Afvallen: Wat moet je drinken als je wilt afslanken?

Afvallen kan ook zonder dieet en zonder sporten. Water of ander vocht is heel effectief wanneer je wilt afslanken. Water drinken gaat dorst en honger tegen en stimuleert vetverbranding en spijsvertering. Ook thee drinken helpt bij het afvallen. Vooral door groene thee verlies je gewicht, doordat het de vetverbranding bevordert en een hongergevoel tegengaat. Koffie drinken kan afvallen stimuleren en is een stuk beter dan frisdrank of energiedrankjes. Ook smoothies helpen bij afslanken. Als je wilt afvallen kun je op dieet gaan of je kunt regelmatig gaan sporten. Maar zowel bij een dieet als bij sport is het voor veel mensen moeilijk om dit lange tijd vol te houden. Dat geldt vooral wanneer het om een zwaar dieet gaat, of wanneer je vele uren in de week probeert te sporten of te bewegen. Gelukkig zijn er ook andere manieren om af te vallen. Daar valt ook drinken onder. In dit artikel is te lezen wat je het beste kunt drinken wanneer je wilt afvallen. Deze adviezen gelden zowel als je op dieet bent, als wanneer je gewoon op je voeding en beweging let. Want ook als je je niet aan een streng dieet houdt kun je afvallen, en drinken kan daarbij een belangrijke rol spelen.

Afvallen door water drinken

Als je wilt afvallen is het aan te raden om veel water te drinken. Dit heeft diverse redenen. In de eerste plaats zorgt voldoende water ervoor dat je geen dorst krijgt. Daardoor kom je niet snel in de verleiding om frisdrank te gaan drinken. Frisdrank bevat namelijk behoorlijk veel calorieën, terwijl water helemaal geen calorieën bevat.

Water drinken gaat niet alleen dorst tegen, maar ook honger. Je lichaam kan dorst namelijk makkelijk verwarren met een hongergevoel. Wanneer je dus te weinig vocht in je lichaam hebt, kan dat ervoor zorgen dat je meer wilt gaan eten. Door voldoende water drinken kun je dit voorkomen. En als je een keer wel honger krijgt op een moment dat je daar eigenlijk nog niet aan toe bent, kun je eerst eens proberen een flink glas water te drinken.

Een andere belangrijke reden voor water drinken als je wilt afslanken, is dat water drinken de spijsvertering en vetverbranding stimuleert.

Voor een normaal mens is anderhalf tot twee liter water per dag gezond. Wanneer je wilt afvallen kun je dit opvoeren tot drie of vier liter. Uiteindelijk gaat het overigens om vocht; het hoeft niet per sé water te zijn. Water kun je vervangen door andere dranken; sommige daarvan zijn zelfs nog effectiever als je wilt afslanken.

Thee drinken en afslanken

Een drank waarmee je water heel goed kunt vervangen is thee. Thee is er in vele smaken waar vast ook smaken tussen zitten die jij lekker vindt. Thee bevat heel weinig calorieën. Wanneer je het nodig vindt om suiker in de thee te doen, probeer de hoeveelheid suiker dan te minimaliseren. De hoeveelheid calorieën in thee neemt hierdoor namelijk exponentieel toe.

Groene thee is vanwege verschillende redenen gezonder dan gewone thee; ook is het een goed middel als je wilt afvallen. Groene thee stimuleert namelijk de vetverbranding. Hetzelfde geldt in mindere mate ook voor zwarte thee en oolong thee. Ook gaat groene thee een hongergevoel tegen en heeft het een licht laxerende werking. Dit laatste geldt niet voor zwarte thee en oolong thee.

Afvallen met smoothies

Een goede aanvulling op water en thee zijn smoothies: drankjes gemaakt van fruit en eventueel groente. Hier zitten weliswaar meer calorieën in dan in water of thee, maar ze bevatten veel vitaminen en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, ook als je aan het afvallen bent. Ook bevatten ze veel vezels, zodat je een vol gevoel krijgt van relatief weinig calorieën.

De smoothies die je zelf maakt zijn vooral gezond. Smoothies die je koopt in de supermarkt of in de horeca bevatten over het algemeen net zoveel fruit, maar je hebt grote kans dat er ijs, suiker of zoetstoffen aan toegevoegd zijn. Daardoor zitten er veel meer calorieën in en zal het je niet echt helpen bij het afvallen.

Koffie drinken en gewicht verliezen

Koffie drinken wordt vaak als ongezond aangemerkt, maar een kleine hoeveelheid koffie (2 tot 4 koppen per dag) heeft nauwelijks negatieve gevolgen voor de gezondheid. Ook op afvallen heeft het geen negatief effect. Sterker nog, koffie drinken helpt bij afvallen. Vaak wordt er beweerd dat koffie en thee vocht zouden afdrijven uit het lichaam, maar dit is een fabeltje. Net als bij thee geldt ook voor koffie dat het de moeite loont om zo min mogelijk suiker te gebruiken.

Lees verder

• Afvallen door water drinken
• Afvallen zonder honger
• Afvallen door wandelen
• Afvallen door krachttraining: spieren als energievreters
• Afvallen: motivatie en doelen voor afslanken