InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Diversen > De huidplooimeting bij sporters

De huidplooimeting bij sporters

De huidplooimeting bij sporters Met de huidplooimeting wordt het vetpercentage van het lichaam gemeten. Vooral voor sporters is het belangrijk om te weten hoe hoog hun lichaamsvetpercentage is omdat, afhankelijk van de sport die wordt beoefend, dit vetpercentage invloed kan hebben op de sportprestatie. Maar hoe werkt de huidplooimeting eigenlijk en wat zijn de vetpercentage waarden die bij sporters worden aangehouden?

Waarom is het vetpercentage belangrijk bij sporters?

In het dagelijks leven wordt vaak de Body Mass Index (BMI) gebruikt als graadmeter voor een juist lichaamsgewicht. Maar de BMI waarden zijn bij een sporter minder betrouwbaar dan bij iemand die niet sport. Dit komt omdat spierweefsel zwaarder weegt dan vetweefsel. Zo zouden twee personen met dezelfde BMI een heel verschillend percentage lichaamsvet kunnen hebben, omdat bij de berekening van de BMI alleen met gewicht en lengte rekening wordt gehouden.

Maar waarom is het voor de sport belangrijk om beter te weten hoeveel lichaamsvet het lichaam heeft? Het vetpercentage heeft invloed op de sportprestatie. Een te laag of een te hoog vetpercentage kan de sportprestatie en gezondheid nadelig beïnvloeden. Per sport is verschillend wat het meest ideale lichaamsvetpercentage is. Daarbij is het ook van belang om niet een te laag vetpercentage te hebben. Dit kan ernstige gezondheidsklachten veroorzaken. Vetten zijn namelijk nodig voor de vorming van hormonen, lichaamscellen en vervullen een belangrijke rol in het zenuwstelsel. Vetten zijn ook nodig om te kunnen herstellen van inspanningen. Gezonde vetten, die je kunt vinden in zalm, noten, olijfolie en pindakaas, helpen de gewrichten sneller te herstellen na een zware training. Sport prestaties kunnen daarom terug lopen bij een te laag vetpercentage.

Voordelen laag vetpercentage

De voordelen van een laag vetpercentage zijn onder meer fysieke en mechanische winst. De sporter kan meer kracht leveren in verhouding tot zijn gewicht, of hoeft simpelweg minder inactieve massa in beweging te brengen. Dit is vooral een voordeel bij sporten zoals hardlopen, triatlon en wielrennen, waarbij de sporter zijn eigen gewicht over lange afstanden moet vervoeren. Bij sporten als turnen en kunstrijden is een laag vetpercentage belangrijk om zo soepel en behendig een oefening uit te kunnen voeren. Een te hoog vetpercentage zal hierbij in het nadeel werken. Om esthetische redenen wordt bij deze sporten en bij bodybuilding ook het vetpercentage laag gehouden. Bij bodybuilding zijn hierdoor goed de spieren te zien.

Anders is bij de sporten die vooral zijn gebaseerd op vaardigheid zoals darten, golf en bowlen. Hierbij is de prestatie minder afhankelijk van lichaamsomvang en vetpercentage. Het vetpercentage heeft door de matige inspanning van deze sporten weinig invloed op de sportprestatie.

Meten = weten

De totale lichaamsmassa (gewicht) kan worden onderverdeeld als volgt:

Gewicht = Vetmassa (onderhuids vet en inwendig vet) + Vetvrije massa (spieren en botten)

Door middel van de huidplooimeting kan een zeer goede schatting gemaakt worden van de hoeveelheid vet en vetvrije massa van een sporter.

Het meten van huidplooidiktes is een van de populairste technieken om het vetgehalte te bepalen, omdat dit relatief makkelijk toe te passen is en enkel het gebruik van een huidplooimeter vereist, wat op zichzelf geen dure investering betekent.
Er kan ook gemeten worden met een elektronische weegschaal, maar deze techniek word vaak onbetrouwbaar bevonden.
Met een huidplooimeter kan de dikte van een huidplooi worden bepaald. Met behulp van de gemeten huidplooien kan een voorspelling worden gedaan over de totale lichaamsvetmassa. De metingen zijn gebaseerd op de veronderstelling dat het vet regelmatig verdeeld is over het lichaam en de dikte van huidplooien dus maat is voor de hoeveelheid subcutaan (onderhuids) vet die representatief is voor de totale hoeveelheid lichaamsvet.

