Weight Watchers: Afvallen en toch alles eten

Weight Watchers is een bekende methode voor als je wilt afvallen. Bij Weight Watchers mag je alles eten wat je wilt, maar wel in beperkte hoeveelheden. Aan de hand van een puntensysteem kies je zelf wat je wel en niet eet. Weight Watchers is echter meer dan een dieet. Er worden namelijk ook bijeenkomsten georganiseerd waarin je tips krijgt en je je ervaringen kunt delen met andere deelnemers die bezig zijn met afvallen. Ook beweging neemt een belangrijke plaats in bij het Weight Watchers programma. Als je deelneemt aan Weight Watchers kun je zelf kiezen of je de cursus volgt, een online programma of een combinatie van beide.

Weight Watchers: Afvallen met een puntensysteem

Weight Watchers is één van de meest bekende afvalmethoden in Nederland. Bijzonder aan Weight Watchers is dat je in principe alles mag eten wat je wilt. Er is geen lijst met voedingsmiddelen die je moet eten, of die je juist niet mag eten, zoals dat bij andere diëten vaak wel het geval is. In plaats daarvan werkt Weight Watchers met een puntensysteem.

Bij Weight Watchers hebben alle voedingsmiddelen je die eet een bepaald aantal punten per portie. Als je start met Weight Watchers wordt er een maximum aantal punten voor jou bepaalt. Je houdt alles bij wat je eet en mag niet meer eten per dag dan het maximale aantal punten. Dit maximale aantal punten is zo opgesteld dat je per dag meer calorieën verbrandt dan dat je tot je neemt door middel van voeding.

Punten zijn niet alleen gebaseerd op het aantal calorieën in het eten, maar ook op de manier waarop de voedingsmiddelen in je lijf verwerkt worden. Het verteren van vezels en eiwitten kost veel meer energie dan het verteren van suikers en vetten. Wanneer twee voedingsmiddelen dezelfde hoeveelheid calorieën bevatten komt er daardoor toch een andere hoeveelheid calorieën in je lijf terecht. Van producten die veel vezels en/of eiwitten bevatten mag je bij Weight Watchers daarom meer eten dan van producten die veel suikers en/of vetten bevatten.

Met dit systeem kun je dus zelf bepalen wat je eet; in principe is niets verboden. Ook snoep, koek, taart, wijn of bier kun je gewoon eten en drinken. Dit laatste rijtje met voedingsmiddelen kosten je echter wel veel punten, waardoor de hoeveelheid die je mag eten wel drastisch ingeperkt wordt.

Binnen het puntensysteem zijn er ook producten met een waarde van 0 punten. Daarvan mag je dus net zoveel eten als je zelf wilt. Dit geldt bijvoorbeeld voor water, light frisdranken, en de meeste soorten groente en fruit.

Weight Watchers: Meer dan een dieet

Weight Watchers is meer dan een dieet; het is een totale methode die helpt bij het afvallen. Naast het dieet en diverse hulpmiddelen die daarvoor beschikbaar zijn, bestaat het Weight Watchers programma ook uit cursussen. Een cursus bestaat uit verschillende bijeenkomsten. Deze bijeenkomsten worden wekelijks gehouden op honderden verschillende plaatsen in Nederland. Bij deze bijeenkomsten is een professionele coach aanwezig, maar ook andere deelnemers aan Weight Watchers.

Bij elke bijeenkomst wordt iedereen (discreet) gewogen om de vorderingen bij te houden (alleen de coach ziet je gewicht), de coach geeft tips, er wordt cursusmateriaal beschikbaar gesteld, en deelnemers kunnen hun ervaringen uitwisselen. Een bijeenkomst van Weight Watchers duurt meestal niet langer dan een uur.

Deze bijeenkomsten lijken het grootste geheim van Weight Watchers. Uit eigen onderzoek van Weight Watchers in de Verenigde Staten blijkt dat deelnemers die aan de groepsbijeenkomsten hebben deelgenomen, gemiddeld meer dan 2 keer zoveel zijn afgevallen dan mensen die op individuele basis hebben deelgenomen aan Weight Watchers.

Weight Watchers besteedt niet alleen aandacht aan eten; ook beweging is belangrijk. zowel tijdens de cursussen als online kun je tips krijgen over hoe je meer kunt bewegen, en wat voor manieren van bewegen het meest effectief zijn als je wilt afvallen. Ook biedt Weight Watchers de mogelijkheid om extra punten te verdienen door te bewegen. Met diverse activiteiten kun je punten verdienen waarmee je je maximum aantal punten op een dag kunt verhogen, waardoor je (een beetje) meer mag eten. Hierdoor wordt je extra gestimuleerd om meer te bewegen, en zal het afvallen sneller gaan.

Weight Watchers bijeenkomsten en Weight Watchers Online

Aan Weight Watchers kun je op verschillende manieren deelnemen. De traditionele manier is door middel van het bijwonen van bijeenkomsten, waarbij je iedere week je vorderingen deelt met je coach en andere deelnemers, en tips krijgt die helpen bij het afvallen. Tussen de bijeenkomsten door ben je heel bewust bezig met je voeding door middel van het puntensysteem.

Ook bij de Weight Watchers Online werk je met het puntensysteem, maar hierbij kun je geen gebruik maken van fysieke bijeenkomsten. De tips krijg je online en je eetpatroon houd je bij met de Weight Watchers App.

Je kunt beide manieren van deelnemen ook combineren door middel van een combipas. Daarbij doorloop je het traditionele programma met de fysieke bijeenkomsten, en kun je tegelijkertijd gebruik maken van alle online ondersteuning en online hulpmiddelen van Weight Watchers.

In sommige gevallen vergoed de zorgverzekeraar de kosten voor deelname aan Weight Watchers.

Lees verder

• Afvallen door vetverbranding: vet verbranden stimuleren
• Afvallen door slapen: slaap essentieel bij afslanken
• Afvallen door krachttraining: spieren als energievreters
• Hoeveel water drinken als je wilt afvallen?
• Goede voornemens volhouden, doelen bereiken