Voedsel, sporten en afvallen

De duidelijke samenhang tussen eten, sporten en op gewicht blijven. Door gezond eten en regelmatige beweging voel je je lekkerder en kun je indien nodig afvallen.

Voedsel, sport en afvallen

Goed eten en regelmatig bewegen zijn onderdeel van een gezonde levensstijl. Wanneer je een klein beetje oplet op wat je verdeeld over een dag eet kan je al snel een gezond eetpatroon ontwikkelen. Gezond eten kan heel erg lekker zijn als je een beetje creatief bent. Vermijd voornamelijk de tussendoortjes als koek, gebak en 'teveel' chocolade. Bij beweging gaat het erom dat je een half uurtje per dag je hartslag sneller laat slaan. Kies dus de beweging die bij jou past. Iets doen wat je leuk vindt maakt bewegen een stuk makkelijker.

Hier een lijstje met het aantal verbrande calorieën per kwartiertje beweging:

• Wandelen: 60 kcal (+/- 5 km/u)
• Aquarobics: 70 kcal
• Roeien: 104 kcal
• Fietsen: 142 kcal (+/- 19 km/u)
• Touwtje springen : 143 kcal (+/- 70 sprongen per minuut)
• Aerobics : 171 kcal
• Hardlopen: 183 kcal (+/- 10 km/u)

En hier een lijstje met het aantal calorieën in tussendoortjes en snacks:

• Cake: 130 kcal
• Roomijs (twee bolletjes): 180 kcal
• Gevulde koek: 260 kcal
• Kwarktaart of appeltaart: 260-280 kcal
• Vruchtengebak: 290 kcal
• Kroket: 230 kcal
• Hamburger (zonder mayonaise): 260 kcal
• Bamihapje: 270 kcal
• Nasibal 300: kcal

Calorieën uittellen

Mocht er niet op de verpakking staan hoeveel kcal er in een product zitten kan je zelf een berekening maken. Een gram eiwit bevat 4 kcal. Hetzelfde geldt voor een gram koolhydraten. Een gram vet bevat 9 kcal. Een gram alcohol bevat 7 kcal.

De voordelen van regelmatig bewegen:

• Gunstig effect op de bloeddruk
• Komt de algemene gezondheid van het hart ten goede
• Verlaagt cholesterolgehalte
• Verkleint de kans op diabetes
• Creëren van spiermassa
• Maakt de botten sterker
• Voorkomt overgewicht

Gezondheidsproblemen en overgewicht:

• Diabetes
• Aandoeningen aan de galblaas
• Te hoge bloeddruk
• Hart- en vaatziekten
• Te hoog cholesterolgehalte
• Beroerte
• Bepaalde soorten kanker

Dieet

Trap nooit in de te mooie beloften die gemaakt worden op televisie en in reclames voor bepaalde dieet methoden. Wanneer er wordt beweerd dat je heel snel heel veel gewicht gaat verliezen, of dat je gewicht gaat verliezen zonder te bewegen kun je er voor honderd procent vanuit gaan dat dit niet werkt. Met een gezond eetpatroon en een half uurtje beweging per dag kan je goed vooruitgang boeken en gewicht verliezen. Het blijft dan zaak om door te zetten en te denken in lange termijn. Zorg simpelweg dat je je gezonde eten op een lekkere manier bereidt, zodat je ook daadwerkelijk kan genieten van wat je eet. Drink lekker koud water in plaats van frisdrank. En dat half uurtje wandelen, fietsen of yoga per dag went snel. Zorg dat het in je dagelijks ritme gaat passen.

Lees verder

• Wat is gezond eten?
• Wat is gezond eten? Superfood
• Wat is gezond eten? Voeding bij verhoogd cholesterolgehalte
• Wat is gezond eten? zout en suiker
• Wanneer heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig?