Afvallen als je ouder wordt

Als je ouder wordt heb je minder calorieën nodig. Daardoor wordt het moeilijker afvallen als je ouder bent. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige methoden die je kunnen helpen om gewicht te verliezen. Zo kun je afvallen door water drinken, en afvallen door wandelen. Wat betreft je eetpatroon is het belangrijk om vaak te eten en kleine hoeveelheden tot je te nemen. Als je naar de sportschool gaat, doe dan niet alleen aan cardiotraining, maar ook aan krachttraining. Als je je best doet is het zeker mogelijk om af te vallen, ook als je ouder wordt. Als je ouder wordt, wordt afvallen moeilijker. Hoe hoger je leeftijd, hoe minder calorieën je nodig hebt. Daarnaast wordt je lichaam minder flexibel, waardoor het moeilijker is om intensief aan sport te doen. Ook is het niet altijd verstandig om je eetpatroon te wijzigen als je wat ouder bent. Zeker crash diëten zijn dan niet meer aan te raden.

Aan de andere kant heeft afvallen veel voordelen; zeker als je ouder wordt. Een gezond gewicht zorgt voor minder kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, beroertes en kanker. Ook voel je je lekkerder door een gezond gewicht; je kunt je makkelijker voortbewegen en blijft langer mobiel en fit. Gelukkig zijn er gezonde en eenvoudige manieren om gewicht te verliezen.

Afvallen door water drinken

Het lijkt misschien té simpel, maar het is mogelijk: afvallen door water drinken. Je zult geen kilo's per week kwijtraken, maar 1,5 liter water of meer per dag drinken kan een belangrijke bijdrage leveren om gewicht te verliezen. Er zijn verschillende redenen om veel water te drinken als je wilt afvallen:

• Het helpt de vetverbranding op gang te houden
• Het is een goed alternatief voor (dikmakende) frisdranken
• Het kan een hongergevoel tegengaan
• Water is nodig om afvalstoffen uit het lichaam af te voeren

Kleine hoeveelheden eten om gewicht te verliezen

Het is niet gezond om veel minder te gaan eten, zeker niet als je al wat ouder bent. En gelukkig is dat ook niet nodig als je wilt afvallen. Zeker als je ouder wordt is het belangrijk om vaak en regelmatig te eten. Daarbij moet je zorgen voor kleine porties. Je krijgt op die manier voldoende voedingsstoffen binnen, je voorkomt een hongergevoel (waardoor je niet in de verleiding komt extra te gaan eten), en je houdt de hele dag je spijsvertering op gang. Als je wilt afvallen moet je dus niet zozeer minder eten, maar vooral anders eten.

Als je een dieet wilt volgen, moet je goed kijken welke je kiest. Veel diëten, zoals een low carb dieet, zijn gebaseerd op eenzijdige voeding. Juist als je ouder wordt is dit niet aan te raden. Andere diëten stimuleren juist gevarieerde voeding, maar beperken de hoeveelheid calorieën. Deze diëten zijn meer geschikt als je wat ouder bent. Een goed voorbeeld is Weight Watchers.

Afvallen door wandelen

Als je ouder wordt is het vaak minder prettig om intensief te sporten: je wordt sneller moe en hebt grotere kant op blessures. Maar het is wel belangrijk om voldoende te bewegen; juist als je wat ouder bent. Het mooie is dat je niet per sé intensief hoeft te sporten om af te vallen. Je kunt ook kiezen voor rustigere activiteiten, zoals bijvoorbeeld wandelen. Als je dat verschillende keren per week doet, zul je gewicht verliezen, conditie opbouwen en je fitter voelen. Afvallen door wandelen is net zo effectief als afvallen door hardlopen.

Afvallen door krachttraining

Als je wel wilt gaan sporten en je gaat daarvoor bijvoorbeeld naar de sportschool, is het belangrijk om niet alleen aan cardiotraining (of conditietraining) te doen. Het klopt dat je door middel van cardiotraining veel calorieën verbrandt, maar door krachttraining kun je dit proces nog effectiever maken. Door krachttraining maak je extra spieren aan, en het zijn je spieren die tijdens de cardiotraining om energie vragen. Ook krachttraining helpt je dus bij het afvallen. Hoe meer spieren, hoe meer calorieën je verbrandt. Ook als je ouder wordt loont het de moeite om hier tijdens het sporten rekening mee te houden.

Lees verder

• Motivatie voor afvallen
• Afvallen zonder dieet: Hoe doe je dat?
• Afvallen met een low carb dieet
• Afvallen: Wat moet je drinken als je wilt afslanken?
• Wat moet je eten als je wilt afvallen?