In 10 weken gezond afslanken

In dit boek (10 weken Slank Plan, ISBN 9080459399) wordt een integrale aanpak van overgewicht geschreven, doordat het adviezen geeft over gedragsverandering, een goede voeding en beweging. Alle richtlijnen zijn praktisch en goed toepasbaar. Het uitvoeren van de opdrachten van het gedragsveranderplan maken het project meer “van de lezer zelf”. Het volgen van dit plan vereist wel zelfdiscipline, maar er worden tips gegeven hoe de motivatie voor het volgen van dit plan wordt versterkt.

Positief

• Gedegen en heldere voedings- en beweegadviezen
• Goede ondersteuning voor de gedragsverandering, ook hier heldere adviezen
• Helder en uitnodigend taalgebruik
• De theorie wordt goed onderbouwd met praktische weekmenu’s en recepten
• Goed uit te voeren ook voor mensen met een smalle beurs
• Bij lekkere trek kun je 2x per week de joker inzetten voor 300 Kcal lekkers!
• Boek is geschikt voor gebruik in groepsverband (thuiszorg) of individueel in de kliniek onder begeleiding van diëtist

Minder handig

• Het voorbeelddagmenu is lager (1350 Kcal) in energie dan de aanbevolen hoeveelheid (1500 Kcal) maar wanneer je 2x per week de joker neemt (300 Kcal)kom je uit op ongeveer 1450 Kcal.
• Recepten zijn niet praktisch qua hoeveelheden van de ingrediënten voor 1 persoon
• Wel zelfdiscipline vereist om het zelfstandig uit te voeren
• Af en toe weinig contrast tussen tekst en achtergrond

Wat staat er in het boek?

In dit boek van de auteurs Carisia Bosman en Mirjam Bakker wordt een handleiding gegeven voor een gedragsveranderplan waarin de lezer handvatten aangereikt krijgt voor gedragsveranderingen op het gebied van voeding en beweging. Het voedingsadvies is gebaseerd op de richtlijnen goede voeding van het Voedingscentrum. Het beweegadvies is gebaseerd op de richtlijn voor beweging van het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen. Het boek begint met een welkomstwoord en een korte introductie van alle onderdelen de aanpak, waarbij ook verwezen wordt naar de website voor opmerkingen en nieuws over het 10 weken slank plan, 10 weken Slank Plan website . Daarna worden in vier pagina’s de basisrichtlijnen besproken, gevolgd door vijf pagina’s met voedingstips, twee pagina’s met het kinderplan en vier pagina’s waarin de functie van het bewegen en het nut van het gebruik van de bij het boek geleverde stappenteller wordt toegelicht. Vervolgens wordt het 10 weken Slank Plan in 10 hoofdstukken uitgewerkt. Ieder hoofdstuk vangt aan met het gedragsveranderplan, gevolgd door het beweegplan en het weekmenu. Bij het gedragsveranderplan worden opdrachten gegeven die door de lezer zelfstandig kunnen worden uitgevoerd. Per week worden onderwerpen besproken die in die periode van het plan actueel kunnen zijn bij het invoeren van de gedragsveranderingen. De opdrachten binnen het gedragsveranderplan zijn gericht op het versterken van de motivatie om het nieuwe gedrag vast te houden. Er worden handvatten aangereikt om met problemen om te gaan die zich voor kunnen doen in de verschillende weken. In de weekmenu’s worden per dag variaties gegeven op het basisdagmenu dat in de basisrichtlijnen werd besproken en voorzien van recepten die in het voedingsplan kunnen worden gebruikt. Per week mag er twee keer iets extra’s worden genomen. Ook hiervoor worden per hoofdstuk/week tips voor gegeven. Aan het eind van het boek worden tips gegeven hoe het nieuwe gedrag goed vastgehouden kan worden.

Wat vinden professionals (diëtisten) van het boek?

De auteurs beginnen het boek zeer uitnodigend met “Welkom” en roepen daarmee een gevoel op dat gedurende het lezen en doorwerken van het gehele boek blijft bestaan. Het voedingsadvies dat voor volwassenen gegeven wordt is volwaardig en praktisch goed toepasbaar, alleen de totale hoeveelheden in het voorbeelddagmenu zijn aan de krappe kant (1350 Kcal). Wanneer echter de fysiologische honger te sterk wordt, kan een 'joker' ingezet worden wat staat voor 300 Kcal. Dit mag je twee keer per week doen. Qua calorieën kom je dan op ongeveer 1450 Kcal. uit. Voor peuters en kleuters is het vetgehalte te laag. Dit is te ondervangen door margarine als broodsmeersel te gebruiken in plaats van halvarine. Het beweegadvies is helder en wordt op een praktische wijze helder uitgewerkt. De gemakkelijk te bedienen stappenteller levert geen zuivere meting van het aantal stappen of kilometers, maar geeft een indicatie over het beweegpatroon van de dag. De uitleg van het gedragsveranderplan is helder en de opdrachten hierbij zijn praktisch en leggen de verantwoordelijkheid bij de lezer. Hierdoor wordt het plan meer “van de lezer zelf”. De recepten in de weekmenu’s zijn gevarieerd, voorzien van smaakvolle foto’s en heldere instructies. De auteurs, een voedingskundige en een diëtist, beroepen zich op 15 jaar ervaring in het begeleiden van mensen die dit plan eerder hebben gevolgd en schetsen een reëel beeld van de te verwachten resultaten. Het volgen van dit plan vereist wel zelfdiscipline, maar het boek is hier eerlijk in en voorziet in praktische tips.