Fit op het werk na een korte nacht: tips

Na een weekendje boordevol met feestjes en andere leuke bezigheden moet je maandagochtend terug aan de slag. Dat kan best vermoeiend zijn. Zeker wanneer je tijdens het weekend wat teveel gedronken hebt of maar weinig slaapuurtjes achter de rug hebt. Ook stress op het werk kan je uit jouw slaap houden. Kindjes die slecht slapen kunnen ook een bron van vermoeidheid zijn. Er bestaan uiteraard enkele tips om toch fit aan de slag te gaan na een korte nacht en ervoor te zorgen dat je de werkdag zonder kleerscheuren doorkomt.

Ontbijten als een keizer na een korte nacht

Het is heel belangrijk om een uitgebreid en voedzaam ontbijt te nemen, als je je niet 100% fit voelt. Tracht zo snel mogelijk te eten na het ontwaken, zodat je lichaam gestimuleerd wordt om in actie te schieten en goed wakker te worden. Volkorenbrood en vezelrijke producten (havermout) zijn tijdens het ontbijt erg belangrijk. Zij geven immers heel traag hun energie af waardoor je een groot deel van de dag een stabiel energieniveau hebt.

“Snoozen” doe je beter niet

Als 's morgens het alarm van de wekker afgaat en je hebt nog geen zin om op te staan, dan kan je heel eenvoudig op de 'snooze'-knop drukken. Deze toepassing op je wekker zorgt ervoor dat je nog even of zelfs wat langer kan genieten van je nachtrust. Helaas is nog even “snoozen” geen goed idee en stimuleert het de vermoeidheid. Uiteraard kan je dat nu net heel hard missen aangezien je elk restje energie nodig hebt. Wat je wel kan doen, in plaats van in je bed te blijven liggen, is een frisse douche nemen om wakker te worden.

Fit worden: suikers zorgen voor de verkeerde energie

Suikers die terug te vinden zijn in cola, ontbijtkoeken en andere zoetigheden laat je best links liggen na een vermoeiende nacht. De suikerpieken geven weliswaar een korte boost aan energie, maar daarna voel je je nog vermoeider dan voorheen. Focus je meer op vezelrijke producten die heel traag hun energie afgeven. Op deze manier ben je het best gewapend om de dag vlot door te komen.

Laat je ogen vrij en neem je pauze buiten

Frisse lucht en licht is enorm belangrijk om wakker te blijven. Natuurlijk daglicht doet immers de lichaamstemperatuur stijgen en dit maakt je alerter. Een zonnebril dragen om je wallen te verbergen is dus absoluut niet nodig, aangezien je zo rechtstreeks zonlicht weert. Indien het mogelijk is, dan kan je op het werk het vensterraam open zetten. Maak eveneens gebruik van je middagpauze om buiten een frisse neus te halen. Op deze manier heb je weer de nodige energie om de namiddag op het werk te overleven.

Water drinken

Door regelmatig water te drinken zullen de schadelijke stoffen uit je lichaam verwijderd worden. Op deze manier wordt je lichaam gehydrateerd en verfrist. Tracht om minimaal 1,5 liter water te drinken om je frisheid aan te scherpen.

Een beetje koffie mag

Het lijkt wel een goede oplossing om veel koppen koffie te drinken, maar dat is het zeker niet. Koffie drinken kan je door de cafeïne wel wakker houden, maar het maakt je vooral zenuwachtig en bij grote consumptie ook misselijk. Een kopje koffie ’s morgens en ééntje in de namiddag is ideaal. Cafeïne blijft ongeveer acht uur werkzaam in je lichaam. Daarom doe je er goed aan om ’s avonds niet te veel koffie te drinken. Het zou ervoor kunnen zorgen dat je ’s nachts opnieuw de slaap niet kan vatten.

Op het werk

Je zal merken dat je in de voormiddag beter geconcentreerd kan blijven dan in de namiddag. Plan je werk dan ook zo dat je in de voormiddag de meest belangrijke taken doet. Cijferwerk en analytisch werk plan je dus best niet in de late namiddag. Bij onvoldoende slaap beweren wetenschappers dat je slechts 10 minuten kan focussen op je taak. Gebruik deze 10 minuten dan ook optimaal en neem tussendoor voldoende pauze. Laat absoluut je collega’s niet merken dat je nog moe en niet uitgeslapen bent. Doe alsof je topfit bent en je taken grondig wil aanpakken. Door jezelf te verplichten dit te laten uitstralen, zal je merken dat het echt wel lukt om de dag zonder al te veel kleerscheuren door te komen.

Vier andere tips om de werkdag goed door te komen

• Bezig blijven is minder vermoeiend dan wanneer je weinig te doen hebt. Zet je dus aan het werk, stop met zuchten en kijk niet te veel op je horloge om te kijken hoe lang je werkdag nog duurt.
• Vermoeide ogen krijg je weg met een koel kompres op je ogen. Een voorbeeld hiervan is een gekoeld oogmasker.
• Water in je gezicht spatten is een manier om goed wakker te worden. Door stretching kan je jezelf heel wat fitter voelen.
• Probeer de werkdruk na een vermoeiende dag beperkt te houden. Focus op de belangrijke dingen. Cruciale en belangrijke beslissingen stel je beter een dagje uit.