Afvallen: Voorkomen van een hongergevoel of honger

Afvallen betekent minder eten. En minder eten betekent sneller een hongergevoel. Honger maakt het afslanken moeilijk: je lichaam vraagt om voedsel, terwijl jij minder wilt eten. Je kunt honger echter tegen gaan. Door veel vezels te eten blijft je spijsvertering op gang en heeft je lichaam minder snel nieuw voedsel nodig. Ook door water drinken behoud je langer een verzadigd gevoel. De hele dag door kleine hoeveelheden eten blijkt zeer effectief om honger tegen te gaan. Als je wilt afvallen moet je meer bewegen en minder eten; of in ieder geval één van beide. Op die manier zorg je ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan dat je tot je neemt. Om het tekort aan energie te compenseren gaat je lichaam over op vetverbranding en zul je gewicht verliezen.

Minder eten kun je doen door middel van een dieet, of door jezelf gezonde eetgewoontes aan te leren en over te stappen op een ander eetpatroon. Minder eten is echter nog niet zo eenvoudig. Als je dit namelik gaat doen, gaat je lichaam vragen om voedsel: je krijgt honger. Als je je dieet of je nieuwe eetpatroon langere tijd wilt volhouden, zul je sterk moeten zijn (motivatie voor afvallen is heel belangrijk) en dit hongergevoel keer op keer moeten weerstaan. Gelukkig zijn er daarnaast een aantal hulpmiddelen die je hongergevoel kunnen wegnemen, of die het in ieder geval kunnen verminderen.

Minder honger door voldoende vezels

Wanneer je vezelrijk voedsel eet, krijg je minder snel een hongergevoel. Wanneer je eten tot je neemt met veel vezels, is je spijsvertering relatief lang bezig om dit te verwerken. En zo lang je spijsvertering nog bezig is voedsel te verwerken, zal je lichaam niet snel om nieuw eten vragen. Met vezelrijk voedsel houdt je je verzadigde gevoel dus langer vast. Groente en fruit hebben, zeker in verhouding tot het aantal calorieën dat erin zit, relatief veel vezels. Door veel groente en fruit te eten ga je dus een hongergevoel tegen en maak je het afslanken makkelijker. Om dezelfde reden is het beter om bruin of volkoren brood te eten dan wit brood.

Het hongergevoel wegnemen door water drinken

Groente en fruit zijn om nog een andere reden effectief in het wegnemen van het hongergevoel: ze bevatten veel water. Wanneer je voldoende vocht tot je neemt, krijg je een verzadigd gevoel, en krijg je dus minder snel honger. Dit vocht kun je binnenkrijgen door groente en fruit te eten, maar het is nog veel eenvoudiger om water te drinken. Als je wilt afslanken is het aan te raden om minimaal twee liter water per dag te drinken. Water drinken is overigens om meer redenen goed voor je als je wilt afvallen.

In plaats van water kun je ook andere dingen drinken, zoals thee of koffie. Die kun je dan wel het beste drinken zonder dat je daar suiker in doet. Frisdrank, bier en dergelijke zijn minder aan te raden. Die bevatten evenveel vocht als water en zullen hetzelfde effect hebben als water. Maar tegelijkertijd zitten ze vol met calorieën, en die wil je juist minder tot je nemen.

Iets anders doen dan eten

Veel mensen hebben de neiging om wat te gaan eten als ze zich vervelen. Als ze niks aan het doen zijn, of als ze een zittende activiteit uitvoeren, gaan ze aan eten denken en krijgen ze honger. Als je dit wilt voorkomen kun je meer vezels gaan eten of meer water gaan drinken, maar je kunt ook afleiding zoeken. Door actiever te worden zul je minder snel aan eten denken, en als het een activiteit is die beweging vereist zul je ook nog eens extra calorieën verbranden. Op die manier sla je twee vliegen in één klap.

De hele dag door eten

Als je bezig bent met afvallen krijg je honger als je minder gaat eten dat wat je lichaam gewend is. Als je minder gaat eten beperkt je tegelijkertijd vaak het aantal momenten per dag dat je voedsel tot je neemt. Vooral dat laatste is iets waar je lichaam zich tegen verzet. Als het lang geleden is dat je iets gegeten hebt, ontstaat er een hongergevoel: je lichaam vraagt om voedsel. Dit kun je voorkomen door de hele dag door kleine hoeveelheden te eten; het liefst vezelrijk voedsel. Op die manier blijft je spijsvertering op gang en behoud je een relatief verzadigd gevoel. De hele dag door eten begint elke ochtend met een vezelrijk ontbijt.

Lees verder

• Afvallen zonder honger
• Afvallen met een low carb dieet
• Afvallen: Wat moet je drinken als je wilt afslanken?
• Afvallen door wandelen
• Weight Watchers: Afvallen en toch alles eten