Is magnesium slikken gezond? 5 gezondheidsvoordelen

Zonder magnesium kan het menselijk lichaam niet functioneren. Het menselijk lichaam heeft een eigen voorraad magnesium waarvan ongeveer de helft opgeslagen is in botten. Het mineraal is verantwoordelijk voor meer dan 300 vitale processen in het lichaam. Magnesium helpt bij de ondersteuning van botten en het zenuwstelsel. Maar is het slikken van magnesium gezond? Wat zijn de gezondheidseffecten bij het slikken van dit mineraal? Wetenschappelijk onderzoek naar dit mineraal heeft niet stil gestaan.

Inhoudsopgave

• Is het slikken van magnesium gezond?
• Inname van supplementen kan sportprestaties verbeteren
• Magnesiumsupplementen kunnen effectief zijn in de behandeling van milde depressie
• Magnesium helpt mogelijk tegen hoge bloeddruk
• Magnesium helpt bij het slapen
• Magnesium kan helpen tegen de vermindering van ontstekingen
• Slikken van magnesiumsupplementen en de gezondheidseffecten

Magnesium is een mineraal dat het menselijk lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Voor mensen is voeding de belangrijkste bron van het mineraal. Bij een tekort ontstaan er problemen in het lichaam op het gebied van botten, de werking van zenuwen en spieren, energieproductie en de stevigheid van botten.

Is het slikken van magnesium gezond?

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de iname van magnesium en het gezondheidseffect op het menselijk lichaam. Over het algemeen zijn er verschillende wetenschappelijke studies die aantonen dan het slikken van magnesium verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.

Inname van supplementen kan sportprestaties verbeteren

Er zijn verschillende studies gedaan naar het verband tussen magnesium en sportprestaties. Aangetoond is dat het mineraal invloed heeft op je sportprestaties. Het innemen van magnesiumsupplementen kan je sportprestaties verhogen [1]. In een studie uit 2014 waarin volleyballers dagelijks 250 mg innamen werd een toename geconstateerd in sprongkracht en armbewegingen [2]. In een studie naar de sportprestaties van oudere vrouwen zijn 124 mensen onderzocht welke twaalf weken supplementen innamen. Het doel van de studie was om te onderzoeken of de sportieve prestaties ook toenamen. De groep mensen die dagelijks supplementen innam merkte een toename in lopen en spierkracht [3]. Kritische kanttekening is wel dat er nog meer onderzoek naar dit verband nodig is. Verschillende onderzoeken laten namelijk zien dat er niet altijd een verbetering is in sportieve prestaties [4], [5].

Magnesiumsupplementen kunnen effectief zijn in de behandeling van milde depressie

Wereldwijd hebben ongeveer 350 miljoen mensen te maken met een vorm van depressie. Magnesium is gelinkt aan het goed functioneren van de hersenen en de stemming van een persoon. Uit een 20-jarige studie is gebleken dat 2320 mannen tussen de 42 en 61 jaar die dagelijks supplementen innamen een lager risico hadden op het ontwikkelen van een depressie [6]. Wel is meer onderzoek nodig om dit definitief aan te tonen. Verder wijzen verschillende studies uit dat de dagelijkse inname van supplementen de klachten van een depressie kan verminderen [7], [8].

Magnesium helpt mogelijk tegen hoge bloeddruk

De inname van supplementen kan helpen om de bloeddruk weer binnen normale waarden te krijgen. In een studie waar twintig personen aan meededen die zes maanden lang dagelijks magnesiumsupplementen innamen, daalde bij 19 personen de onder- en bovenbloeddruk [9]. Verschillende studies laten een verband zien tussen de inname van het mineraal en een lagere bloeddruk. Echter is dit effect alleen zichtbaar bij mensen met een te hoge bloeddruk [10], [11]. Meer onderzoek is nodig om aan te tonen dat de inname van magnesium direct helpt tegen hoge bloeddruk.

Magnesium helpt bij het slapen

Magnesium kan bijdragen aan het verbeteren van de slaapkwaliteit. In een studie naar het slaapgedrag van ouderen bleek de groep die supplementen nam langer en beter te slapen [12]. Daarnaast zijn er studies die een verband hebben ontdekt tussen een magnesiumtekort en slapeloosheid [13], [14]. In een studie met 185 personen die tussen de 39 en 51 waren en dagelijks extra vitamine B en magnesium namen werd eveneens een verbetering in de slaapkwaliteit geconstateerd [15]. Magnesium kan dus helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Wel zijn meer grotere studies nodig om deze claim definitief te bevestigen.

Magnesium kan helpen tegen de vermindering van ontstekingen

Magnesium kan op diverse manieren helpen tegen ontstekingen. Uit onderzoeken blijkt dat er een verband is tussen lage magnesium waarden in het lichaam en het ontstaan van chronische ontstekingen [16], [17]. Obesitas en veroudering van het lichaam worden onder andere veroorzaakt door chronische ontstekingen. Het slikken van magnesiumsupplementen kan helpen om de lage waarden van dit mineraal omhoog te krijgen en om het aantal chronische ontstekingen te verminderen [13].

Slikken van magnesiumsupplementen en de gezondheidseffecten

Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat het slikken van magnesium als aanvulling op een gezonde en gevarieerde voeding kan helpen bij sommige gezondheidskwalen. Raadpleeg echter wel altijd een arts alvorens je magnesiumsupplementen gaat gebruiken.