De Sleutel tot meer spieren

De Sleutel tot meer spieren Krachtvoeding... Spiervoeding... Spiermassadieet... Men heeft verschillende benamingen voor een voedingspatroon, dat de groei van spiermassa stimuleert. In dit artikel is de benaming, 'Krachtvoer', mijn benaming hiervoor. Ik zal uitleggen waarom.

Krachtvoer

Wil je je spiergroei maximaliseren, dan moet je voor en na je training eten. Maar wel een beetje gezond, alsjeblieft. Aan fastfood heb je niks. 'Onbewerkte voedingsmiddelen leveren de broodnodige eiwitten, koolhydraten en vetten voor je lichaam,' zeggen de voedingsexperts. Na vele malen onderzoek, hebben de onderzoekers van Alan Aragon drie hoogwaardige krachtmaaltijden ontworpen. Spiermassa Gegarandeerd.

Maaltijd 1

  • ¼ kop gedroogd fruit
  • ¼ kop geroosterde amandelen
  • Honderd gram runderrookvlees, kip- of kalkoenfilet (vleeswaren)

Totaal: 523 kcal, 26 gr. eiwit, 46 gr. koolhydraten, 28 gr. vet

Maaltijd 2

  • 1 stuk fruit (appel, banaan, perzik of sinaasappel)
  • Twee eetlepels pindakaas
  • Honderd gram halfvolle mozzarella

Totaal: 452 kcal, 23 gr. eiwit, 35 gr. koolhydraten, 25 gr. vet

Maaltijd 3

  • ¼ kop macademianoten - een klein handje, of 10 - 12 noten
  • Kop Hüttenkäse
  • Kop ananasstukjes

Totaal: 449 kcal, 31 gr. eiwit, 32 gr. koolhydraten, 23 gr. vet



De Sleutel tot meer spieren

Als je sneller resultaat wilt zien van je krachttraining, maak dan elke workout sets met een ander aantal herhalingen. In een Braziliaanse studie gingen sporters sneller vooruit als ze de ene keer met zware gewichten trainden waarmee ze slechts 4 herhalingen konden maken, de andere keer sets met 10 herhalingen maakten, en dan weer sets maakten met 15 herhalingen. De proefpersonen trainden tijdens de ene workout hun bovenlichaam en namen de volgende trainingsdag hun onderlichaam onder handen. Het veranderen van het aantal herhalingen prikkelt waarschijnlijk steeds andere soorten spiervezels, zodat je je spieren vollediger traint. Het principe werkt beter dan telkens hetzelfde aantal herhalingen te maken. Het werkt zelfs beter dan wekelijks het aantal herhalingen veranderen volgens een schema. En weet je wat het mooiste is? Ook ervaren krachtsporters reageren er goed op. Het is dus een uitstekende manier om je plateau te doorbreken.

Spiergroei zonder gewichten

Als je nog maar net begint met krachtraining kun je met explosieve springoefeningen - vakterm: plyometrics - net zoveel spiermassa opbouwen als met ouderwetse gewichten. Dat blijkt uit een studie waarin onderzoekers beginners twaalf weken lieten trainen, en ontdekten dat die met plyometcirs net zoveel spierkracht en - massa in hun onderlichaam opbouwde als met traditionele training. Houd desondanks de deadlifts en de leg-curls in ere. Volgens het onderzoek is plyometrics niet geschikt om je hamstrings te ontwikkelen.
© 2009 - 2022 Wise-tree, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Hoe bouw je sneller spiermassa op?Hoe bouw je sneller spiermassa op?Het opbouwen van spiermassa heeft veel voordelen. Zo kom je strakker in je vel te zitten en verbrand je meer calorieën i…
De waarheid over spierafbraakJe bent op vakantie voor een paar maanden, brak je been, hebt een blessure of je bent op een energiebeperkt dieet om vet…
Richtlijnen bij het beoefenen van krachttrainingVeel mensen doen aan krachttraining. Ze hebben als doel om zoveel mogelijk spiermassa bij te komen. Dit is niet altijd e…
Waarom Lichaamsbeweging essentieel is als je wilt AfslankenWaarom Lichaamsbeweging essentieel is als je wilt AfslankenLichaamsbeweging is enorm belangrijk als je wilt afslanken. Door regelmatig oefeningen te doen zul je afslanken en zul j…

Slim Belly - Werkt het echt?De Slim Belly is de nieuw trend om mee af te vallen en is al in veel sportscholen te vinden. Het product belooft je dat…
De verschillende vormen van vegetarisch diëtenDe verschillende vormen van vegetarisch diëtenDe ene vegetariër is de andere niet. Volgens wat je eet en vooral door wat je niet eet, kan men de verschillende vegetar…
Bronnen en referenties
  • http://www.krachtvoeding.nl/catalog/default.php
Wise-tree (10 artikelen)
Gepubliceerd: 15-11-2009
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.