Hardlopen en afvallen – Tips en trucjes voor beginners

Beweging is belangrijk voor de gezondheid, het welzijn en voor het verliezen van gewicht. Hardlopen of joggen is een van de eenvoudigste en meest effectieve trainingen voor gewichtsverlies. Het hele lichaam wordt getraind, met bijzondere aandacht voor de spieren van de benen. Wanneer u jogt om gewicht te verliezen, gaat een klein beetje inspanning een lange weg. En u kunt uw trainingen eenvoudig opbouwen tot een gestage oefening regime.

Lichamelijke conditie evalueren

Evalueer uw lichamelijke conditie om te bepalen of het beter zou zijn om in het begin alleen te wandelen en daarna langzaam op te bouwen tot joggen. Beginners, in het bijzonder degenen met extreem overgewicht, moeten voorzichtig zijn bij het starten van een oefening regime. Als u niet veel overgewicht heeft en uw lichamelijke conditie goed is, kan joggen om gewicht te verliezen goed werken voor u.

Stel een gewichtsverlies doel

Om een pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën meer verbranden per dag dan u verbruikt. U kunt dit doen door middel van oefeningen alleen of door middel van dieet en lichaamsbeweging. Probeer uw calorie-inname te verminderen met 250 calorieën en verbrandt per dag ten minste 250 calorieën door middel van oefening.

Hoeveel calorieën verbrandt u?

Probeer erachter te komen hoeveel calorieën u per minuut verbrandt tijdens het hardlopen. Joggers met een gewicht van 127 tot 137 pond verbranden 9,2 calorieën per minuut en joggers die tussen 160 en 170 pond wegen verbranden 11,5 calorieën per minuut. Als u tussen de 180 en 200 pond weegt verbrandt u 12,7 calorieën per minuut bij het joggen. Gebruik 150 pond en 10 calorieën per minuut als gemiddelde, voeg dan gewoon een nul toe aan het aantal minuten dat u aan joggen besteedt en u krijgt een schatting van de verbrande calorieën: dus 250 voor 25 minuten, 300 voor 30 minuten enz.

Hardloopschema maken

Maak een hardloopschema om gedurende de week te volgen. Varieer uw oefening routine voor de beste resultaten. Probeer een dag 15 minuten te joggen in een hogere snelheid en de volgende dag 35 minuten in een langzamer tempo. Zo kunt u het schema verder variëren voor de resterende dagen van de week. Koop goede loopschoenen, plan een paar routes, en begin langzaam als het nodig is om vervolgens tot een sneller tempo over te gaan.

Extra tips

Drink veel water om gehydrateerd te blijven tijdens het joggen. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening regime start als u een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem heeft.