Welke huidplooien worden gemeten?

Om een schatting te maken van het totale lichaamsvet worden vier huidplooien gemeten. Deze zijn:
  • De bicepshuidplooi (voorkant, midden bovenarm)
  • De tricepshuidplooi (achterkant midden bovenarm)
  • De subscapilaire huidplooi (onder de punt van het schouderblad)
  • De supra-iliacale huidplooi (vlak boven de bovenrand van het heupbeen)

Om op een juiste wijze de huidplooien te kunnen meten is het belangrijk om goed te oefenen met de huidplooimeter, met name waar en op welke wijze moet worden gemeten.

Alle vier de diktes tel je bij elkaar op en lettend op leeftijd en geslacht kijk je in de juiste tabel. Zo vind je de waarde uitgedrukt voor het vetpercentage dat hoort bij die meting

Wat zijn de juiste waarden voor sporters?

Tabellen met normaalwaarden voor mannen, vrouwen en (top)sporters vind je hieronder.

Normaalwaarden mannen

Leeftijd (in jaren)Vetpercentage (in %)
17-2915,0
30-3917,5
40-4920,0
50+20,0

Normaalwaarden vrouwen

Leeftijd (in jaren)Vetpercentage (in %)
17-2925,0
30-3927,5
40-4930,0
50+30,0

Minimaal percentage lichaamsvet bij volwassen wedstrijd (top)sporters

Geslacht en niveauVetpercentage (in %)
mannen wedstrijdtop6-8
vrouwen wedstrijdtop 15-18
mannen wedstrijd8-10
vrouwen wedstrijd18-22

Het ideale vetpercentage is afhankelijk van de sport die wordt beoefend. Om het juiste vetpercentage te behalen en te behouden wordt er door de sporters een voedingspatroon nagestreefd waar weinig verzadigd vet in voorkomt.
© 2009 - 2019 Vodiservice, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Vetpercentage meten: welke methode?Vetpercentage meten: welke methode?Het meten van het vetpercentage kan zowel voor iemand die wil afvallen, als voor iemand die aan bodybuilding doet, belan…
Wat is mijn vetpercentage? (voor mannen)Hoe kun je je vetpercentage achterhalen? Wat is de meest geschikte methode? En hoe is dit het best uit te voeren en te b…
Wat is mijn vetpercentage? (voor vrouwen)Hoe kun je je vetpercentage achterhalen? Wat is de meest geschikte methode? En hoe is dit het best uit te voeren en te b…
Wat is het ideale gewicht en het gewenste vetpercentage?Wat is het ideale gewicht en het gewenste vetpercentage?Wat is het ideale gewicht. Dat is een vraag die veel Nederlanders zich regelmatig stellen. Het ideale gewicht is het gew…
Vetpercentage berekenenVetpercentage berekenenHet vetpercentage is steeds meer in opkomst. Niet het vet zelf, maar om te weten wat je vetpercentage is. Meten is weten…
Bronnen en referenties
  • www.nutritionalassessment.azm.nl www.faber.kuleuven.be www.eigenkracht.nl

Reageer op het artikel "De huidplooimeting bij sporters"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Veli, 15-09-2011 17:48 #4
Ik ben nu bezig met cutten, dus is het handig om voor mij te weten wat mijn vetpercentage is, alleen doen ze helaas bij de sportschool waar ik train geen huidplooimeting… Weten jullie misschien waar ik het wel kan laten meten? Reactie infoteur, 23-09-2011
Hallo,

