InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Wat is mijn vetpercentage? (voor vrouwen)

Wat is mijn vetpercentage? (voor vrouwen)

Hoe kun je je vetpercentage achterhalen? Wat is de meest geschikte methode? En hoe is dit het best uit te voeren en te berekenen? Meten is weten wordt er ook wel eens gezegd. Een handige tabel met vetpercentages mag tevens niet ontbreken. De meest toegepaste methode voor vrouwen wordt hieronder uitgelicht. Het meten van een vetpercentage kan op veel verschillende manieren. Het uitvoeren van een huidplooimeting is in de meeste gevallen de meest nauwkeurige methode. Het is daarnaast eenvoudig uit te voeren en op die manier zeer geschikt om progressie bij te houden. Het weten van het vetpercentage kan tevens belangrijk zijn voor het berekenen van de caloriebehoefte.

Driepuntsmeting, wat en hoe?

Een driepuntsmeting is een manier om het vetpercentage van een persoon te meten en te berekenen. De meting wordt uitgevoerd met een huidplooimeter. Met dit stukje gereedschap is het mogelijk de dikte van de huidplooien (in millimeters) op verschillende plaatsen te meten. Het doel hiermee is om het hoeveelheid lichaamsvet vast te kunnen stellen. De huidplooimeter is een vrij goedkoop instrument en bij veel verschillende voeding- supplementen- en sportwinkels te verkrijgen.

Waarom geen vier- of zevenpuntsmeting?
Hoe meer meetpunten, hoe nauwkeuriger de meting. Het is dan ook mogelijk met een huidplooimeter een vierpunts of zelfs een zevenpuntsmeting uit te voeren. De keerzijde is dat het meer werk vereist. Een driepuntsmeting is eenvoudig en accuraat genoeg. De meting is door vrouwen niet geheel zelfstandig uit te voeren. Er is één plek waar hulp gewenst is.

Driepuntsmeting, de meetpunten voor vrouwen

Voor het uitvoeren van een driepuntsmeting worden er drie vaste plekken op het lichaam aangesproken. Een meting wordt altijd verricht aan de rechterkant van het lichaam. De meetpunten zijn:

1. Triceps: halverwege tussen de schouder en de elleboog (verticaal). Hulp kan hier gewenst zijn.
2. suprailiaca anterior: boven de heup, ongeveer 10-15 centimeter naast de navel (diagonaal).
3. Dijbeen: halverwege tussen het schaambeen en de knie (verticaal).

Om een meting nauwkeuriger te laten verlopen is het raadzaam de verschillende plekken vaker te meten. Het drie keer opnemen van de maat op één plek is dan ook een verstandige zet. Het gemiddelde van deze drie uitslagen bepaalt het definitieve aantal millimeters van de huidplooi in kwestie.

Driepuntsmeting, tabel vetpercentages voor vrouwen

De onderstaande tabel betreft de vetpercentages voor vrouwen aan de hand van een driepuntsmeting. De millimeters van de drie meetpunten dienen bij elkaar opgeteld te worden. Dit totaal is vervolgens aan de linkerkant van de tabel af te lezen. Afhankelijk van de leeftijd is het bijbehorende verpercentage op te zoeken.

