaats wat oefeningen na het avond eten of combineer dit buiten met het uitlaten van de hond
• veel zittend werk: span de bilspieren afzonderlijk enkele minuten lang aan en ontspan
• als de mogelijkheid er is om de fiets te pakken voor woon/werk … doen, ook openbaar vervoer is meer beweging dan de auto naast het kantoorcomplex

Naast de dagelijks op te pakken zaken kan dan een uurtje op de trimbaan, in de sportschool of de teamsport in de zaal of op het veld een goede basis vormen voor het voldoende bewegen.

Veel afvallen

De spieren op gang houden kan ook van belang zijn als je sterk afvalt. Dit kan niet anders dan een combinatie van minder eten – maar wel verantwoord en de schijf van 5 in de gaten te houden – en bewegen. Het bewegen is enerzijds belangrijk voor het lichaam in z’n algemeenheid, meer calorieën te verbranden dan er ingenomen worden, maar na het afvallen ook de huid niet slap achter te laten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan teveel buikvet wat langzaam verdwijnt. Door de juiste buikspieroefeningen te doen kan de huid zijn natuurlijk vorm weer terugvinden. Als er erg veel huid overblijft dan is deze de soepelheid mogelijk kwijt en zal het – als je er last van krijgt – operatief verwijderd moeten worden. Maar is op zich weer drastisch en heel persoonlijk dit wel of niet te doen.

Begin je aan dit traject dan is het goed om ook direct de juiste oefeningen te gaan doen om de “schade” van losse huid te beperken. Er zijn gespecialiseerde crèmes die hier een positieve bijdrage aan kunnen geven, maar het zijn geen wondermiddelen.

Succes!