Hoe verbeter ik mijn conditie?
Wil je je conditie gaan verbeteren omdat je conditie verminderd is de afgelopen jaren? Lees dan hieronder hoe je dit kan aanpakken.
Conditie verbeteren
- Belangrijk voordat je gaat beginnen met hardlopen
- Beginner met hardlopen
- Waarom is conditie belangrijk?
- Hardloop/wandel schema voor beginners
Belangrijk voordat je gaat beginnen met hardlopen
De warming up is zeer belangrijk voordat je gaat beginnen. Als je spieren nog niet warm zijn kan je heel makkelijk blessures oplopen. Begin daarom eerst met één of twee minuutjes joggen om de bloedsomloop op gang te laten komen. Na het joggen even rekken en strekken (niet te hard, anders verrek je je spieren) en dan kun je beginnen.Beginner met hardlopen
Als je nog weinig ervaring hebt met hardlopen is het belangrijk om niet te hard van stapel te gaan. Stel voor jezelf een schema op en probeer het dan langzaam op te bouwen. Als je veel overgewicht hebt kun je beter niet je conditie opbouwen met hardlopen omdat je anders je spieren te veel belast, maar denk bijvoorbeeld aan zwemmen of fietsen.Waarom is conditie belangrijk?
Een goede conditie is voor ieder mens verschillend. Bijvoorbeeld een topsporter is tevreden als hij een marathon kan rennen en een 80-jarige is tevreden als hij een rondje gewandeld heeft. Voor iedereen is het eigenlijk wel belangrijk om een redelijke conditie te hebben, dit om bij je dagelijkse bezigheden niet oververmoeid te raken. Om je conditie op peil te houden dien je dagelijks 30 minuten te bewegen. Dit kunnen de simpelste dingen zijn, zoals spelen met de kinderen, het huishouden doen, in de tuin werken etc. Een goede conditie zorgt voor een goede weerstand.Hardloop/wandel schema voor beginners
| Weken | Aantal dagen per week | H | W | H | W | H | W | H | W | H | W | Minuten per dag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Week 1 | 2 - 3 dagen | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | - | - | 16 minuten |
| Week 2 | 2 - 3 dagen | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | 20 minuten |
| Week 3 | 3 dagen | 3 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | - | - | 20 minuten |
| Week 4 | 3 dagen | 4 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 4 min. | 3 min. | - | - | 23 minuten |
| Week 5 | 3 dagen | 5 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 4 min. | 2 min. | 4 min. | 3 min. | - | - | 25 minuten |
| Week 6 | 3 dagen | 5 min. | 2 min. | 3 min. | 2 min. | 5 min. | 2 min. | 5 min. | 3 min. | - | - | 27 minuten |
| Week 7 | 3 dagen | 5 min. | 2 min. | 7 min. | 2 min. | 5 min. | 2 min. | 5 min. | 2 min. | - | - | 30 minuten |
| Week 8 | 3 tot 4 dagen | 6 min. | 2 min. | 10 min. | 2 min. | 5 min. | 1 min. | 4 min. | 2 min. | - | - | 32 minuten |
| Week 9 | 3 tot 4 dagen | 6 min. | 2 min. | 12 min. | 2 min. | 6 min. | 2 min. | 4 min. | 3 min. | - | - | 37 minuten |
| Week 10 | 3 tot 4 dagen | 9 min. | 1 min. | 10 min. | 2 min. | 6 min. | 2 min. | 8 min. | 3 min. | - | - | 41 minuten |
| Week 11 | 3 tot 4 dagen | 10 min. | 2 min. | 10 min. | 2 min. | 10 min. | 2 min. | 5 min. | 3 min. | - | - | 44 minuten |
| Week 12 | 3 tot 4 dagen | 12 min. | 2 min. | 12 min. | 2 min. | 12 min. | 2 min. | 5 min. | 3 min. | - | - | 50 minuten |
| Week 13 | 3 tot 4 dagen | 15 min. | 2 min. | 15 min. | 2 min. | 15 min. | 2 min. | - | - | - | - | 51 minuten |
| Week 14 | 3 tot 4 dagen | 20 min. | 2 min. | 20 min. | 2 min. | 10 min. | 3 min. | - | - | - | - | 57 minuten |
| Week 15 | 3 tot 4 dagen | 25 min. | 2 min. | 25 min. | 2 min. | 2 min. | 2 min. | - | - | - | - | 58 minuten |
| Week 16 | 3 tot 4 dagen | 28 min. | 2 min. | 28 min. | 2 min. | - | - | - | - | - | - | 60 minuten |
* H = Hardlopen, W = Wandelen
Lees verder
© 2012 - 2018 Rozanne, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Hardlopen en afvallen – Tips en trucjes voor beginnersBeweging is belangrijk voor de gezondheid, het welzijn en voor het verliezen van gewicht. Hardlopen of joggen is een van…
Sporten om slank van te wordenSporten is heel belangrijk voor de gezondheid. Maar ook om slank te worden en uw goed te voelen. Welke sporten zijn heel…
Rennen: waarom doen we het?Rennen en hardlopen, wij mensen zijn ervoor gemaakt. Maar waarom doen we het? Wat is het verschil tussen rennen, hardlop…
Gerelateerde artikelen
Langer leven door te joggenHet is een open deur intrappen: sporten is gezond, maar dat joggen je leven met 5 tot 6 jaar kan verlengen is minder bek…
Sporten blijft ook noodzakelijk op latere leeftijdHet gebeurt vaak dat mensen op jonge leeftijd intensief gaan sporten. Als ze met het ouder worden constateren dat het ni…
Hardlopen en afvallen – Tips en trucjes voor beginnersBeweging is belangrijk voor de gezondheid, het welzijn en voor het verliezen van gewicht. Hardlopen of joggen is een van…
Sporten om slank van te wordenSporten is heel belangrijk voor de gezondheid. Maar ook om slank te worden en uw goed te voelen. Welke sporten zijn heel…
Rennen: waarom doen we het?Rennen en hardlopen, wij mensen zijn ervoor gemaakt. Maar waarom doen we het? Wat is het verschil tussen rennen, hardlop…Bronnen en referenties
- www.hartstichting.nl
- http://www.gezondweb.be/GezondWeb/Rubrieken/sportbewegen/Beweegexpert/Waarom-conditie-opbouwen.htm
Reageer op het artikel "Hoe verbeter ik mijn conditie?"
Infoteur: Rozanne
Laatste update: 23-04-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Special: Gewicht verliezen
Bronnen en referenties: 2
Laatste update: 23-04-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Special: Gewicht verliezen
Bronnen en referenties: 2
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!