Huidplooidikte (in millimeters) 17-19 jaar 20-29 jaar 30-39 jaar 40-49 jaar 50 jaar en ouder
10 mm5.34 %4.88 %8.72 %11.71 %12.88 %
12 mm7.60 %7.27 %10.85 %13.81 %15.10 %
14 mm9.53 %9.30 %12.68 %15.59 %16.99 %
16 mm11.21 %11.08 %14.27 %17.15 %18.65 %
18 mm12.71 %12.66 %15.68 %18.54 %20.11 %
20 mm14.05 %14.08 %16.95 %19.78 %21.44 %
22 mm15.28 %15.38 %18.10 %20.92 %22.64 %
24 mm16.40 %16.57 %19.16 %21.95 %23.74 %
26 mm17.44 %17.67 %20.14 %22.91 %24.76 %
28 mm18.40 %18.69 %21.05 %23.80 %25.71 %
30 mm19.30 %19.64 %21.90 %24.64 %26.59 %
32 mm20.15 %20.54 %22.70 %25.42 %27.42 %
34 mm20.95 %21.39 %23.45 %26.16 %28.21 %
36 mm21.71 %22.19 %24.16 %26.85 %28.95 %
38 mm22.42 %22.95 %24.84 %27.51 %29.65 %
40 mm23.10 %23.67 %25.48 %28.14 %30.32 %
42 mm23.76 %24.36 %26.09 %28.74 %30.96 %
44 mm24.38 %25.02 %26.68 %29.32 %31.51 %
46 mm24.97 %25.65 %27.24 %29.87 %32.15 %
48 mm25.54 %26.26 %27.78 %30.39 %32.71 %
50 mm26.09 %26.84 %28.30 %30.90 %33.25 %
52 mm26.62 %27.40 %28.79 %31.39 %33.77 %
54 mm27.13 %27.94 %29.27 %31.86 %34.27 %
56 mm27.63 %28.47 %29.74 %32.31 %34.75 %
58 mm28.10 %28.97 %30.19 %32.75 %35.22 %
60 mm28.57 %29.46 %30.62 %33.17 %35.67 %
62 mm29.01 %29.94 %31.04 %33.58 %36.11 %
64 mm29.45 %30.40 %31.45 %33.98 %36.53 %
66 mm29.87 %30.84 %31.84 %34.37 %36.95 %
68 mm30.28 %31.28 %32.23 %34.75 %37.35 %
70 mm30.67 %31.70 %32.60 %35.11 %37.74 %
72 mm31.06 %32.11 %32.97 %35.47 %38.12 %
74 mm31.44 %32.51 %33.32 %35.82 %38.49 %
76 mm31.81 %32.91%33.67 %36.15 %38.85 %
78 mm32.17 %33.29 %34.00 %36.48 %39.20 %
80 mm32.52 %33.66 %34.33 %36.81 %39.54 %

Visceraal vet

In de bovenstaande tabel is duidelijk te zien dat de stappen per leeftijdscategorie kunnen verschillen. Dit heeft voornamelijk te maken met de viscerale vetten. Visceraal vet is het vet rondom de organen in de romp en buik. Naarmate mensen ouder worden zal de hoeveelheid visceraal vet toenemen. Dit is meegenomen in de bepaling van het vetpercentage.

Driepuntsmeting, frequentie en progressie

Het meten, weten en bijhouden van het vetpercentage is een erg goede tactiek binnen een dieet. Het gebruik van een driepuntsmeting is voor velen de beste methode om progressie bij te houden. Aangezien vetverlies een relatief traag proces is, is het verstandig slechts één maal per twee weken een meting uit te voeren. Aan de hand van de verschillende metingen kan bepaald worden of het voedingspatroon moet worden aangepast ten behoeve van het persoonlijke doel.

Lees verder

© 2013 - 2019 Cephei, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Wat is mijn vetpercentage? (voor mannen)Hoe kun je je vetpercentage achterhalen? Wat is de meest geschikte methode? En hoe is dit het best uit te voeren en te b…
De huidplooimeting bij sportersDe huidplooimeting bij sportersMet de huidplooimeting wordt het vetpercentage van het lichaam gemeten. Vooral voor sporters is het belangrijk om te wet…
Vetpercentage meten: welke methode?Vetpercentage meten: welke methode?Het meten van het vetpercentage kan zowel voor iemand die wil afvallen, als voor iemand die aan bodybuilding doet, belan…
Vetpercentage berekenenVetpercentage berekenenHet vetpercentage is steeds meer in opkomst. Niet het vet zelf, maar om te weten wat je vetpercentage is. Meten is weten…
Wat is het ideale gewicht en het gewenste vetpercentage?Wat is het ideale gewicht en het gewenste vetpercentage?Wat is het ideale gewicht. Dat is een vraag die veel Nederlanders zich regelmatig stellen. Het ideale gewicht is het gew…
Bronnen en referenties
  • http://www.huidplooimeter.nl/

Reageer op het artikel "Wat is mijn vetpercentage? (voor vrouwen)"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Cephei
Laatste update: 14-08-2013
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Dieet beginnen
Bronnen en referenties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!