Laat naar bed: een onderbelichte oorzaak van overgewicht

Laat naar bed: een onderbelichte oorzaak van overgewicht Heb jij overgewicht en ben je een nachtbraker? Dan is het goed om te weten dat welk effect je dag-nachtritme heeft op je gewicht. Mensen die vroeg uit de veren zijn en vroeg naar bed gaan, verbranden meer calorieën. Dit effect staat los van van de hoeveelheid voeding en beweging. Het wordt vaak over het hoofd gezien, maar als je wilt afvallen kan het de moeite lonen om je bedtijd daarop af te stemmen.

60 calorieën per dag

Uit onderzoek van de University of Colorado is gebleken dat mensen gemiddeld drie procent minder energie verbruiken die 's nachts actief zijn en overdag slapen, bij een gelijke hoeveelheid beweging en voeding. Drie procent lijkt misschien niet veel; voor de gemiddelde mens komt het neer op 60 calorieën per dag, de energiewaarde van een plak ontbijtkoek. Maar om die calorieën te verbranden moet je zeven minuten hardlopen. Per maand is dat bij elkaar drie en een half uur hardlopen.

De invloed van de zon

Het menselijk lichaam is erop gebouwd om 's nachts inactief te zijn en overdag actief. De lichtfrequenties van zonlicht vertellen ons lichaam wanneer het tijd is voor onze stofwisseling om zijn werk optimaal te doen. De afwezigheid van dat licht vertelt onze stofwisseling om op een lager pitje te werken, en dat betekent dat we minder calorieën verbranden, ongeacht onze bezigheden. Vanwege de beperktere frequenties en intensiteit kan kunstlicht deze regulerende werking op onze stofwisseling niet overnemen van zonlicht.

Onregelmatige slaap-waakcyclus: extra verstorend

Bij het werken in ploegendiensten, waarbij de ene keer 's nachts wordt gewerkt, en de andere keer overdag, is het extra moeilijk voor ons lichaam om zich aan te passen. Volgens hoofdonderzoeker professor Kenneth Wright is ons lichaam simpelweg niet gemaakt op werken in ploegendiensten:

"Het draaien van ploegendiensten vraagt van ons lichaam om onze biologische dag te doen plaatsvinden tijdens de nacht, en de biologische nacht tijdens de dag. Dat is zeer moeilijk te bewerkstelligen omdat de zon zo'n belangrijke factor is in dit proces".

"We kunnen de klok van onze stofwisseling op den duur wel enigszins beïnvloeden, een paar uur, maar op dagen dat we geen nachtdienst werken en gewoon 's ochtends opstaan, draait onze biologische klok meteen weer terug. Zodra we weer beginnen met nachtdiensten moet ons lichaam weer helemaal opnieuw beginnen met aanpassen. Bij mensen die in ploegendienst werken kan het lichaam zich niet aanpassen omdat daarvoor de regelmaat ontbreekt".

Overige effecten van verstoord dag-nachtritme

Een verstoring van de slaap-waakcyclus heeft meerdere nadelige gevolgen. Sommige daarvan kunnen indirect bijdragen aan overgewicht:
  • stemmingswisselingen, prikkelbaarheid
  • gebrek aan energie
  • verstoring van de stoelgang, obstipatie of diarree
  • concentratieproblemen

Bij onderzoek dat wel op muizen is gedaan maar (nog) niet op mensen is gevonden dat een verstoord slaap-waakpatroon ook depressief gedrag kan veroorzaken, evenals een verslechterd geheugen.

Wat kan je doen om te voorkomen dat je dag-nachtritme bijdraagt aan overgewicht?

Probeer je dag-nachtritme zo af te stemmen dat je zoveel mogelijk meepikt van de uren dat de zon schijnt. Is dat niet mogelijk omdat je bijvoorbeeld nachtdienst werkt of simpelweg de voorkeur geeft aan uitslapen, dan kan je de gevolgen hiervan op je gewicht compenseren door extra te bewegen en/of minder calorierijk voedsel te nuttigen.
© 2014 - 2020 Isayah, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Nachtdienst draaien: niet gezond voor de mensNachtdienst draaien: niet gezond voor de mensNachtdienst draaien is niet echt gezond. Het kan in sommige beroepsgroepen niet anders dan dat ook ís nachts mensen aan…
Jongeren moeten (zich) slimmer slapenJongeren moeten (zich) slimmer slapenWij mensen kunnen niet zonder slaap. Na een aantal dagen zonder slaap zullen we volledig instorten. Toch verschilt het h…
Slapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid, oorzaak koffie uitgelichtSlapeloosheid is een veelvoorkomend probleem. Iedereen wil goed slapen, maar velen worden doodmoe wakker. Met een uitges…
Tijdens nachtdienst is gezonde voeding extra belangrijkTijdens nachtdienst is gezonde voeding extra belangrijkIn menige bedrijfstak wordt volcontinu gewerkt volgens een ploegendienstsysteem. Niet alleen in industrie, beroepsvervoe…

De beste sportartsen ter wereld (o.a. knie, schouder, pols)De beste sportartsen ter wereld (o.a. knie, schouder, pols)Een gescheurde kruisband, een slepende schouderblessure of een spierblessure die maar niet over gaat. Topsporters gaan n…
ADD: De kenmerken en ADD in de dagelijkse praktijkWat is ADD? ADD staat voor Attention Deficit Disorder. ADD is een concentratiestoornis. Dit wil zeggen dat mensen met AD…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Gesinek, Rgbstock
  • PNAS, http://www.pnas.org/content/early/2014/11/12/1412021111.abstract, bezocht op 21 november 2014
  • MyCalorieCoach, http://www.mycaloriecoach.com/nl/voedingswaarde/, bezocht op 21 november 2014
  • Louis Bolk Instituut, http://www.louisbolk.org/downloads/1474.pdf, bezocht op 21 november 2014
  • BBC News, http://www.bbc.com/news/health-30081157, bezocht op 21 november 2014
  • Slingeland Ziekenhuis, https://slaapcentrum.slingeland.nl/kenniscentrum/Ziekte--Aandoening/Verstoorde-biologische-klok/837/861, bezocht op 21 november 2014
  • Nature, http://www.nature.com/nature/journal/v491/n7425/full/nature11673.html, bezocht op 21 november 2014

Reageer op het artikel "Laat naar bed: een onderbelichte oorzaak van overgewicht"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Isayah
Gepubliceerd: 29-11-2014
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 7
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!