Lichamelijk fit zijn/blijven

Het is erg belangrijk om gezond te leven om ziektes en aandoeningen te voorkomen. Hoe staat het met je conditie? Sport je genoeg? 2 op de 3 mensen met een slechte conditie, schatten zichzelf fitter in dan ze in werkelijkheid zijn.

Fit zijn/blijven

Gezonde voeding
Caloriebehoefte per dag
Overgewicht bij kinderen
Zwemmen
Bewegen
Top 10 van gezonde voeding

Gezonde voeding

Een gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren en lekker fit blijft. Het is belangrijk om op een gewicht te blijven waarbij je geen hart- en vaatziektes of diabetes kan krijgen. Om een gezonde en bewuste keuze te maken kan je de schijf van 5 gebruiken.

Eet gevarieerd
Eet niet teveel en beweeg
Gebruik minder verzadigd vet
Eet volop groente, fruit en brood
Ga veilig met voedsel om

Caloriebehoefte per dag

Gewichtsverlies

Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag

Gewichtstoename

Mannen 3000-3500 calorieën per dag
Vrouwen 2100-2500 calorieën per dag

Overgewicht bij kinderen

Leeftijd	Jongen BMI overgewicht vanaf	Jongen BMI ernstig overgewicht vanaf	Meisje BMI overgewicht vanaf	Meisje BMI ernstig overgewicht vanaf
4 jaar	17.6	19.3	17.3	19.2
5 jaar	17.4	19.3	17.2	19.2
6 jaar	17.6	19.8	17.3	19.7
7 jaar	17.9	20.6	17.8	20.5
8 jaar	18.4	21.6	18.4	21.6
9 jaar	19.1	22.8	19.1	22.8
10 jaar	19.8	24.0	19.9	24.1
11 jaar	20.6	25.1	20.7	25.4
12 jaar	21.2	26.0	21.7	26.7
13 jaar	22.6	26.8	22.6	27.8

Zwemmen

Met ongeveer 25 minuten baantjes trekken verbrand je ongeveer 300 calorieën.

Slag	Aantal banen	Minuten
Vrije slag	4	3
Wisselende vrije slag en rugslag	8	5
Schoolslag	4	3
Vrije slag	4	3
Wisselende vrije slag en rugslag	8	5
Schoolslag	4	3
Sprint	2	1
Vrije slag	2	Coolingdown

Bewegen

Beschermt tegen hart- en vaatziekten, beroerte, bloeddruk verhoging, galstenen, overgewicht, botontkalking en suikerziekte
Geeft verlenging van je levensverwachting
Vermindering van verschillende klachten aan het lichaam, zoals rugpijn
Toename van energie
Afname van depressieve gedachten/gevoelens
Helpt bij slapeloosheid. Nachtrust is beter
Je word stressbestendiger
Verbetert je concentratievermogen
Je krijgt meer zelfvertrouwen en zelfrespect
De stofwisseling verbetert
De stoelgang verbetert

Top 10 van gezonde voeding

Broccoli
Citrusvruchten
Knoflook
Rode peper
Druiven
Vette vis
Soja producten
Groene thee
Tomaten
Yoghurt

Lees verder

© 2010 - 2019 Rozanne, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.

Gerelateerde artikelen

Hoeveel beweging heb je nodig?Iedereen weet dat voldoende bewegen goed voor je is. Het is gezond en je voelt je beter. Maar wanneer beweeg je genoeg?…

Overgewicht: Wat kun je er zelf aan doen?Overgewicht is niet gezond. Je loopt relatief meer risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie wanneer je medi…

Overgewicht: maatschappelijke opvattingenGangbare opvattingen zoals: 'iemand die niets doet verbruikt geen energie', 'overgewicht is de fout van de persoon zelf'…

Inspanningsfysiologie; eiwitten, vetten en koolhydratenJe eet gezond wanneer je voeding alle voedingsstoffen levert aan je lichaam, zonder dat je dik wordt. De gemiddelde calo…

Voedsel, sporten en afvallenDe duidelijke samenhang tussen eten, sporten en op gewicht blijven. Door gezond eten en regelmatige beweging voel je je…

Bronnen en referenties

http://voedingscentrum.nl/
http://streep-je-slank.nl/
http://gewicht-verliezen.nl/
http://gezond-vitaal.nl/

Reageer op het artikel "Lichamelijk fit zijn/blijven"

Infoteur: Rozanne
Laatste update: 21-02-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Gewicht verliezen
Bronnen en referenties: 4

Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.

Schrijf mee!