Lichamelijk fit zijn/blijven
Het is erg belangrijk om gezond te leven om ziektes en aandoeningen te voorkomen. Hoe staat het met je conditie? Sport je genoeg? 2 op de 3 mensen met een slechte conditie, schatten zichzelf fitter in dan ze in werkelijkheid zijn.Fit zijn/blijven
- Gezonde voeding
- Caloriebehoefte per dag
- Overgewicht bij kinderen
- Zwemmen
- Bewegen
- Top 10 van gezonde voeding
Gezonde voeding
Een gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren en lekker fit blijft. Het is belangrijk om op een gewicht te blijven waarbij je geen hart- en vaatziektes of diabetes kan krijgen. Om een gezonde en bewuste keuze te maken kan je de schijf van 5 gebruiken.[OLIST]Eet gevarieerd
Eet niet teveel en beweeg
Gebruik minder verzadigd vet
Eet volop groente, fruit en brood
Ga veilig met voedsel om[/OLIST]
Caloriebehoefte per dag
Gewichtsverlies- Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
- Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag
Gewichtstoename
- Mannen 3000-3500 calorieën per dag
- Vrouwen 2100-2500 calorieën per dag
Overgewicht bij kinderen
| Leeftijd | Jongen BMI overgewicht vanaf | Jongen BMI ernstig overgewicht vanaf | Meisje BMI overgewicht vanaf | Meisje BMI ernstig overgewicht vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 4 jaar | 17.6 | 19.3 | 17.3 | 19.2 |
| 5 jaar | 17.4 | 19.3 | 17.2 | 19.2 |
| 6 jaar | 17.6 | 19.8 | 17.3 | 19.7 |
| 7 jaar | 17.9 | 20.6 | 17.8 | 20.5 |
| 8 jaar | 18.4 | 21.6 | 18.4 | 21.6 |
| 9 jaar | 19.1 | 22.8 | 19.1 | 22.8 |
| 10 jaar | 19.8 | 24.0 | 19.9 | 24.1 |
| 11 jaar | 20.6 | 25.1 | 20.7 | 25.4 |
| 12 jaar | 21.2 | 26.0 | 21.7 | 26.7 |
| 13 jaar | 22.6 | 26.8 | 22.6 | 27.8 |
Zwemmen
Met ongeveer 25 minuten baantjes trekken verbrand je ongeveer 300 calorieën.| Slag | Aantal banen | Minuten |
|---|---|---|
| Vrije slag | 4 | 3 |
| Wisselende vrije slag en rugslag | 8 | 5 |
| Schoolslag | 4 | 3 |
| Vrije slag | 4 | 3 |
| Wisselende vrije slag en rugslag | 8 | 5 |
| Schoolslag | 4 | 3 |
| Sprint | 2 | 1 |
| Vrije slag | 2 | Coolingdown |
Bewegen
- Beschermt tegen hart- en vaatziekten, beroerte, bloeddruk verhoging, galstenen, overgewicht, botontkalking en suikerziekte
- Geeft verlenging van je levensverwachting
- Vermindering van verschillende klachten aan het lichaam, zoals rugpijn
- Toename van energie
- Afname van depressieve gedachten/gevoelens
- Helpt bij slapeloosheid. Nachtrust is beter
- Je word stressbestendiger
- Verbetert je concentratievermogen
- Je krijgt meer zelfvertrouwen en zelfrespect
- De stofwisseling verbetert
- De stoelgang verbetert
Top 10 van gezonde voeding
[OLIST]BroccoliCitrusvruchten
Knoflook
Rode peper
Druiven
Vette vis
Soja producten
Groene thee
Tomaten
Yoghurt[/OLIST]
Lees verder
- Lichaamsbeweging om fit te blijven
- Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet
- Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek
- Populaire diëten: voor- en nadelen
Warning: Undefined array key 66031 in /data/sites/web/interatenl/subsites/infonu.nl/include/article.php on line 202
