Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?

Elly Hitz, 27-09-2018
Als ik probeer om 5 kilo in een week af te vallen of 10 kilo in 3 weken, hoe blijf ik daarna dan op dit gewicht, dat vind ik nog het allermoeilijkste.
BvD Elly Reactie infoteur, 28-09-2018
De oplossing klinkt makkelijk maar is het niet: je eetgewoontes permanent aanpassen.

Dat lukt dus heel vaak niet. Wat je proberen kunt is een- of tweemaal per week op de weegschaal gaan staan op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag. Bij voorkeur 's morgens. Je zal zien dat je gewicht niet consistent is. De ene keer zal je zwaarder wegen dan de andere keer. Aan de hand van deze schommelingen in je gewicht probeer je steeds naar een getal toe te werken. Stel je weegt 70 kilo na afvallen. Je wilt op dit gewicht blijven. Een paar weken later weeg je 72. Vanaf dan ga je weer zorgen dat je zo gezond mogelijk eet, totdat je weer 70 kilo weegt. Je probeert dan door middel van zo gezond mogelijk eten 70 kilo te blijven. Na een week weeg je misschien toch weer 71, dan pas je je eetgewoontes opnieuw aan.

Hoe vaker je gezond eet, d.w.z. voldoende groentes, fruit, proteïnen, granen e.d., zal je minder snel aankomen. Maar het blijft lastig.

Maja, 13-07-2013
Ik eet nu per dag:
- een bakje magere yoghurt, soms met fruit erin
- veel salade, vaak met makreel of tonijn erin. Heel weinig dressing
- als avondeten eet ik gekookte groenten met kip of vis
- 2 liter water, vaak met citroen erin
- 6 koppen groene thee
- Verse sinaasappelsap
- eiwitshake

Ik doe 1/2 x per week in de sportschool cardio en doe thuis om de dag 15 min springtouwen, squats, buikspier oefeningen enz enz

Dat is het eigenlijk wel. Mijn vraag nu,
Is dit wel gezond? val ik hiermee af? Reactie infoteur, 13-07-2013
Je zal hier wel mee afvallen maar omdat je zo weinig eet is het niet gezond. Ook zal je na het afvallen waarschijnlijk weer snel aan komen, omdat je lichaam dan een inhaalslag maakt. Probeer ongeveer 1200 tot 1500 kcal per dag binnen te krijgen, en op de dagen dat je sport, 300 kcal extra. Eet niet te zout en beperk suiker en te veel vet.

Tel de kcal en eet gevarieerd maar niet te veel.

Esther den Dekker, 03-07-2013
Ik heb drie jaar geleden aan de anti-depressiva gezeten en ben sinds dien 3,5 kilo aangekomen en krijg dit er met geen mogelijkheid meer vanaf! Dit zit vooral op mijn bovenbenen. Ik sport 3x per week ongeveer 2 uur en rijd dagelijks paard! Dit probleem heb ik echter nooit gehad. Ik kan ook, als ik uit eten ga, de volgende dag gewoon 1,5 kilo zwaarder zijn en als ik ongesteld ben 2 kilo aankomen. Als ik een wijntje of twee drink ben ik de volgende dag ook zo 2 kilo zwaarder zijn. Ook dit heb ik nooit gehad! Ik slik al zeker twee jaar die medicijnen niet meer! Ik ben 43 jaar jong en maar 1.61 lang dus ook weinig kilo's aankomen zie je gelijk? Wat kan ik doen om weer op mijn oude gewicht te komen? Groetjes, Esther Reactie infoteur, 03-07-2013
Een paar kilo aankomen op uw leeftijd is niet zo vreemd, omdat mensen als ze ouder worden ook snel wat meer vocht vasthouden en sneller vet opslaan. U kan dus snel na bijvoorbeeld zoutgebruik of onder invloed van hormonen, wat extra vocht opslaan maar ook gewoon een paar kilo aankomen. Alcohol bevat ook erg veel kcal waardoor mensen snel aankomen. Uw leeftijd gaat nu ook een rol spelen. De overgang maakt vrouwen vrijwel altijd zwaarder en de kans is groot dat u daar, hormonaal gezien en gezien uw leeftijd, ook al meer te maken heeft of snel zal krijgen. Leuk is het niet maar helaas wel zoals het gaat. Om de paar kilo extra kwijt te raken kunt u:

extra gaan sporten of dagelijks een half uur extra wandelen
alcohol tot een minimum beperken
niet te veel zout of hartig en gekruid eten
wel gezond eten natuurlijk

Helpt dit niet kunt u eens aan uw huisarts vragen of die nog tips heeft.
Succes!