De hoofdoorzaken van overgewicht bij het opgroeiende kind

Gezonde voeding is belangrijk voor iedereen, maar zeker voor opgroeiende kinderen. Helaas signaleren we ook bij jongeren steeds vaker overgewicht. We voorkomen terecht dat ze gaan roken of aan de alcoholische drank verslaafd raken. Waarom behoeden we ze dan niet voor een eetverslaving. Want als ze reeds op jeugdige leeftijd te zwaar zijn, hoe moet dat dan als ze volwassen zijn? Bedenk ook dat menig kind op school wordt gepest omdat het te dik is.

Dik kind heeft het niet makkelijk

Onze kinderen groeien steeds meer in de breedte. Een zorgwekkende ontwikkeling, niet alleen vanwege lichamelijke gezondheid, maar ook i.v.m. geestelijk welbevinden, want dikke jonge kinderen worden vaker gepest.

De hoofdoorzaken van overgewicht bij een kind

Uiteraard vormen te veel en te vet (ongezond) eten in combinatie met te weinig lichaamsbeweging de belangrijkste reden, maar de volgende oorzaken uit het weekblad 'Vriendin' zullen u verrassen:

• Kinderen vragen hun ouders de producten te kopen die ze op de reclame zien. En dat gaat vaak over hamburgers, snoep, zoete frisdrank en koekjes. En vrijwel nooit over spinazie.
• Dat frisdrank zoals cola fout is weet vrijwel iedere ouder. Maar ook voorverpakte vruchtensappen die je in de winkel koopt vormen een risico door het ontbreken van vezels.
• Constant voor IPad en TV zitten betekent dat je amper lichaamsbeweging krijgt.
• Verborgen calorieën: In zo'n gezonde granenkoek, cornflakes, of mueslibol bevinden zich meer suikers en vetten dan we ons realiseren.
• Slaaptekort is funest. Te lang TV kijken of nog in bed de telefoon checken, gaat vaak ten koste van de nachtrust. Maar er bestaat wel degelijk verband tussen een structureel slaaptekort en lichaamsgewicht.
• Blijven eten terwijl het lichaam reeds verzadigd is komt met name door smaakversterker E621. Check dus het etiket van o.a. die zak chips.
• T.o.v. een zelfbereide maaltijd bevatten kant-en-klare maaltijden veel meer calorieën, vetten, suikers en zout. Daarentegen veel minder gezonde ingrediënten.
• Het lijkt tegenstrijdig, maar van het ontbijt overslaan wordt je eerder dik dan mager. Later op de dag krijg je juist meer trek in voornamelijk calorierijke voeding.
• Kleintjes die i.p.v. borstvoeding, na hun eerste verjaardag nog steeds regelmatig een fles krijgen voor het slapen gaan, hebben later een grotere kans op zwaarlijvigheid.

Bron: Vriendin nr. 44, 2016 "help mijn kind is (iets) te dik"

Pesten en gepest worden

Jonge kinderen met overgewicht die worden gepest, zijn zelf ook vaker pester, blijkt uit onderzoek in 2014 van het Erasmus MC en de GGD in R’dam. Meer dan een op de drie dikke kleuters pest of wordt maandelijks gepest op school. Dat kinderen met overgewicht vaker worden gepest, was al bekend. Maar niet dat dikke kinderen zelf ook meer pesten. Het onderzoek werd gehouden onder 5- en 6-jarige kinderen en leraren op scholen in Rotterdam en omgeving.

Gezond gewicht

Een gezond gewicht houdt in dat het gewicht in overeenstemming is met de lengte van het kind. Dat is belangrijk voor kinderen, opdat zij zich goed kunnen bewegen, goed kunnen ontwikkelen, en ook minder kans op overgewicht hebben indien ze eenmaal volwassen zijn. Of het gewicht van het kind correct is valt te controleren en te testen op voedingscentrum.nl. Daar kunt u nagaan of de zogeheten Body Mass Index (BMI) acceptabel is. Is dit namelijk niet het geval dan dient het kind minder (tussendoor) te eten. En ook meer te bewegen, opdat het overschot aan koolhydraten en vet wordt verbrand en uit het lichaam verdwijnt. Als blijkt dat de BMI van een kind veel te hoog is, vraag dan advies aan een deskundige zoals jeugdarts, huisarts of een diëtiste.

Een gezonde hoeveelheid

Het ene kind heeft vanzelfsprekend meer voedsel nodig dan het andere. De een verbrandt nu eenmaal meer dan de ander. Misschien is het kind wel in een groeispurt of juist niet. En wat de een veel vindt, noemt de ander een kleine portie. Kortom wat is te veel en wat is weinig. Laat daarbij vooral ook uw gezonde verstand werken.

Advies voor (te) grote eters

Een kind dat te veel eet kunt u als volgt aanpakken:

• Leer dochter of zoon om kleine hapjes te nemen en om goed te kauwen. Hierdoor krijgt het sneller een verzadigd gevoel. Hoe vaak ervaren we ook zelf niet dat onze trek slinkt enige tijd na het snoepen, maar niet tijdens.
• Laat het kind voor de maaltijd goed water drinken, want dat vult de maag op een gezonde calorievrije manier.
• Geef uw kind liever tweemaal een kleine hoeveelheid dan in één keer een bord vol. Mede om wat vertraging tijdens het eten in te bouwen, zodat het gevoel van verzadiging de tijd krijgt zich aan te dienen.

Tips voor (te) kleine eters

Hier geldt dus voor een deel het omgekeerde:

• Dus vooral niet drinken vlak voor, en liefst ook niet tijdens het eten.
• Maar geef uw kind geen grote hoeveelheid in één keer, want dat werkt averechts, dus ook kleine porties opscheppen.
• Als het kind te weinig eet, dan ook geen lekkers na de maaltijd.
• Proppen, voeren en dreigen werkt averechts.
• Betrek uw kind bij de keuze, de bereiding enz., want dan raakt het gemotiveerder. Kinderen zijn wat dat betreft net volwassenen, die zonder inspraak ook dwars gaan liggen.

Wat is gezonde voeding

• Kinderen drinken circa 1,5 liter per dag, maar liefst niet te veel in de vorm van limonade, frisdrank en voorverpakte vruchtensappen.
• Een goed ontbijt is belangrijk.
• Drie maaltijden per dag is het beste, en niet meer dan vier tussendoortjes.
• Snoepen voor het eten is altijd taboe.
• Variatie in de voeding is zowel voor volwassen als kinderen belangrijk opdat alle benodigde bouwstenen binnen komen. En niets voor niets luidt het spreekwoord dat “verandering van spijs doet eten”.
• En nogmaals: betrek ze bij de voorbereiding, vraag of ze meehelpen, maak ze gemotiveerd.
• Laat ze af en toe kiezen tussen twee groentes, zodat ze daarvan ruimschoots binnen krijgen.
• Als er gegeten wordt, geen Tv-kijken, niet spelen of andere afleidingen.
• Over het algemeen eten kinderen de juiste hoeveelheden, dus vol is vol.

Goed voorbeeld

Kinderen imiteren hun ouders op velerlei gebied dus ook als het om voeding gaat. Wat ze nu bij u waarnemen, gaan ze later als volwassene zelf ook doen. Dus geef het goede voorbeeld ook op gebied van voeding en eetgewoonten.