Dieet: Snel afvallen met het koolhydraatarm dieet
De trend van tegenwoordig. Het koolhydraatarm dieet. Een ideaal dieet voor mensen die het altijd moeilijk hebben gevonden om het diëten vol te houden en elke keer weer smachten naar lekker eten.Snel afvallen met koolhydraatarm dieet
- Hoe snel val je af van het koolhydraatarm dieet?
- Stoelgang
- De voordelen en nadelen
- Is het koolhydraatarm dieet moeilijk te volgen?
- Voorbeelden van koolhydraatarm ontbijt
- Voorbeelden van koolhydraatarme tussendoortjes/snacks
- Voorbeelden van koolhydraatarme lunch
- Vette vis
- Koolhydraten-uur
- Hoeveel koolhydraten mag je in je uur eten?
- Voorbeeld weekmenu
- Welke sport kan ik doen met dit dieet?
- Website met heerlijke koolhydraatarme recepten
Hoe snel val je af van het koolhydraatarm dieet?
In de eerste week dat je begint met het koolhydraatarm dieet, val je vaak zo rond de 3 kilo af. Na deze week val je rond de 1/1,5 kilo per week af. Ook zal je op een gegeven moment geen honger meer hebben tussen de maaltijden door.Het is heel belangrijk om minimaal 1,5 liter water te drinken om je lichaam door te spoelen. Trucje: pak een lege cola fles, vul deze 's ochtends met water, en zorg er voor dat deze aan het einde van de dag op is. Daarnaast kan je gewoon thee en koffie drinken (zonder suiker en koffiemelk), en af en toe een glaasje cola light kan geen kwaad.
Stoelgang
De meeste mensen die koolhydraatarm eten, krijgen een moeilijke stoelgang. Dit betekent niet meer iedere dag ontlasten, en harde ontlasting. Om harde ontlasting tegen te gaan kun je psyliumvezels innemen. Dit is te koop bij onder andere Kruidvat. Dit reinigt je darmen en neem je in met water of je doet het 's ochtends door de yoghurt. Ook lijnzaad helpt heel goed bij de stoelgang. Je kan dit ook door de yoghurt doen, of er crackers van maken.De voordelen en nadelen
Voordelen- Minder darmklachten
- Een betere bloedsuikerspiegel
- Tussen de maaltijden door weinig of geen hongergevoel
- Hogere vetverbranding
- Geen vreetbuien meer
- Meer energie
- Verlies ongeveer 1 tot 2 kilo per week
Nadelen
- Bij het dieet mag je niet te veel vetten en eiwitten, omdat als je hier te veel van neemt dit slecht is voor de nieren. Let er daarom op dat je niet over het limiet heen gaat per dag. (Bijvoorbeeld: 20-50 gram koolhydraten per dag (als je 10 kilo of meer wilt afvallen), koolhydraten 10%, eiwitten 45%, vetten 45%)
- Verminderde inname van: vitamine C, calcium, bètacaroteen, vitamine B1 en B2, foliumzuur en voedingsvezels. Daarom is het belangrijk naast het dieet de benodigde vitamines in te nemen
- Jojo effect, als je weer in een oud eetgewoonte terecht komt, zal je binnen 2 jaar weer op het oude gewicht komen
Is het koolhydraatarm dieet moeilijk te volgen?
Het antwoord is nee. Dit is één van de makkelijkste diëten om te volgen. Je mag zelf weten wat je per dag eet, als er maar weinig of geen koolhydraten in zitten. Als je zo een honger hebt dat je bijna flauwvalt van de honger, dan doe je echt iets fout.Voorbeelden van koolhydraatarm ontbijt
- Yoghurt (let wel op de koolhydraten per soort!)
- Gebakken ei / gekookt ei
- Rookkaas crackers
- Lijnzaadcrackers
- Griekse yoghurt
Voorbeelden van koolhydraatarme tussendoortjes/snacks
- Zalm met monchou
- Ham met kruidenkaas
- Kipfilet met monchou
- Rookvlees met ei
- Ham met augurk
- Plakjes leverworst
- Blokjes kaas (met komkommer)
- Stukjes brie
Voorbeelden van koolhydraatarme lunch
- Zelf gemaakte salade (Rucola/ijsbergsla) met bijvoorbeeld de keuze uit: ei, kipfilet, pijnboompitjes, kaas, ham, mozzarella, olijfolie, tomaatjes, peper, zout, geitenkaas, boursin, komkommer, vis, walnoten, spekjes, olijven, basilicum, mayonaise, pesto.
- Rookkaas crackers
- Lijnzaad crackers
- Kwark/yoghurt met zaden
- Koolhydraatarm brood
- Restjes avondeten van vorige avond
Vette vis
Met dit dieet dien je 3x in de week vette vis te eten, dit kan zijn:- Tonijn
- Zalm
- Makreel
- Forel
- Haring
- Sardine
- Heilbot
- Bokking
Koolhydraten-uur
Het koolhydraten-uur is een uur per dag koolhydraten eten. Je mag zelf invullen wat je eet in dit uur. Het mag een smoothie zijn met fruit/groenten, maar ook gewoon mee eten met de rest van het gezin. Let alleen wel op, het is niet een uur waarin je je vol mag proppen met eten. Je zal hier niet door afvallen. Als je vol zit, dan zit je vol. Als je bijvoorbeeld op je werk een gebakje aangeboden krijgt, hoef je dit niet af te slaan. Dit zou dan goed in je koolhydraten-uur kunnen. Weet alleen wel dat je de rest van de dag geen/weinig koolhydraten meer mag eten.Hoeveel koolhydraten mag je in je uur eten?
Dit verschilt per persoon. Een persoon die op een dag meer beweegt dan een andere, zal meer koolhydraten in zijn uur mogen eten. Koolhydraten worden in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Bij het sporten/lichamelijke inspanning is glycogeen een brandstof om het bloedsuiker in je lichaam constant te houden, daarna worden de vetten aangepakt.Voorbeeld weekmenu
MAANDAGOntbijt
Ontbijt
Ontbijt
Ontbijt
Ontbijt
Ontbijt
Ontbijt
Welke sport kan ik doen met dit dieet?
Dit kan natuurlijk van alles zijn. Bijvoorbeeld zwemmen, hardlopen, springtouwen, wandelen etc. Wat ook erg leuk is om te doen is HIIT (High-Intensity-Interval-Training). Dit kun je heel gemakkelijk thuis doen. Als je op YouTube zoekt op 'HIIT' dan vindt je daar allerlei leuke oefeningen om te doen, en het is helemaal gratis!Website met heerlijke koolhydraatarme recepten
Lees verder
- Populaire diëten: voor- en nadelen
- Makkelijk en bewust afvallen met een eetdagboek
- Een gezond voedingspatroon
- Weight Watchers, behaal zonder moeite je streefgewicht
Warning: Undefined array key 66031 in /data/sites/web/interatenl/subsites/infonu.nl/include/article.php on line 202
