Klaar voor de zomer; 4 minuten workout

Nog even en de zomer is weer een feit. Sommigen onder ons zijn alweer een tijd bezig om de overtollige pondjes eraf te werken, anderen hebben de moed opgegeven en weer anderen nemen niet eens meer de moeite om het lichaam zomerklaar te maken. Het nadeel van trainen is dat er zo ontzettend veel tijd in gaat zitten. Maar niet meer ..... in 4 minuten trainen per dag klaar voor de zomer!

Tevreden? Of toch niet?

Al langere tijd ben je niet meer tevreden met je lichaam. De afgelopen jaren is het lichaam meer gegroeid dan je eigenlijk had gehoopt en dan ook nog eens op de plekken waar je het nou net niet wil hebben. Je bent meerdere malen op dieet geweest, maar nooit het gewenste effect kunnen bereiken. Of, je sport fanatiek in de buitenlucht of op de sportclub, maar toch blijft het gewenste resultaat uit. Tijd voor actie!

Voorbereiding

Het is goed om, voordat je begint, je huidige status (conditie, kracht, vetpercentage) te bepalen. Dit geeft je een idee waar je staat en meteen een eikpunt om te kijken of je wel vooruit gaat.

Er zijn verschillende manieren om je conditie, kracht, vetpercentage, etc. te berekenen en te vergelijken met je leeftijdgenoten. Dit kan goed gedaan worden door een gediplomeerd fitnessbegeleider, (sport)fysiotherapeut of (sport)arts, maar zelf kun je natuurlijk ook heel gemakkelijk een baseline (of nulmeting) bepalen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te bepalen hoeveel pushups, kniebuigingen, situps kunt doen. Je kan ook bepalen hoe vaak je de trap op en af kan rennen/lopen of hoeveel minuten/meters je kunt fietsen of hardlopen.

Als je je beginmetingen hebt gedaan en vastgelegd, kun je eindelijk beginnen met je workout. Je kan natuurlijk de beginmetingen achterwege laten, maar het is een prettig idee om na een tijdje te kunnen zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.

De 4-minuten workout

Door iedere dag 4 minuten te trainen, heb je voor je het weet het gewenste resultaat bereikt en is het alleen nog zaak het lichaam goed te onderhouden. Naast de workout zal je, om een goed resultaat te kunnen bereiken, ook je voedingspatroon eens onder de loep moeten houden.

De bedoeling van de workout is dat je acht verschillende oefeningen gedurende 20 seconden uitvoert, waarna je 10 seconden rust neemt. Zo heb je een totale workout gedaan in 4 minuten per dag!

Workout

OefeningTijdsduur in secondenRust (in seconden)Korte uitleg van de oefening
Spiderman Pushup2010Het welbekende opdrukken, maar dan telkens bij het inzakken één knie richting de schouder brengen
Pistol Squat (rechterbeen)2010Kniebuigen op één been, waarbij het niet gebruikte been naar voren dient te worden gehouden
Pistol Squat (linkerbeen)2010
Recline Pull2010In ruglig jezelf met de armen omhoog trekken, waarbij de hakken op de grond blijven staan
Shoulder Press2010Handstand tegen de muur en dan opdrukken
Jump Squat2010Kniebuigen met sprong
Pull Ups2010Optrekken (aan bijv. deurpost of trap)
Alternating Split Squat Jump2010Afwisselend schredesprongen maken
© 2008 - 2020 Jorg, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Snelste manier om een sixpack te ontwikkelenVoor sommige blijft het een droom, op het strand lopen met een sixpack. Iedereen kent het wel. Sommige vinden het mooi,…
Fitnesapparaat voor thuis: Wonder CoreFitnesapparaat voor thuis: Wonder CoreEen strakke buik, een sixpack, een gespierd lichaam… Mannen en vrouwen doen er veel aan om af te vallen en om strakke bu…
Sixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenSixpack: buikspieren trainen voor mannen en vrouwenIedere man of vrouw wil er goed uitzien. Een sixpack staat symbool voor fitheid en goed getrainde buikspieren. Hoe krijg…
Hoe krijg je een sixpack/wasbordje?Natuurlijk zie je ze wel op het strand: mannen en dames met mooie strakke buikjes en keiharde sixpacks oftewel een wasbo…

Fysiotherapie, wat is dat eigenlijk?Fysiotherapie is de benaming van een breed scala aan behandelingsmethodes die tot doel hebben bepaalde lichamelijke klac…
Intieme hygiëne: een kwestie van preventieVandaag wordt hygiëne vooral geassocieerd met comfort onfrisheid en denkt men niet meer aan de aanvankelijke definitie,…

Reageer op het artikel "Klaar voor de zomer; 4 minuten workout"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Sven, 06-07-2009 12:35 #1
Bij mij heeft het al snel resultaat opgeleverd. Ik doe het nu 5 dagen en ik merk dat het beetje vet bij je oksels en rond je buik en middel snel wegtrekt. Ook voel je je steeds sterker. Ik moedig iedereen aan dit ook te doen.

Infoteur: Jorg
Laatste update: 24-06-2008
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!