De Sleutel tot meer spieren

Krachtvoeding... Spiervoeding... Spiermassadieet... Men heeft verschillende benamingen voor een voedingspatroon, dat de groei van spiermassa stimuleert. In dit artikel is de benaming, 'Krachtvoer', mijn benaming hiervoor. Ik zal uitleggen waarom.

Krachtvoer

Wil je je spiergroei maximaliseren, dan moet je voor en na je training eten. Maar wel een beetje gezond, alsjeblieft. Aan fastfood heb je niks. 'Onbewerkte voedingsmiddelen leveren de broodnodige eiwitten, koolhydraten en vetten voor je lichaam,' zeggen de voedingsexperts. Na vele malen onderzoek, hebben de onderzoekers van Alan Aragon drie hoogwaardige krachtmaaltijden ontworpen. Spiermassa Gegarandeerd.

Maaltijd 1

• ¼ kop gedroogd fruit
• ¼ kop geroosterde amandelen
• Honderd gram runderrookvlees, kip- of kalkoenfilet (vleeswaren)

Maaltijd 2

• 1 stuk fruit (appel, banaan, perzik of sinaasappel)
• Twee eetlepels pindakaas
• Honderd gram halfvolle mozzarella

Maaltijd 3

• ¼ kop macademianoten - een klein handje, of 10 - 12 noten
• Kop Hüttenkäse
• Kop ananasstukjes

---

De Sleutel tot meer spieren

Als je sneller resultaat wilt zien van je krachttraining, maak dan elke workout sets met een ander aantal herhalingen. In een Braziliaanse studie gingen sporters sneller vooruit als ze de ene keer met zware gewichten trainden waarmee ze slechts 4 herhalingen konden maken, de andere keer sets met 10 herhalingen maakten, en dan weer sets maakten met 15 herhalingen. De proefpersonen trainden tijdens de ene workout hun bovenlichaam en namen de volgende trainingsdag hun onderlichaam onder handen. Het veranderen van het aantal herhalingen prikkelt waarschijnlijk steeds andere soorten spiervezels, zodat je je spieren vollediger traint. Het principe werkt beter dan telkens hetzelfde aantal herhalingen te maken. Het werkt zelfs beter dan wekelijks het aantal herhalingen veranderen volgens een schema. En weet je wat het mooiste is? Ook ervaren krachtsporters reageren er goed op. Het is dus een uitstekende manier om je plateau te doorbreken.

Spiergroei zonder gewichten

Als je nog maar net begint met krachtraining kun je met explosieve springoefeningen - vakterm: plyometrics - net zoveel spiermassa opbouwen als met ouderwetse gewichten. Dat blijkt uit een studie waarin onderzoekers beginners twaalf weken lieten trainen, en ontdekten dat die met plyometcirs net zoveel spierkracht en - massa in hun onderlichaam opbouwde als met traditionele training. Houd desondanks de deadlifts en de leg-curls in ere. Volgens het onderzoek is plyometrics niet geschikt om je hamstrings te ontwikkelen.