Er bestaan verschillende mogelijkheden om uw vetpercentage te berekenen:
Allereerst zijn er internetsites (bijv. calorielijst.nl) waarbij u een indicatie kunt krijgen van uw vetpercentage, dit kan door de omtrek van nek, heup en middel te meten en deze in te voeren in de zogenaamde Hodgdon en Beckett formule. Het berekenen van het vetpercentage via deze formule is een benadering en helaas alleen betrouwbaar voor een gemiddeld gebouwd lichaam.
Daarnaast bestaan er ook op bijv. sportscholen, weegschalen die je vetpercentage kunnen berekenen.
De meest betrouwbare en nauwkeurigste methode is echter om je vetpercentage door iemand persoonlijk te laten meten m.b.v. een huidplooimeter.
Misschien is een afspraak met een (sport)dietist wat voor u? Deze kan u begeleiden bij het verminderen van uw vetpercentage en deze ook meten. Wilt u een afspraak maken? Kijk dan op www.sportvoedingsadviesgroenehart.nl/
Of wilt u meer informatie kijk op www.vodiservice.nl en druk dan op het thema sport en voeding.

Met vriendelijke groet

Alice, 27-04-2011 11:48 #3
Kan iemand mij vertellen waar ik moet meten bij een zeven punts meting (voor vrouwen)
Vast bedankt

Alice Reactie infoteur, 18-08-2011
Hallo Alice,
HIerbij als nog een verlate reactie op je vraag naar aanleiding van het artikel dat wij paatsten over huidplooimeting op info nu.
De ervaringen binnen VodiService zijn gebaseerd op de methode van Durnin en Womersley en zij hanteren huidplooidiktemeting op 4 plaatsen. Het artikel heeft dit als achtergrond.
De 7 punt meting kennen we vanuit de theorie maar we kunnen je daarover verder helaas niet adviseren omdat we er gewoonweg te weinig ervaring mee hebben. Excuses.
Team VodiService

Theo Rauch, 24-03-2011 17:18 #2
Ik snap er helaas niets van… Wanneer ik als 52 jarige de 4 metingen bij elkaar optel kom ik op 75… maar in welke tabel vind ik dit nu terug om het te kunnen herleiden tot mijn vetpercentage.m.a.w. waar is die genoemde "juiste "tabel?Dank voor uw uitleg/tip alvast,

met vriendelijke groet,

Theo Rauch Reactie infoteur, 18-08-2011
Hallo Theo,

Je reactie is aan onze aandacht ontsnapt, onhandig en excuses. Hieronder dan toch nog een eerste reactie. Laat graag weer van je horen als dit om meer informatie vraagt.
Het is altijd lastig om op afstand iets te zeggen over je meting… huidplooimeting is het meest betrouwbaar met een goede meter en als het gedaan wordt door iemand met voldoende meet ervaring. Daarna geeft de gevonden waarde een goede indruk van het lichaamsvetpercentage. Om je een indruk te geven voor jou meting verstrek ik je gegevens van een gemiddelde man. zal ik maar zeggen… Deze gegevens zijn gebaseerd op een groepsmeting/gemiddelde. De gemiddelde man is rond de 50 jaar, is 1.79 m en weegt 79 kg en doet aan recreatiesport (ook deze gegevens zijn van belang om een goede indruk te krijgen van je lichaams vet percentage). Som van de 4 huidplooien is dan 50 en zijn lichaamsvetpercentage bedraagt dan 24,3 %. net goed voor een man van deze leeftijd. Voor mannen van 50 tot en met 59 jaar is het vetpercentage mooi tussen de 17 en 24% Met de som van de door jou gemeten 4 huidplooien zou dit kunnen betekenen dat jou vetpercentage waarschijnlijk hoger ligt. maar dat is een ruwe inschatting, zoals gezegd hebben we dan meer informatie nodig.
Overigens staat de door jou gevraagde tabel niet in het het artikel. Hopelijk hebben we je met deze vergelijking wat op weg kunnen helpen.
Team VodiService

Rens Boudestein, 30-07-2010 10:32 #1
Wat is het minimale vetpercentage wat een sporter mag hebben? Reactie infoteur, 05-08-2010
Hallo, lastig om dit zo 1,2,3 te zeggen. huidplooien hangen samen met geslacht, leeftijd, lengte gewicht en de ideaal waarden verschillen ook nog eens per type sport… tja en dan is dit zo lastig te beantwoorden.
Een advies op maat lijkt de beste optie nu… kijk eens op www.vodiservice.nl en kies voor het thema sport. daar eens contact maken misschien? Succes!

Infoteur: Vodiservice
Laatste update: 18-03-2010
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Reacties: 4
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!