Wat moet je eten als je wilt afvallen?
Als je wilt afvallen moet je meer bewegen en minder eten. Maar wat moet je eten als je wilt afvallen? Het is belangrijk dat je veel vezels tot je neemt. Op die manier blijft je spijsvertering werken en krijg je minder snel een hongergevoel. Groente en fruit eten is heel gezond en helpt bij het afvallen, net als het eten van onverzadigd vet met omega 3. Als je een hongergevoel wilt vermijden is het aan te raden de hele dag door kleine hoeveelheden te eten. Kies een dieet dat bij jou past.Wat moet je eten als je wilt afvallen?
Mensen die willen afvallen gaan vaak meer bewegen en minder eten. Door meer calorieën te verbranden dan je tot je neemt, zul je op den duur gewicht verliezen. Dit is in theorie eigenlijk heel eenvoudig, maar in de praktijk blijkt afslanken toch een stuk moeilijker te zijn. Ons bewegingspatroon aanpassen kost vaak veel pijn en moeite, en minder eten is voor de meeste mensen zelfs nog moeilijker.Als je wilt afvallen is het daarom belangrijk dat je goed nadenkt over je nieuwe eetpatroon. Als je wilt afslanken moet je streng zijn voor jezelf; anders zul je weinig gewicht kwijtraken. Maar als je te streng bent voor jezelf zul je het afvallen waarschijnlijk niet lang volhouden. Je keert terug naar je oude eetpatroon en wordt weer even zwaar als je was, of zelfs nog zwaarder. Afvallen door niets eten is daarnaast ook nog eens behoorlijk ongezond. Gelukkig zijn er een behoorlijk aantal tips die je kunnen helpen wanneer je wilt afvallen. Gewicht verliezen is namelijk niet alleen een kwestie van minder eten, maar vooral ook van anders eten. De vraag is dus niet: hoe zorg ik dat ik zo min mogelijk eet? Maar: wat moet je eten als je wilt afvallen?
Gewicht verliezen door veel vezels eten
Wanneer je veel vezels eet helpt dat bij het afvallen. Met vezelrijk voedsel is je spijsvertering langer bezig dan met voedsel waar minder vezels in zitten. Dat heeft twee belangrijke consequenties. Ten eerste krijg je minder snel honger. Zo lang er nog voedsel verwerkt moet worden, zal je lichaam minder snel vragen om meer eten; het wordt hierdoor eenvoudiger om wat minder te eten. De tweede consequentie is dat je meer energie gebruikt. Je spijsvertering heeft namelijk behoorlijk veel energie nodig; dat betekent dus dat er vet verbrand moet worden om je voedsel te kunnen verwerken. Bij vezelrijk voedsel is hier meer energie voor nodig dan bij voedsel met minder vezels.Afslanken door groente en fruit eten
Groente en fruit bevatten redelijk veel vezels en weinig calorieën. Het zijn daarom goede voedingsmiddelen voor als je wilt afslanken. Maar er zijn nog meer redenen om groente en fruit te eten als je gewicht verliezen wilt. Groente en fruit bevatten veel belangrijke vitaminen en mineralen. Als je wilt afvallen en je eet minder dan normaal, is het belangrijk dat je deze wel voldoende binnen krijgt.Ook bevatten groente en fruit relatief veel water in vergelijking met andere etenswaren. Vocht is belangrijk voor de spijsvertering en de vetverbranding. Ook kan vocht je een vol gevoel geven, zodat je minder snel een hongergevoel ontwikkelt. Het is daarom aan te raden om ook veel te drinken als je wilt afslanken.
Afvallen en vet eten
Veel mensen denken dat als je wilt afvallen je absoluut geen vet moet eten. Het is waar dat je op moet passen met vetten, maar je moet ze zeker niet helemaal mijden. Vet is van belang voor een uitgebalanceerde voeding, en gezonde onverzadigde vetten bevatten omega 3. Omega 3 helopt bij het afslanken. Van nature zit omega 3 in bijvoorbeeld noten en vis, maar tegenwoordig wordt het ook in veel andere producten gestopt. Vaak is dit terug te vinden op de voedingswijzer op de verpakking.Wat moet je eten als je wilt afvallen? De hele dag door eten
Mensen die willen afvallen hebben de neiging om zo min mogelijk te eten. Dit is in de meeste gevallen echter niet aan te raden. Ten eerste heeft je lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Daarnaast krijg je van zo min mogelijk eten snel honger. Dat is logisch, maar wel een probleem als je wilt afvallen. Dit is te voorkomen door juist de hele dag door te eten, in plaats van zo weinig mogelijk tot je te nemen.Het blijkt goed te werken om elke twee uur te eten. Je moet daarbij natuurlijk wel zorgen dat de hoeveelheid beperkt blijft. Door steeds kleine beetjes te eten blijf je je hongergevoel voor. Een bijkomend voordeel is dat je spijsvertering de hele dag actief blijft. Dat betekent extra verbruik van calorieën. De hele dag door eten begint met een vezelrijk ontbijt snel nadat je bent opgestaan.
Dieet en afvallen
Bovenstaande tips kun je combineren met het volgen van een dieet, maar ze zijn ook uitvoerbaar en effectief zonder dieet. Door veel vezels te eten, veel groente en fruit te eten afgewisseld met gezonde vetten, en door de hele dag door kleine hoeveelheden te eten, kun je gestaag de nodige kilo's aan gewicht verliezen.Je kunt de tips ook uitvoeren terwijl je ondertussen een dieet volgt. Bedenk bij het kiezen van een dieet dat de effectiviteit van een dieet niet zozeer wordt bepaald door het dieet op zichzelf, maar vooral door de mate waarin jij je aan het dieet houdt. Kies daarom een dieet waarvan jij denkt dat je het vol kunt houden. Het is nog effectiever wanneer je dit kunt combineren met extra bewegen. Denk daarbij aan hardlopen of andere sporten, maar ook aan wandelen.
Bovenstaande tips zijn erop gericht om af te vallen, maar tegelijkertijd lekker te blijven eten en een hongergevoel te voorkomen. Op die manier ontwikkel je op een prettige manier een nieuw eetpatroon en een strakker lijf.
