Afvallen als je ouder wordt
Als je ouder wordt heb je minder calorieën nodig. Daardoor wordt het moeilijker afvallen als je ouder bent. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige methoden die je kunnen helpen om gewicht te verliezen. Zo kun je afvallen door water drinken, en afvallen door wandelen. Wat betreft je eetpatroon is het belangrijk om vaak te eten en kleine hoeveelheden tot je te nemen. Als je naar de sportschool gaat, doe dan niet alleen aan cardiotraining, maar ook aan krachttraining. Als je je best doet is het zeker mogelijk om af te vallen, ook als je ouder wordt.Als je ouder wordt, wordt afvallen moeilijker. Hoe hoger je leeftijd, hoe minder calorieën je nodig hebt. Daarnaast wordt je lichaam minder flexibel, waardoor het moeilijker is om intensief aan sport te doen. Ook is het niet altijd verstandig om je eetpatroon te wijzigen als je wat ouder bent. Zeker crash diëten zijn dan niet meer aan te raden.
Aan de andere kant heeft afvallen veel voordelen; zeker als je ouder wordt. Een gezond gewicht zorgt voor minder kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, beroertes en kanker. Ook voel je je lekkerder door een gezond gewicht; je kunt je makkelijker voortbewegen en blijft langer mobiel en fit. Gelukkig zijn er gezonde en eenvoudige manieren om gewicht te verliezen.
Afvallen door water drinken
Het lijkt misschien té simpel, maar het is mogelijk: afvallen door water drinken. Je zult geen kilo's per week kwijtraken, maar 1,5 liter water of meer per dag drinken kan een belangrijke bijdrage leveren om gewicht te verliezen. Er zijn verschillende redenen om veel water te drinken als je wilt afvallen:- Het helpt de vetverbranding op gang te houden
- Het is een goed alternatief voor (dikmakende) frisdranken
- Het kan een hongergevoel tegengaan
- Water is nodig om afvalstoffen uit het lichaam af te voeren
Kleine hoeveelheden eten om gewicht te verliezen
Het is niet gezond om veel minder te gaan eten, zeker niet als je al wat ouder bent. En gelukkig is dat ook niet nodig als je wilt afvallen. Zeker als je ouder wordt is het belangrijk om vaak en regelmatig te eten. Daarbij moet je zorgen voor kleine porties. Je krijgt op die manier voldoende voedingsstoffen binnen, je voorkomt een hongergevoel (waardoor je niet in de verleiding komt extra te gaan eten), en je houdt de hele dag je spijsvertering op gang. Als je wilt afvallen moet je dus niet zozeer minder eten, maar vooral anders eten.Als je een dieet wilt volgen, moet je goed kijken welke je kiest. Veel diëten, zoals een low carb dieet, zijn gebaseerd op eenzijdige voeding. Juist als je ouder wordt is dit niet aan te raden. Andere diëten stimuleren juist gevarieerde voeding, maar beperken de hoeveelheid calorieën. Deze diëten zijn meer geschikt als je wat ouder bent. Een goed voorbeeld is Weight Watchers.
