Hoe verbeter ik mijn conditie?

Hoe verbeter ik mijn conditie? Wil je je conditie gaan verbeteren omdat je conditie verminderd is de afgelopen jaren? Lees dan hieronder hoe je dit kan aanpakken.

Conditie verbeteren


Belangrijk voordat je gaat beginnen met hardlopen

De warming up is zeer belangrijk voordat je gaat beginnen. Als je spieren nog niet warm zijn kan je heel makkelijk blessures oplopen. Begin daarom eerst met één of twee minuutjes joggen om de bloedsomloop op gang te laten komen. Na het joggen even rekken en strekken (niet te hard, anders verrek je je spieren) en dan kun je beginnen.

Beginner met hardlopen

Als je nog weinig ervaring hebt met hardlopen is het belangrijk om niet te hard van stapel te gaan. Stel voor jezelf een schema op en probeer het dan langzaam op te bouwen. Als je veel overgewicht hebt kun je beter niet je conditie opbouwen met hardlopen omdat je anders je spieren te veel belast, maar denk bijvoorbeeld aan zwemmen of fietsen.

Waarom is conditie belangrijk?

Een goede conditie is voor ieder mens verschillend. Bijvoorbeeld een topsporter is tevreden als hij een marathon kan rennen en een 80-jarige is tevreden als hij een rondje gewandeld heeft. Voor iedereen is het eigenlijk wel belangrijk om een redelijke conditie te hebben, dit om bij je dagelijkse bezigheden niet oververmoeid te raken. Om je conditie op peil te houden dien je dagelijks 30 minuten te bewegen. Dit kunnen de simpelste dingen zijn, zoals spelen met de kinderen, het huishouden doen, in de tuin werken etc. Een goede conditie zorgt voor een goede weerstand.

Hardloop/wandel schema voor beginners

Weken Aantal dagen per week H W H W H W H W H W Minuten per dag
Week 12 - 3 dagen2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.--16 minuten
Week 22 - 3 dagen2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.2 min.20 minuten
Week 33 dagen3 min.2 min.3 min.2 min.3 min.2 min.3 min.2 min.--20 minuten
Week 43 dagen4 min.2 min.3 min.2 min.3 min.2 min.4 min.3 min.--23 minuten
Week 53 dagen5 min.2 min.3 min.2 min.4 min.2 min.4 min.3 min.--25 minuten
Week 63 dagen5 min.2 min.3 min.2 min.5 min.2 min.5 min.3 min.--27 minuten
Week 73 dagen5 min.2 min.7 min.2 min.5 min.2 min.5 min.2 min.--30 minuten
Week 83 tot 4 dagen6 min.2 min.10 min.2 min.5 min.1 min.4 min.2 min.--32 minuten
Week 93 tot 4 dagen6 min.2 min.12 min.2 min.6 min.2 min.4 min.3 min.--37 minuten
Week 103 tot 4 dagen9 min.1 min.10 min.2 min.6 min.2 min.8 min.3 min.--41 minuten
Week 113 tot 4 dagen10 min.2 min.10 min.2 min.10 min.2 min.5 min.3 min.--44 minuten
Week 123 tot 4 dagen12 min.2 min.12 min.2 min.12 min.2 min.5 min.3 min.--50 minuten
Week 133 tot 4 dagen15 min.2 min.15 min.2 min.15 min.2 min.----51 minuten
Week 143 tot 4 dagen20 min.2 min.20 min.2 min.10 min.3 min.----57 minuten
Week 153 tot 4 dagen25 min.2 min.25 min.2 min.2 min.2 min.----58 minuten
Week 163 tot 4 dagen28 min.2 min.28 min.2 min.------60 minuten

* H = Hardlopen, W = Wandelen

Lees verder

© 2012 - 2023 Rozanne, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Sporten blijft ook noodzakelijk op latere leeftijdHet gebeurt vaak dat mensen op jonge leeftijd intensief gaan sporten. Als ze met het ouder worden constateren dat het ni…
Langer leven door te joggenHet is een open deur intrappen: sporten is gezond, maar dat joggen je leven met 5 tot 6 jaar kan verlengen is minder bek…
Hardlopen en afvallen – Tips en trucjes voor beginnersHardlopen en afvallen – Tips en trucjes voor beginnersBeweging is belangrijk voor de gezondheid, het welzijn en voor het verliezen van gewicht. Hardlopen of joggen is een van…
Sporten om slank van te wordenSporten om slank van te wordenSporten is heel belangrijk voor de gezondheid. Maar ook om slank te worden en uw goed te voelen. Welke sporten zijn heel…
Overgaan van een kunstgebit naar een klikgebitEen kunstgebit verliest in de loop van de jaren zijn houvast doordat vooral de onderkaak slinkt. Een nieuw kunstgebit is…
Bezinking bloed te hoog, wat betekent dit?Bezinking bloed te hoog, wat betekent dit?Wanneer je bloed laat prikken om te testen op een of meerdere aandoeningen dan wordt ook vaak het BSE gecontroleerd, oft…
Bronnen en referenties
  • www.hartstichting.nl
  • http://www.gezondweb.be/GezondWeb/Rubrieken/sportbewegen/Beweegexpert/Waarom-conditie-opbouwen.htm
Rozanne (218 artikelen)
Laatste update: 23-04-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 2
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.