Eerste hulp bij stress of een burn-out

Het is van alle dag en velen worden er enig moment mee geconfronteerd … aanhoudende stress of een burn-out. Je kunt er tegen vechten, met de kracht die je nog hebt, of je accepteert dat het zo is en gaat aan de slag. Het proces van her- en erkennen is feitelijk al de eerste stap. Niemand anders dan jij zelf zal tot actie over moeten gaan en dus is het belangrijk dat áls je er iets aan gaat doen, dit een methode is die bij je past.

Hoe pak je het aan?

Mogelijkheden genoeg om lang aanhoudende stress of een burn-out aan te pakken, maar wat past bij je? Voor velen is het lastig te bepalen waarmee aan de slag te gaan en men vervalt als snel in zaken als "de agenda dan maar opnieuw indelen" en/of "gezonder gaan leven". Behalve dat je je af kunt vragen of het überhaupt voldoende is om lang aanhoudende stress of een burn-out op deze wijze af te wenden, moet er ook iets in je hoofd veranderen. Methodes die alle aspecten, die een rol spelen in het voorkomen c.q. er vanaf komen nadrukkelijk, aanpakken. Er zijn cursussen waar je lijfelijk bij aanwezig moet zijn, er zijn online -cursussen en schriftelijke cursussen en voor iedere cursus is iets te zeggen. Immers, ieder mens zit anders in elkaar. Met het maken van een dergelijke keuze begin je.

Kies je er voor om die mindset te veranderen, en de praktijk wijst uit dat dat de meest duurzame wijze is, dan zijn dit veelal cursussen waar je actief met jezelf aan de slag moet en soms zelfs confronterend zijn. Als je dit serieus vormgeeft bewerkstellig je wel dat de kans op terugvallen in oude gewoonten, aanzienlijk kleiner wordt. Je herprogrammeert jezelf als het ware en op een dusdanige manier dat je wel jezelf blijft, je alert bent als iets op aanhoudende stress gaat lijken (en je dus direct kunt handelen) en beter nog, je valkuilen worden dichtgegooid. Met de juiste cursus c.q. begeleiding kom je zelfs dichter bij jezelf en kunnen er gemakkelijker echte keuzes uit het hart gemaakt worden.

Focus

Focus is belangrijk, focus is feitelijk bij alles belangrijk. Bij alles wat je doet behaal je meer rendement als je de focus goed legt. Dit geldt dus ook als je aan jezelf gaat werken. Hoewel dit populair klinkt, is het wel exact wat je gaat doen. Gezond leven is één, maar dan pak je er de schijf van vijf bij, je gaat dagelijks joggen en dan ben je klaar, toch?

Fout! Focus op een andere mindset en daar komt meer bij kijken dan een gezonde lifestyle. Een andere mindset is ook goed naar jezelf kijken, analyseren en vooral eerlijk naar jezelf zijn. Denk hierbij aan zaken als:

• Grote kans op perfectionisme; Wat maakt dat je alles tot in de perfectie wilt doen?
• Laat tijd en tijdsdruk los en bepaal waar je meer tijd aan wilt besteden. Zonder daar direct weer een specifieke duur aan te hanen.
• Kan je voldoende “echt genieten” en doe je dat ook? Zo niet, waar wil je dan van leren genieten?
• Hoe vaak zeg jij ergens “nee” tegen? Als dat minimaal is, is de vraag waarom dat zo is?

Een andere mindset is kijken naar de persoon die je bent in totaliteit en dat wil zeggen lichaam, geest en ziel. Op deze wijze pak je alle aandachtsgebieden aan en één voor één breng je ze in verbinding met elkaar.

Lifestyle

Natuurlijk moet je de gezonde lifestyle meenemen en behalve gezonde voeding en genoeg bewegen moet je dan denken aan wanneer het geluksstofje in je aangemaakt wordt. Dit helpt weer om je energieniveau omhoog te krijgen én dagelijks minimaal éénmaal een brede glimlach op je gezicht te krijgen.

Geest

Voor de geest is het vaak net iets minder duidelijk, immers je moet in jezelf kijken en bijvoorbeeld toegeven dat je een perfectionist bent en hoe hier mee om te gaan, zonder er “last” van te krijgen. Neem de gewoontes onder de loep waar je vanaf wilt en niet passen in die “nieuwe” mindset. Ben je bijvoorbeeld de notoire piekeraar of zelfs doemdenker en hoe kan je hier op een leefbare manier vorm aan geven.

Hart/ziel

Het hart/de ziel lijkt zo eenvoudig, maar is mogelijk nog wel het moeilijkste. Je moet leren je ziel te voeden en waar je hart sneller van gaat kloppen … en wat je dus die energie-boost kan geven. Voelen, maar dan ook écht voelen, is minder eenvoudig dan het uitgesproken wordt. Dat wil bijvoorbeeld ook zeggen dat je bij te nemen beslissingen meer betrekt dan slechts je rationele gedachten ergens over. Je hoort wel eens “wat zegt je gevoel” en dat is precies waar je dichterbij komt als je je hierover openstelt.

Wat levert het op?

De koptekst zegt het al, je begint niet aan iets als je niet concreet weet wat het op gaat leveren, behalve dan dat je nooit meer die lang aanhoudende stress of burn-out wil. Wat je wilt bereiken is de balans van lichaam, ziel en geest. Dit kan je doen door een aantal zaken de revue te laten passeren, aan te pakken én op te lossen. Te denken valt aan:

• Je leert dicht bij jezelf te blijven, ook als de stress weer even dreigt op te lopen.
• Je vermoeidheid speelt je geen parten meer.
• Je valkuilen zijn aangepakt en opgelost c.q. je weet hoe te handelen.
• Je kunt weer eens totaal ontspannen (lichamelijk en geestelijk) tot rust komen.
• Je leert van het doemdenken/piekeren af te komen.
• Je weet vanuit je basis (je hart) wat je echt inspireert en wat je er mee kunt doen.

Zelf doen of onder begeleiding?

Dan moet er vervolgens een serieuze keuze gemaakt worden of je het zelf wilt gaan doen of dat je op een of andere wijze professionele hulp inschakelt. Als je echt aan jezelf wilt werken op meerdere vlakken, is zelf doen eigenlijk geen keuze.
Dan blijft er dus alleen professionele hulp over en heb je nog de keuze om de theoretische weg te volgen van de “boekengeleerde” of de professional die het zelf doorleefd heeft en zich er in gespecialiseerd heeft. Het is altijd een persoonlijke keuze, maak deze keuze doordacht!

Tot slot

Er is altijd een uitweg, ook als het gat waarin je kijkt diep is. Sommige zaken lossen zich vanzelf op als je maar lang genoeg wacht. Dit geldt niet voor aanhoudende stress of een burn-out. Daar zal je serieus aan moeten werken. Maar met de juiste houding en tools kom je er zeker sterker uit.