Dieet, doelen en motivatie

Wie kent ze niet? De reclames op TV of internet over het krijgen van een perfect lichaam in 30 dagen. En wat te denken van 10 kilo afvallen in twee weken? We weten inmiddels allemaal dat het eenvoudige verkooptruc is. Maar wat zijn nou realistische doelstellingen? Wat is er mogelijk? En hoe is dat van belang voor de motivatie?

Te hoge verwachtingen

Wanneer een dieet wordt gestart, zijn de verwachtingen altijd hoog. Deze, vaak te hoge verwachtingen, worden in veel gevallen niet (of niet volledig) ingelost. Dat is erg zonde en vervelend. Het kan zelfs leiden tot opgeven. Om op het juiste pad te blijven en geen onrealistische verwachtingen meer te scheppen zijn de volgende zaken van groot belang:

• Het maken van realistische doelstellingen
  
• Het maken van subdoelstellingen
  
• Motivatie
  

Het maken van realistische doelstellingen

Het klinkt zo eenvoudig, maar zeer regelmatig creëren mensen verkeerde of onrealistische doelstellingen. Hierdoor neemt de motivatie af en kan men gefrustreerd raken. Het stellen van realistische doelen zal dit voorkomen.


Wat is niet realistisch?

• Een sixpack in 30 dagen.
• 5 kilo vetmassa verliezen in twee weken.
• Eruit zien als een fitnessmodel binnen twee maanden.

Wat is wél realistisch?

• 2 kilo vetverlies in één maand.
• 1 of 2 % lager vetpercentage in één maand.
• 4 of 5 kilo vetmassa verliezen in drie maanden.

Het maken van subdoelstellingen

Een extra mogelijkheid bij het maken van doelstellingen, is het maken van subdoelstellingen. Dit zijn kleine doelen binnen het dieet. Bijvoorbeeld "0,5 kilogram gewichtsverlies in de komende week". Leg vooral de focus op die kleine stapjes. Dit werkt motiverend. Zolang er genoeg kleine stapjes genomen worden, zal het totaal steeds groter worden.

Het bijhouden van subdoelen gaat hand in hand met het bijhouden van progressie. Het is handig om dit bijvoorbeeld iedere twee weken te noteren. Op die manier is er over langere tijd een bepaalde structuur te herkennen. Eventueel zal er moeten worden bijgeschaafd.

Motivatie

Het geconcentreerd blijven op de subdoelstellingen geeft de beste motivatie. Echter moet het hoofddoel niet vergeten worden. Het grote hoofddoel is de reden waarom er aan een dieet begonnen wordt. Iedereen heeft tenslotte wel een ideaalbeeld. Dit ideaalbeeld is de hoofdreden waarvoor men het doet. Vergeet het dus niet en gebruik het om gemotiveerd te blijven. Projecteer het nooit op het heden. Voorkom een gedachte zoals: "Ik moet nog zoveel afvallen voor ik mijn doel heb bereikt". In plaats daarvan kan er gedacht worden: "Als ik zo door blijf gaan, weet ik zeker dat ik mijn doelstelling(en) ga behalen." Heb en houd dus vertrouwen en geloof in een goed resultaat.

Vergelijken met anderen

Zodra er vergeleken wordt met anderen ontstaat er demotivatie. Er wordt namelijk vooral vergeleken met mensen die minder vet hebben of andere bepaalde doelen bereikt hebben. Ieder persoon heeft een ander beginpunt, ieder persoon heeft een ander pad en ieder persoon komt verschillende situaties tegen op dat pad. Dit maakt uiteindelijk ieder mens uniek. Als het op diëten aankomt, leg dan de focus op het eigen pad. Dat is het enige waar invloed op uitgeoefend kan worden.

Enkel tips om gemotiveerd te blijven:

• Zoek een foto van het doel en hang dat op verschillende plaatsen.
• Concentreer op punten die wél lukken en leer van dingen die niet lukken.
• Zoek afleiding en maak een leuke tijdsbesteding. Voer bijvoorbeeld een hobby uit.
• Focus op iedere kleine stap die gemaakt wordt. Progressie is progressie.
• Neem na iedere twee maanden diëten een pauze van twee weken. Eet dan op onderhoud.

Lees verder

• Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte
• Wat is mijn vetpercentage? (voor mannen)
• Wat is mijn vetpercentage? (voor vrouwen)
• Dieet, het calorietekort
• Dieet, het bijhouden van progressie