Afvallen met hardlopen

Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om snel af te vallen. Je verliest vet, creëert conditie en je krijgt een mooi lichaam. Je moet het wel vol houden en het is ook belangrijk om op de juiste manier te trainen, want daar maken veel mensen fouten mee. Veel mensen lopen op de verkeerde manier hard en merken dan ook vrij weinig resultaat. Dit zorgt ervoor dat diegene gedemotiveerd raakt en er dus mee stopt. Dit is jammer, want als je op de juiste manier hardloopt kan je heel snel resultaat boeken.

Beginnen

Als je wilt gaan beginnen met hardlopen dien je het rustig op te bouwen en te zorgen voor goede schoenen. Als je geen goede schoenen gebruikt kun je serieuze klachten krijgen. Denk aan ingegroeide teennagels, schimmels of erger: ontstekingen en blessures. Bouw het hardlopen rustig op, je kan hier eventueel een schema voor gebruiken. Luister ook altijd naar je lichaam. Als je voelt dat het niet meer gaat of als je ergens pijn krijgt, stop dan gelijk. Probeer in het begin ook niet om na enkele minuten te stoppen, omdat je moe wordt. Ga dan juist door en loop nog even die extra minuten, zo bouw je conditie op. Loop ook nooit elke dag hard, geef je lichaam voldoende rust om te herstellen. Na enkele dagen kan je aan je volgende sessie beginnen, probeer dan weer een paar minuten extra te rennen. Na enkele weken kun je misschien al drie kwartier rennen.

Loop niet te snel

Als je echt wilt afvallen met hardlopen moet je niet al te hard lopen. Met een hoog tempo bouw je vooral conditie op, als je in een iets lager tempo loopt dan ga je juist vet verbranden. Met een laag tempo verbrandt je lichaam juist vet terwijl je met een hoog tempo suikers en koolhydraten verbrandt. Met een lager tempo wordt je ook minder snel moe en zul je het langer volhouden. Plus je verbrandt meer vet.

Af en toe een hoog tempo

Nu is het niet zo dat je elke keer op een lager tempo moet lopen. Ga af en toe in een hoger tempo lopen, dit is erg goed voor je conditie, want ook dat hoort bij een gezond lichaam. Als je af en toe op een hoger tempo hardloop zorgt dat er ook voor dat je de volgende keer weer wat langer kan lopen op een lager tempo. Je kan ook in een hoog en laag tempo lopen tijdens je sessie. Dit heet intervaltraining, dit is erg goed voor je conditie, maar ook om vet te verbranden. Misschien is dit wel de beste manier om te lopen, omdat je zo op meerdere vlakken traint. Loop bijvoorbeeld de eerste en laatste vijf minuten op een hoog tempo en daartussen op een lager tempo. Je kan ook vijf minuten hoog, vijf minuten laag trainen.

Binnen en buiten hardlopen

Als je lid bent van een sportschool ben je niet zozeer afhankelijk van het weer om hard te gaan lopen. Je kan altijd op de loopband trainen. Ben je niet lid van een sportschool dan kan je thuis een loopband aanschaffen, maar je kan ook goed buiten hardlopen. Dat is nog gezond ook. In de zomer is het buiten lopen makkelijker als in de winter. In de winter is het vaak koud en guur, maar probeer toch te gaan. Trek de juiste kleding aan en je zult met een voldaan gevoel thuiskomen.