Omgaan met stress: tips en informatie

Iedereen kent het: stress. Stress slaat toe wanneer teveel prikkels in je hoofd leiden tot fysiek of mentaal ongemak. Doordat we in een vlugge, hectische wereld leven wil stress nogal eens toeslaan bij veel mensen. In dit artikel komen enkele actiepunten voorbij die ondernomen kunnen worden om met stress om te gaan, en stress van minder grote invloed te laten zijn op jouw leven. Er zijn meerdere oorzaken voor stress. Lawaai, drukte en andere omgevingsfactoren kunnen er één van zijn. Die oorzaak wegnemen is vaak eenvoudig: je zoekt een rustige plek en al snel geeft je lijf aan dat je je beter voelt. Kortdurende stress is echter geen probleem, je lijf kan hier prima mee omgaan. Het échte probleem zit hem in stress waar je je lichaam langer aan blootstelt. Er zijn twee oorzaken van stress die vaak langer loopt en moeilijker te vermijden zijn: stress door werk en stress door emotie.

Omgaan met stress door werk

Je baan is een belangrijke factor in je leven. Met een baan komt ook de daarbij behorende verantwoordelijkheid en prikkels. Werkdruk en daaruit voortkomende klachten zijn de laatste decennia zeer rap toegenomen. Zo steeg tussen 1980 en 1998 het aantal werknemers dat klaagde over een te hoge werkdruk van 36% naar 60%. Burn-outs komen daarbij ook steeds meer voor, 15% van de werknemers wordt het soms allemaal te veel en komen soms ziek thuis te zitten. Wat kun je nou concreet doen aan het voorkomen van stress op je werk, zodat een burn-out nooit een probleem wordt? Concreet komt dit neer op enkele doeltreffende tips:

• Als je een probleem niet kan oplossen, houd je er dan ook niet mee bezig. Dit is tevergeefse moeite en energie die je feitelijk in niets steekt.
• Wees optimistisch. Denk niet in het negatieve, maar zie het glas als halfvol en niet als halfleeg. Bekijk de situatie eens als een buitenstaander. Is het echt nodig dat je je zo druk maakt als je nu doet, of is er een oplossing te zien aan de horizon? Zo ja, stop je energie in het nastreven van die oplossing in plaats van je druk te maken om het probleem.
• Adem gewoon eens rustig in en uit. Neem een time-out. Ontspan je nek en spieren en loop een blok om waarbij je je gedachten even kan verzetten.
• Leer nee te zeggen. Mensen willen altijd wat van je en zullen altijd wat van je willen hebben! Zodra je 'nee' leert te zeggen creëer je meer ruimte voor jezelf en de belangrijke zaken in je werk.

Omgaan met stress door emotie

Omgaan met stress door emotie kan samengaan met werkstress. Desalniettemin kunnen er allerlei andere oorzaken zijn waardoor je de constante last van emotie op je lijf voelt. Onrecht, verlies van een dierbare of een vervelende opmerkingen van vrienden kunnen voorbeelden zijn van 'stressoren'. Hierbij enkele tips voor omgaan met stress door emotie.

• Identificeer de emotie die je voelt. Ben je kwaad, verdrietig, voel je je machteloos? Als je de emotie weet te identificeren, kun je er wellicht ook wat aan doen.
• Kijk naar de oorzaak van de emotie. Heeft je baas je beledigd, ben je een familielid verloren of sta je machteloos in een bepaalde situatie?
• Kijk naar de positieve kant van de oorzaak voor je emoties. Kan het opnieuw gebeuren? Is de situatie écht uitzichtloos of lijkt het alleen maar zo? Focus jezelf op de 'silver lining', de stip op de horizon waar je heen zou kunnen gaan.
• Verwijder de stressor uit je leven. Gaat het om een vervelende persoon? Kies voor jezelf en ga niet meer met die persoon om. Wordt je gepest? Zoek hulp bij een derde partij die wellicht kan bemiddelen.
• Geef het tijd. Hoe cliché het ook klinkt, tijd heelt alle wonden. Je emoties zullen afkoelen, mits je het genoeg tijd geeft.

Aan het einde van de rit is stress in feite de aandacht die je geeft aan de vervelende kanten in je leven. En het mooie van aandacht geven is dat jij zelf kan kiezen waar je die aandacht aan spendeert. Wees assertief en kies voor jezelf, en zo kan je om leren gaan met stress. Stress zal er altijd zijn, maar het gaat erom dat jij de controle hebt over de stress, en niet andersom.