InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Lichamelijk fit zijn/blijven

Lichamelijk fit zijn/blijven

Lichamelijk fit zijn/blijven Het is erg belangrijk om gezond te leven om ziektes en aandoeningen te voorkomen. Hoe staat het met je conditie? Sport je genoeg? 2 op de 3 mensen met een slechte conditie, schatten zichzelf fitter in dan ze in werkelijkheid zijn.

Fit zijn/blijven


Gezonde voeding

Een gezonde voeding zorgt ervoor dat je lichaam goed kan functioneren en lekker fit blijft. Het is belangrijk om op een gewicht te blijven waarbij je geen hart- en vaatziektes of diabetes kan krijgen. Om een gezonde en bewuste keuze te maken kan je de schijf van 5 gebruiken.
  1. Eet gevarieerd
  2. Eet niet teveel en beweeg
  3. Gebruik minder verzadigd vet
  4. Eet volop groente, fruit en brood
  5. Ga veilig met voedsel om

Caloriebehoefte per dag

Gewichtsverlies

  • Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
  • Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag

Gewichtstoename

  • Mannen 3000-3500 calorieën per dag
  • Vrouwen 2100-2500 calorieën per dag

Overgewicht bij kinderen

Leeftijd Jongen BMI overgewicht vanaf Jongen BMI ernstig overgewicht vanaf Meisje BMI overgewicht vanaf Meisje BMI ernstig overgewicht vanaf
4 jaar17.619.317.319.2
5 jaar17.419.317.219.2
6 jaar17.619.817.319.7
7 jaar17.920.617.820.5
8 jaar18.421.618.421.6
9 jaar19.122.819.122.8
10 jaar19.824.019.924.1
11 jaar20.625.120.725.4
12 jaar21.226.021.726.7
13 jaar22.626.822.627.8

Zwemmen

Met ongeveer 25 minuten baantjes trekken verbrand je ongeveer 300 calorieën.

Slag Aantal banen Minuten
Vrije slag43
Wisselende vrije slag en rugslag85
Schoolslag43
Vrije slag43
Wisselende vrije slag en rugslag85
Schoolslag43
Sprint21
Vrije slag2Coolingdown

Bewegen

  • Beschermt tegen hart- en vaatziekten, beroerte, bloeddruk verhoging, galstenen, overgewicht, botontkalking en suikerziekte
  • Geeft verlenging van je levensverwachting
  • Vermindering van verschillende klachten aan het lichaam, zoals rugpijn
  • Toename van energie
  • Afname van depressieve gedachten/gevoelens
  • Helpt bij slapeloosheid. Nachtrust is beter
  • Je word stressbestendiger
  • Verbetert je concentratievermogen
  • Je krijgt meer zelfvertrouwen en zelfrespect
  • De stofwisseling verbetert
  • De stoelgang verbetert

Top 10 van gezonde voeding

  1. Broccoli
  2. Citrusvruchten
  3. Knoflook
  4. Rode peper
  5. Druiven
  6. Vette vis
  7. Soja producten
  8. Groene thee
  9. Tomaten
  10. Yoghurt

Lees verder

© 2010 - 2019 Rozanne, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Hoeveel beweging heb je nodig?Hoeveel beweging heb je nodig?Iedereen weet dat voldoende bewegen goed voor je is. Het is gezond en je voelt je beter. Maar wanneer beweeg je genoeg?…
Overgewicht: Wat kun je er zelf aan doen?Overgewicht is niet gezond. Je loopt relatief meer risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressie wanneer je medi…
Overgewicht: maatschappelijke opvattingenOvergewicht: maatschappelijke opvattingenGangbare opvattingen zoals: 'iemand die niets doet verbruikt geen energie', 'overgewicht is de fout van de persoon zelf'…
Inspanningsfysiologie; eiwitten, vetten en koolhydratenJe eet gezond wanneer je voeding alle voedingsstoffen levert aan je lichaam, zonder dat je dik wordt. De gemiddelde calo…
Voedsel, sporten en afvallenVoedsel, sporten en afvallenDe duidelijke samenhang tussen eten, sporten en op gewicht blijven. Door gezond eten en regelmatige beweging voel je je…
Bronnen en referenties
  • http://voedingscentrum.nl/
  • http://streep-je-slank.nl/
  • http://gewicht-verliezen.nl/
  • http://gezond-vitaal.nl/

Reageer op het artikel "Lichamelijk fit zijn/blijven"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Rozanne
Laatste update: 21-02-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Gewicht verliezen
Bronnen en referenties: 4
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!