Help, mijn kind wil niet eten! - wat doe je dan?
Is 'Ik lust het niet!' dagelijkse kost? Of weigert je kind groente en fruit te eten? Lees dit artikel en ontdek hoe je je kind kunt stimuleren om te gaan eten.Een goed begin...
Als een kind al van kleins af aan slechte eetgewoontes aanleert, zal dit later niet beter worden. Niet willen eten en niet gezond eten is helaas niet iets waar een kind overheen groeit. Het is dus belangrijk om het weigeren van eten aan te pakken voordat het echt uitmondt in een groot probleem. Hoe je dat aanpakt, lees je in dit artikel.Lekker aan tafel
De avondmaaltijd is niet eentje die je voor de tv hoort te eten. Dek de tafel, kondig op tijd aan bij je kind dat het nog even heeft om te spelen en je dan gaat eten, en houd het gesprek en de sfeer aan tafel positief. Vind je kind eten verschrikkelijk, geef dan per keer een kleine portie. Dat is beter te overzien voor hem/haar. Geef het liefst niet teveel drinken bij of vlak voor het eten, zodat je kind daar niet al vol van zit. Eet je kind niet? Accepteer dat, haal het bord weg, houd de sfeer goed en onthoud dat een keertje wat minder eten geen ramp is. Maak er ook geen ramp van. Heeft je kind later honger? Bied aan als uitzondering de avondmaaltijd op te warmen. Geef geen snoep. Weigert je kind het avondeten? Morgen is er weer een nieuwe kans.Geef gezond
Een kind kan alleen gezond eten als jij gezonde voeding aanbiedt. Kies daarom niet voor snacks met veel suiker, maar koop snoeptomaatjes en fruit als tussendoortje. Geef ook geen snoep als een kind zijn/haar avondeten niet op krijgt. Vervang de avondmaaltijd niet 'omdat het makkelijker is' voor iets wat je kind wel wil eten, maar houd voet bij stuk en zet een gezonde avondmaaltijd voor.Het goede voorbeeld
Je kunt nog zo aandringen op gezond eten, als je kind ziet dat jij elke week nog een zak chips naar binnen werkt en tussendoor hele chocoladerepen verslindt, dan kan daar al een deel van het probleem liggen. Geef zelf dus het goede voorbeeld. Geniet van gezond eten, laat merken dat je het waardeert, en als je zegt: 'Ik heb zin in wat lekkers,' pak dan een stuk fruit. Zo leert een kind dat fruit ook telt als lekkers en stimuleer je haar/hem om dezelfde keuzes te maken.
Verrassing!
Gezond eten leuk maken zorgt ervoor dat je kind het sneller wil. Maak elke middag een verrassingsbakje met veel fruit en eventueel snoepgroenten. Wissel elke dag de inhoud van het bakje af. Stop er af en toe een snoepje in, zoals een dropje of een klein doosje rozijntjes.
Fruitsappen en andere 'gezonde' drankjes
Dat is lekker gezond, zou je denken als je fruitsap koopt. Toch zit in veel sappen een ongezonde hoeveelheid suiker. Leuker en gezonder is zelf smoothies of fruitsappen maken, samen met je kind. Als je kind ook nog eens mag kiezen (zie 'De truc van het kiezen'), wordt het extra leuk voor haar/hem.
Het is ook goed om je kind (groene) thee (zonder suiker!) en water te laten drinken als het dorst heeft. Leer het nu aan, en je kind zal later ook sneller een glas water namen als het dorst heeft.
De truc van het kiezen
Een kind vindt het fijn om mee te denken, invloed te hebben en - krachtig gezegd - te voelen dat hij of zij macht heeft. Er zijn zoveel dingen die je als kind niet mag, dat het fijn is als om je mening wordt gevraagd.De truc van het laten kiezen draait erom dat je een kind twee keuzes geeft. Dit kan bijvoorbeeld bij het eten de keuze voor groenten zijn. 'Wat vind jij? Zullen we sperziebonen maken of juist spinazie?' Het lijkt heel simpel, maar is zeer effectief. Laat je kind mee 'kiezen' bij het avondeten, het ontbijt (wil je kaas op brood of liever een stukje worst?), tussendoortjes ('Wil je een appel of een peer mee naar school? Zal ik het in stukjes snijden of wil je hem heel?') en ga zo maar door. Omdat het kind zelf heeft gekozen, is het eerder geneigd om ervan te eten. Je kunt zelfs nog terugverwijzen naar de keuze: 'Lust je het niet? Dat kan niet, je hebt het zelf uitgekozen... neem dus in elk geval een hapje.'
'Ik lust het niet!'
Is je kind een typische 'ik lust dit niet!'-peuter, dan kun je ook de truc van het kiezen toepassen tijdens het eten. Bied bij de maaltijd twee soorten groenten aan en vraag welke van de twee het kind wil. Ook dit zal resulteren in het sneller willen proeven bij een kind. Je kunt je kind ook betrekken bij het koken. Hoe meer een kind heeft meegeholpen bij de bereiding van een maaltijd, hoe eerder het geneigd zal zijn om er smakelijk van te eten.
Extra tip
Pas de truc van het kiezen ook eens toe bij het aankleden ('Wil je deze of deze broek bij dit shirt?') of in andere situaties.
