Sporten om slank van te worden

Sporten is heel belangrijk voor de gezondheid. Maar ook om slank te worden en uw goed te voelen. Welke sporten zijn heel effectief?

Zwemmen

Zwemmen is een goed manier om uw lichaam in topvorm te houden. De rugslag versterkt de borstspieren, maakt de benen en de bovenarmen sterken er verbrandt 500-800 calorieën (2100-3360 KJ) per uur. De borstcrawl verbetert de lichaamsvorm en komt het cardiovasculaire stelsel ten goede. De schoolslag verbetert de bovenarmen en de binnenkant van de dijen (doe dit niet als uw zwanger bent, omdat het belast de onderkant van de wervelkolom). Probeer drie keer per week 20 minuten te zwemmen en wissel de zwemstijlen af.

Yoga

Naast lichamelijke/geestelijke weldaad bevordert yoga de lenigheid en souplesse van het lichaam. Diverse houdingen rekken en versterken de spieren en gewrichtsbanden, stimuleren de doorbloeding en masseren de inwendige organen. Het is een fantastische manier om tot rust te komen. Yoga is ook een manier om de stress te beheersen.

Joggen

Joggen en hardlopen zijn uitstekend om de bloedsomloop te bevorderen. Bovendien houdt u zo ook uw benen en dijen stevig en lenig. Probeer te joggen in de bossen of in het park voor u te zware druk op de gewrichten.

Fietsen

Fietsen bevordert de coördinatie en spierkracht en is een goede manier om uw onderlichaam in conditie te krijgen. Met 15 minuten fietsen in een gemiddeld tempo kunt u 105 tot 225 calorieën (440-495KJ) verbranden. Probeer plaatsen te vermijden met veel luchtvervuiling, verkeersopstoppingen of voetgang, of met stoplichten waar u steeds moet stoppen.

Dansen

Dansen verbetert de conditie. Dansen versterkt de spieren, bevorderen kracht en houding, terwijl bewegingen die veel energie kosten de doorbloeding op gang brengen, het hart sneller doen pompen en calorieën verbranden.

Touwtje springen

Touwtje springen is ideaal om uw dijen, kuiten en billen te verstevigen. Het vergroot uw uithoudingsvermogen en versterkt de rug- en schoudergewrichten. Probeer elke dag 5-1- minuten te springen.

Tennis

Tennis versterkt het onderlichaam en de schouders en verbetert het cardiovasculaire systeem. Met 15 minuten tennissen kunt u 90-120 calorieën (380-500 KJ) verbranden.

Power walking

Een stevige wandeling is een van de energiekste vormen van bewegen. Met 15 minuten stevig doorlopen kunt u 75 calorieën (315 KJ) verbranden. Loop met een recht rug, ingetrokken buik en strak aangespannen billen. Zwaai tijdens het wandelen met uw armen, wieg uw heupen en adem in door uw neus en uit door uw mond.

Tai Chi

Tai chi is een Chinese vecht- en verdedigingssport, het is een rustige manier om uw lichaam op een rustige manier in vorm te krijgen. Tai Chi is gebaseerd op een reeks langzame, ritmische houdingen die u energie geven door evenwicht, beheersing en ademhaling. Tai Chi werkt goed bij stress, hoge bloeddruk en hartklachten en komt de geestelijke en lichamelijke waakzaamheid ten goede.

Aquarobics

In het water weegt uw lichaam 90% minder, en deze training is 12 keer zo effectief doordat de oefening in het water is. Oefeningen in het water vormen en versterken uw spieren veel sneller dan oefeningen buiten het zwembad. U kunt aquarobislessen volgen of gewoon de oefeningen in de zee of het zwembad doen.